あなたはあなたの毎日の食事に追加することができ、いくつかの最高の遅いエネルギー放出食品を探していますか？ はいの場合、あなたは正しいページにいます。 あなたが相対的な容易さのあなたの毎日の食事療法に合うことができる食糧を解放する最も容易に利用できる、遅いエネルギーのいくつかについて知
しかし、私たちが探求を始める前に、まず遅いエネルギー放出食品が何であるかを理解しましょう。
遅いエネルギー放出食品とは何ですか？
あなたの体は働き、維持するためにエネルギーの継続的な供給を必要とします。 そのために、体は主なエネルギー源である炭水化物をより単純な形のグルコースに分解します。 グルコースが血流に放出されると、膵臓はインスリンを放出する。 インシュリンは空腹を誘発する血のブドウ糖のレベルを下げます。
一度に多くのエネルギーを放出する食品を食べると、頻繁に砂糖のスパイクと安値にさらされ、頻繁に飢えの苦しみになります。 これらの飢餓の苦しみは、時間をかけて体重増加と最終的に肥満につながる過食を引き起こします。 したがって、高GI食品を制限または回避し、遅いエネルギー放出食品を食べることをお勧めします。
しかし、どの食品が遅いエネルギー放出食品であるかをどのように知っていますか？
注:炭水化物以外にも、タンパク質や脂肪も体にエネルギーを与えますが、それらは体の主要なエネルギー源ではありません。
食品の血糖指数（GI）
体内でどのくらいの時間（品質）でどのくらいのグルコース（量）が放出されるかは、食べた食品に 例えば、高糖、加工食品はすぐに一度にあまりにも多くのエネルギー（グルコース）を放出するのに対し、全粒穀物などの全食品はゆっくりとそれを行う。
どの食品がエネルギーを速く放出するか、遅いかは、血糖指数またはGIを使用して決定されます。 Glycemic索引かGIは食糧がブドウ糖をいかにすぐに解放し、血流のあなたの血ブドウ糖のレベルを上げるか測定するスケールである。 このスケールは1から100のスケールの食糧をどこで評価するか:
- 低GI食品は1〜55のスコアを持つものです
- 中GI食品は56〜69のスコアを持つものです
- 高GI食品は70以上のスコアを持つものです
いくつかの低GI食品について知る時が来ました。
Best Slow Energy Release Foods
ここでは、一日を通して持続的なエネルギー放出を確保するためにあなたの毎日の食事に含めることができるいくつかの遅いエネル
1.全粒穀物と穀物
全粒穀物には、ふすま、胚芽、胚乳の三つの部分があります。 それぞれが異なる栄養素を持っています。 例えば、胚乳には炭水化物が含まれていますが、胚芽とふすまにはいくつかの微量栄養素と食物繊維があります。
食物繊維は、食物の消化と吸収を遅くし、安定したグルコースレベルを維持する植物性食品の難消化性部分です。 あなたがあなたの毎日の食事療法に含めることができる全粒穀物の食糧のいくつかは次のとおりです:
- オートミール
- キノア
- オールブランシリアル
- ブルグール
- 大麦
これらの食品をヨーグルトや低GIフルーツなどの他の低GI食品と組み合わせることで、エネルギー放出を持続させた健康的で健康的な食
豆類と豆類
豆類と豆類には炭水化物が含まれていますが、ほとんどの豆類はタンパク質と繊維の含有量が高いためGIが低くなっています。 蛋白質および繊維は両方消化力の後で解放される脈拍およびブドウ糖の吸収の消化力を遅らせます。
また、健康な脂肪（PUFA）と銅、亜鉛、マグネシウムなどのいくつかの微量栄養素を提供することができます。 したがって、彼らの節度の消費は、健康に非常に有益である可能性があります。
野菜はすべて遅いエネルギー放出食品の種類ですか？
新鮮な季節の野菜は、食物繊維と微量栄養素の優れた供給源です。 野菜の微量栄養素はさまざまな身体機能をサポートしますが、繊維は食事にバルクを追加し、消化と吸収を遅くします。 穀物や穀物などのさまざまな食品に野菜を加えることは、低GI食事を作ることをお勧めします。
しかし、これはGIが高いジャガイモなどの高澱粉野菜には当てはまりません。 それ以外にも、熟した野菜とどのように処理し、それらを準備するかはまた、彼らのGIを変更します。 例えば、熟した野菜は、通常、彼らが未熟であるときよりも高いGIを持っています。 同様に、全体、生の野菜は、彼らがjuicedまたはピューレされているときよりも低いGIを持っている傾向があります。
果物は遅いエネルギー放出食品ですか？
新鮮な果物は微量栄養素と繊維が豊富です。 果物の繊維は食物の消化を遅くし、食物を放出するエネルギーを遅くします。 しかし、果実が熟すにつれて、その糖度は増加し、GIを上昇させる。 また、すべての果物が低または中程度のGIを有するわけではありません。 スイカのようなそれらのうちのいくつかは、高GI果実です。 だから、他の低GI食品と適度に果物を消費するのは良いことです。
それは持続的なエネルギー放出と規制された砂糖を保証します。 リンゴ、桃、アプリコット、およびオレンジは、低GIを持っている果物の一部です。 あなたはあなたの穀物、お粥にそれらを追加するか、自分でそれらをすべて楽しむことができます。 フルーツジュースや砂糖シロップに缶詰のドライフルーツや果物もGIが高いので、摂取量を制限する必要があります。
ナッツはエネルギー放出食品ですか？
オメガ3などの健康な脂肪とは別に、ナッツには重要な微量栄養素、タンパク質、繊維が含まれています。 その上、それらはそれらに優秀で遅いエネルギー解放の食糧選択をするcarbsで低い。 研究は、他の高GI食品とナッツを消費することは、体内の糖の放出と吸収を調節することによって食事の全体的なGIを減少させることを示しています。 したがって、おいしい食事や軽食を作るためにナッツと無糖ナッツバターを使用する必要があります。
エネルギー放出の遅い食品は、過食や望ましくない体重増加を引き起こす頻繁な空腹感を防ぐために不可欠な、持続的なエネルギー供給を得るこ だから、フィット滞在し、そのような全粒穀物、ナッツ、野菜、果物などの異なる食品群からの様々な低または中等度のGI食品を含むことによって過食を殺 これらの食品を他の高GI食品に加えて、全体的な食事のグルコース放出率を低下させます。