お金の無駄である16のビタミンは、専門家

アメリカ人は食事のビタミンに年間推定35億を費やしていますが、消費者が求めている健康的な利益を提 それは依存します。 Dr.Terrell Smith MD、MPH、spora Healthの創設の医者、色の人々のための第一次心配を提供するtelehealthのプラットホームは言う、”すべてでは、健康で、釣り合った食事はあなたの体が必要とす あなたがビタミン欠乏症の症状を経験していて、医療提供者によって助言されていない限り、過度のビタミンを服用しないでください。”これを食べて、それではありません！ 健康はどのビタミンが実際にお金の無駄であり、なぜであるかを説明する専門家に話しました。 Dr.SmithとMegan Mescher-Cox、Do Diplomate、American Board of Internal Medicine、Lifestyle Medicine、Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Groupがドラッグストアの棚に置いておくことをお勧めしている16のビタミンを見つけるために、以下をお読みくだ

毛の成長を高めたいと思っているだれでものためにビオチンは答えではない、スミス先生は言う。 「ビタミンHまたはビタミンB7としても知られるビオチンは、食品を燃料に変換し、健康な肌、髪、爪を維持するなど、多くの健康上の利点を持つ必須栄養素 ビオチンはしばしば甘美な髪と強い爪の鍵として宣伝されていますが、研究はそれが根本的な健康状態を持つ人々にのみ真実であることを示してい したがって、あなたが健康であれば、ビオチンサプリメントを服用することには利点はありません。 ヘアケア製品を含むビオチンは、あなたの髪の健康に何らかの利益をもたらすはずですので、医療提供者の助言を受けていない限り、経口補給を加”

スミス博士によると、お金の無駄だもう一つのビタミンはクロムです。 「必須微量元素」として知られているこの鉱物は、インスリンレベルを安定させるのに役立つと考えられています。 但し、それは規則的な食事療法で容易に得られる従ってクロムの補足を買い、消費するあなたの方法から出る必要性がない。 時にはそれはまた、それが減量を助けることができるという約束と一緒にオンラインで販売されていますが、それらの主張を裏付ける科学的証拠は”

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鉄は、多くの人々が取るビタミンですが、それはあなたが考える健康上の利点を持っていない可能性があります。 “多くの人々は考えてビタミンの補足を取ることにする”多くはよりよい。”真実はあなたの医者からの確認された不足なしで鉄の補足を取っている危ない場合もある。 鉄が多すぎると、不規則な心拍、肝臓の過剰な蓄積を引き起こす可能性があり、まれに癌になる可能性があります！ 鉄のよい源は豆、暗いチョコレート、ほうれん草、ビーフおよび鶏のようなあなたの食事療法で既に見つけることができる。”

あまりにも多くのビタミンAを服用しないでください、博士スミスは述べています。 「ビタミンAは抗酸化物質であり、視力に重要な役割を果たしますが、ビタミンAが多すぎると毒性があり、複数の重篤な副作用を引き起こします。 あなたはあなたの食事療法（チーズ、卵、牛乳、ヨーグルトなど）から必要なすべてのビタミンAを得ることができるはずです。). あなたの体がすぐに必要としないビタミンAは、将来の要求のために保存されます。 これは、あなたが毎日それを必要としないことを意味します。”

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“ビタミンB2は、あなたの体がエネルギーを生成するために使用される燃料（グルコース）に食品（炭水化物）を変換するために必要な8つの必須ビタミンB これは、一般的に卵、全粒パン、牛乳、ヨーグルトのようなあなたの好きな朝食食品の多くで発見されています。 あなたはすでに定期的にそれらを食べているのであれば、多くの場合、追加のB2ビタミンを補うために必要はありません。 実際には、あなたの尿は、あなたのシステムにあまりにも多くのビタミンB2を持っているときにネオン黄色に変わることがあります（レベルが高すぎると吸収されるのに対して排泄されます）ので、ビタミンを船外に行ったかどうかを確認する簡単な方法です。 補足として、ビタミンB群は水溶性であるため、過剰は処理されて尿中に暴露される可能性があります」とSmith博士は説明します。

スミス先生は言う、”私達のほとんどが私達の食事療法で十分に得る多くの食糧-フルーツ、野菜、全穀物、家禽および魚–にある別のB複雑なビタミン。 研究は長い一定期間にわたるb6補足を取ることが実際に深刻な健康上の問題を引き起こすことができ、B6のハイレベルが異常な神経の感覚/変更を引き起こすために示されていたことを示します。”

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外に出て、ビタミンDにお金を費やすのではなく、新鮮な空気を楽しむ、スミス博士は助言します。 “ビタミンDは健康のために不可欠です。 それは体が骨を構築し、維持し、修復するために必要なカルシウムを吸収するのに役立ちます。 それはまた、筋肉の動き、神経系、および免疫系において重要な役割を果たす。 私達のほとんどは日光から私達のビタミンDを得る。 ビタミンD2およびビタミンD3は両方ともボディの同じ役割を担うが、ビタミンd2およびD3にわずかに異なった分子構造があります。 ビタミンD2は、あなたの体が効率的に吸収しない植物によって作られています。 研究は動物から来るビタミンD3がビタミンdのレベルの上昇でよりよいようであることを示しましたビタミンD2補足を疑問に思うほど有用”

ビタミンEを取りたいと思うだれでものためスミス先生は言う、”ない多くの人々はビタミンE、損傷から細胞を保護し、あなたの免疫組織にサポートを提 ビタミンEはほとんどのために補足を不必要にさせるアボカド、アーモンドおよびほうれんそうのような食糧で豊富である。 健康な大人は毎日栄養素の約15ミリグラムを必要とし、この補足をやり過ぎることは出血のような他の問題を、引き起こすことができます。”

