a legjobb vasban gazdag élelmiszerforrás a vörös hús, sőt, a húsnak az egyik csecsemőjének kell lennie első ételek.
egyéb jó vasforrások a tojássárgája, a sötét baromfihús, a dúsított reggeli gabonafélék és a hüvelyesek, például a lencse.
a vasat tartják a legkritikusabb tápanyagnak a csecsemők számára, hat hónaptól 2 évig sokkal több vasra van szükségük, mint életük bármely más időpontjában. A vashiány a leggyakoribb hiány a csecsemőknél és a kisgyermekeknél. Ez elengedhetetlen az agy növekedéséhez, és a csecsemők, akik nem kapnak eleget, mind érzékszervi, mind kognitív károsodást okozhatnak, ami tanulási problémákhoz vezethet. Ez befolyásolhatja a motoros fejlődésüket is.
a legtöbb csecsemő úgy születik, hogy testében elegendő tárolt vas van ahhoz, hogy körülbelül 6 hónapig bírja őket. Ez nagyon hasznos, mivel az anyatej csak kis mennyiségű vasat tartalmaz, és bár az anyatej-helyettesítő tápszert vassal egészítik ki, a baba teste nem szívja fel könnyen.
mivel a baba beépített üzletei, amelyekkel születtek, 6 hónappal kimerültek – vagy még korábban, ha vashiányos volt, amikor terhes volt, vagy a baba nagyon kicsi volt, amikor született (kevesebb, mint 2,5 kg vagy 5 font 8 oz), a vasat étellel kell beszerezni. Ezenkívül az anyatej kevés vasat tartalmaz, és bár a tápszert vassal egészítik ki, nem könnyen felszívódik a baba testében. Ezért nagyon fontos, hogy a vasban gazdag ételeket naponta legalább kétszer adják 6 hónapos kortól.