私たちは皆、健康を維持するために果物と野菜の少なくとも5つの部分を食べることを奨励されています。 但し、あなたの5日の方に数えるものが知っているか。
果物と野菜の一日五部は、心臓病、脳卒中、いくつかの癌のリスクを軽減し、腸を健康に保つのに役立つ様々なビタミンやミネラル、食物繊維を提供します。 あなたの食事療法にたくさんの果物や野菜を含めることもあなたの肝臓を健康に保つのに役立ちます。 大人3人に10人、1人に10人のティーンエイジャーが5日間の目標を達成しています（国会と栄養調査、2016）私たちは皆、改善の余地がたくさんあります！
では、何が部分としてカウントされますか？
新鮮な、缶詰、冷凍、乾燥またはジューシーな果物や野菜は、すべてあなたの5-A-Dayにカウントされます。 新鮮な、缶詰の、または冷凍の果物や野菜の一部は、80gまたはおおよそあなたがあなたの手で握ることができる量です。 例えば、一握りのブドウ、リンゴ、二つのサツマ、または約七チェリートマト。 調理された野菜の一部は、約三山盛り大さじです（例えば。 にんじん、エンドウ豆またはスイートコーン）、サラダのデザートボウルまたはきゅうりの5cmの部分。 缶詰の果物や野菜では、大さじ三杯の周りに部分があります。 シロップではなく、天然ジュースで缶詰の果物を選ぶのが最善です。
パルスと豆は、ベイクドビーンズ、インゲン豆、バター豆またはひよこ豆の大さじ3杯の周りにある部分で、あなたの5-A-Dayにもカウントされます。 （パルスの以前のブログを参照してください）しかし、パルスと豆は、あなたがより多くを食べても、一日一部分の最大値としてカウントされます。 彼らは繊維の優れた供給源であるにもかかわらず、彼らは他の果物や野菜よりも少ない栄養素が含まれているためです。
ドライフルーツの一部は約30g（新鮮な果物の約80gに相当）です。 ドライフルーツはあなたの歯に固執することができますように、それは軽食としてではなく、食事と一緒にそれらを持っているのが最善です。 お粥やデザートに刻んだ日付やsultanasの山盛り大さじを追加することは、ドライフルーツの一部を含めるための素晴らしい方法です。
ジュースやスムージーの一部はいくらですか？