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彼らのコレステロールを下げたい人のために、ミーガンMescher-Coxは言う、”赤い酵母米は、その有効成分Monacolin Kとコレステロールを下げることができます。 調査はある赤いイースト米の補足が実際に有効成分を全然含んでいなかったことを示した。 また、肝不全を引き起こす可能性がある汚染シトリンについての懸念がありました。 赤いイースト米プロダクトにお金を使うかわりに、高いコレステロール値は食事療法の繊維が豊富な食糧を高め、また血圧および砂糖レベルを同時に下げることの加えられた利点があるコレステロールか飽和させた脂肪を含んでいる食糧を減らすか、または除去することによってかなりかなり減る。”

なぜあなたが代わりに風味のあるグミのビタミンを噛むことができるときに丸薬を飲み込むのですか、しかしコックスはそれについて二度考 “私たちが何かを消費するとき、私はパッケージ全体を見てみることをお勧めします。 誰かが医学の理由のための特定のビタミンを取ったら、私達はビタミンを得ることを確かめたいと思う。 時々グミのビタミンは一貫性のないレベルを含んでいます。 さらに、多くの場合、添加された糖、砂糖代用品または人工着色料または香料が添加され、これらは健康ではないことが知られている。”

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誰がビタミンで若さの奇跡の泉を見つけたくないが、そのようなものは存在しない。 コックスは説明する、”私はDHEAが消費者のためのお金の無駄であり、危険と来ることを同意する。 それはエストロゲンおよびテストステロンへ前駆物質です。 副作用のプロフィールは悪く、血圧の発育を妨げられた成長、増加またはコレステロールまたは気分のむらを含んでいます。 さらに顔の毛の毛損失、声の変更または成長または人の高いエストロゲンのような女性の高いテストステロンの印か徴候がある場合もあります:胸の拡大、睾丸の縮むか、または精子の数を下げて下さい。 それはまたある乳癌、卵巣癌または前立腺癌のようなホルモン敏感な癌に対するマイナスの効果をもたらすことができます。 サプリメントの長期的な安全性は、将来の研究なしでは知られていません。 また、多くのスポーツ組織やアナボリックステロイド誘導体としての国でも禁止されていることにも注意する必要があります。 若々しさの目的のために、私達がしてもいい絶対最もよい事は安らかな睡眠を理想的に7-9時間毎晩得ることであり、圧力を最小にし、destressする方法を持ち、主に全食糧、タバコ、アルコール、および処理された食糧を含む毒素を最小にしている間酸化防止剤の完全である植物基づかせていた食事療法を消費する。”

風邪をひいたときにどのくらいの頻度でビタミンCを摂取するように言われていますか？ しかし、それは実際には良いアドバイスではありません。 コックスは言う、”風邪のためのビタミンCであなたのお金を貯めなさい。 ビタミンCの補給が平均的な人の一般的な風邪のリスクまたは発生率を低下させるという証拠はありません。 他のサプリメントと同様に、健康的な食事は、ビタミンcの適切なレベルを取得します実際には、ミディアムオレンジデイリーは、推奨日当（RDA）に到達し、あ ビタミンCの非常に高用量は、腎臓結石、吐き気や嘔吐につながることができます。”

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“MCTオイルはketogenic食事療法の人気と普及するようになった、”Coxは説明する。 「ケトンを増やし、ケトダイエットをしている間に人々がより多くの野菜や果物を食べることを可能にすることは宣伝されています。 MCT油の主なリスクは、それがほぼ純粋な飽和脂肪であるという事実から来ています。 飽和脂肪の摂取量は、コレステロール値を増加させ、脂肪肝疾患および冠動脈疾患を引き起こす可能性があります。 それは食事に健康的な追加ではありません。”

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“HMBはアミノ酸ロイシンの代謝産物であり、体内に自然に存在します」とCox氏は言います。 しかし、「運動能力を向上させたり、運動中の筋肉痛を軽減することは証明されていません。 HMBを服用しても副作用は確認されていませんが、利点もありません。”

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よりよい建設がほしいと思っている人のためにコックスはLアルギニンがに回るべきビタミンではないことを言います。 彼女は、”システムで一酸化窒素の低レベルがあるが、アメリカ人の大半のための人のための使用があることは本当である、Lアルギニンは効果をもたらさない。 有益な一酸化窒素は、実際には内皮と呼ばれる動脈の内側の非常に薄いライニングから来ています。 これらの内皮細胞は、近くの組織に作用し、非常に短時間持続する酸化窒素を分泌し、血管の拡大を引き起こし、それによって血流を増加させる。 ボディは必要とされたとき血の流れを高めるためにうまく設計され、合わせられるが、内皮は高いコレステロール、高血圧、高い砂糖（糖尿病）、高い重量（肥満） Lアルギニンを取ることは普通人の一酸化窒素を高めませんが、内皮への慢性の発火そして損傷を下げることは助けることができます。 これは、健康的な食事、十分な休息、感情的ストレスを最小限に抑えることで行うことができます。”

コックスによると、喫煙者は誰でもベータカロチンを服用することについて二度考えるべきです。 “ベータカロチンはカロテノイドであり、ビタミンAの前駆体である。 自然な食糧形態ではそれは非常に健康的であるが、補足の形態で煙るか、またはアスベストスの露出があった人々の肺癌の高められた発生とベータカロチンの取入口を関連付けた調査がずっとある。「だからあなたのビタミンを慎重に購入し、あなたの人生と他の人の命を守るために、あなたがCOVIDを捕まえる可能性が最も高いこれらの35の場所のいず