どのようなストレスが体に行う–と練習は選手が圧力の下でより良い反応を助けることができる方法

それはプロの選手であることは容易ではありません。 物理的な要求はほとんどの人々が扱うことができるより大きいだけでなく、運動選手はまた競争の間に強い心理的な圧力に直面する。

これは、18歳の英国のテニス選手エマ-ラドゥカヌがウィンブルドンからの引退後にソーシャルメディアで書いたものです。 若い選手はトーナメントでうまくやっていたが、試合中に呼吸と心拍数を調節するのが難しくなり、後に”興奮と話題の蓄積。”

彼女はストレスの物理的な影響を経験した最初の選手ではなく、英国のサッカー選手マーカス-ラッシュフォードも過去に同様の経験をしていたことを明

ストレスがこのような強力な身体反応を引き起こす理由はたくさんあります。 しかし、訓練では、この反応を変更して、人が圧力の下で積極的に反応するようにすることができます。

パフォーマンスストレスを評価することはほとんど避けられません。 しかし、私たちの心と体がストレスの多い出来事にどのように反応するかを決定する多くの異なる要因があります。

通常、ストレスは二つの要因の間の交換の結果です: 要求および資源。 人はそれらの要求が扱うことができるより大きいことを感じればでき事について重点を置かれて感じるかもしれない。 従って運動選手のために、要求は成功するために必要な物理的な、精神努力の高レベル、でき事についての不確実性のレベルまたは成功のチャンス、およ

リソースは、一方で、これらの要求に対処する人の能力です。 これらには、自信レベル、状況の結果に対してどれだけのコントロールがあると信じているか、イベントを楽しみにしているかどうかなどの要因が含

それぞれの新たな需要や状況の変化は、人がストレスに肯定的または否定的に反応するかどうかに影響します。 典型的には、人が状況を処理する際に持っていると感じるリソースが多いほど、ストレス応答がより肯定的になります。 この正のストレス応答は、チャレンジ状態として知られています。

しかし、もしその人に要求が多すぎると感じた場合、彼らは負のストレス反応を経験する可能性が高くなります–脅威状態として知られています。 調査によると、チャレンジ状態は良好なパフォーマンスにつながり、脅威状態はパフォーマンスが低下することが示されています。

だからラドゥカヌの場合、はるかに多くの聴衆、より高い期待、より巧みな相手に直面して、彼女は彼女に大きな要求が置かれていると感じるようになったかもしれない–しかし、彼女はそれらに取り組むためのリソースを持っていなかった。 これは彼女が脅威の反応を経験することにつながった。

ストレスの影響

私たちの挑戦と脅威の反応は、アドレナリンとコルチゾール（”ストレスホルモン”としても知られている）の産生に影響を与えるため、

チャレンジ状態では、アドレナリンは心臓から送り出される血液の量を増加させ、血管を拡張します。 アドレナリンはより多くのエネルギーが筋肉および頭脳に提供されるようにするので、これはボディのためによいです。 血のこの増加および血管の圧力の減少はクリケットの打撃、ゴルフ置くことおよび罰の取得からのすべての優秀なスポーツの性能と一貫して関連

しかし脅威の状態の間に、コルチゾールはより堅い血管、より高い血圧、より遅い心理的な応答（より悪い意思決定のような）、およびより高い心拍数に終って 要するに、脅威の状態は、人々がより不安になります–彼らはより悪い意思決定を行い、より悪い実行します。

テニス選手では、コルチゾールの高レベルは、より多くの失敗したサーブ、およびより高いレベルの不安と関連しています。

そうは言っても、不安は選手がプレッシャーを受けているときの一般的な経験でもあります。 不安は、心拍数と汗を増加させ、心臓の動悸、筋肉の震えや息切れ、頭痛、吐き気、胃の痛み、衰弱、より深刻な場合に逃げる欲求を引き起こす可能性があります。 不安はまた、集中力と自己制御（落ち着きを保つことができるなど）を低下させ、過度の思考を引き起こす可能性があります。

人がどれだけ激しく不安を経験するかは、彼らが持っている要求と資源に依存します。 不安はまた、ストレス応答に応じて興奮や緊張の形で現れることがあります。

対処メカニズム

負のストレス応答は、身体的および精神的健康の両方に有害であり、繰り返しの応答は心臓病およびうつ病のリスクを増加させる

しかし、選手が圧力の下で積極的に対応できるようにする方法はたくさんあります。 肯定的な圧力の応答は私達および他（コーチか親のような）使用言語によって信任および制御の励ましの感じによって促進することができる。 心理学者はまた、運動選手が生理学的反応をどのように見るかを変えるのを助けることができます–神経ではなく興奮としてより高い心拍数を見

視覚化などの心理的スキルは、脅威に対する生理学的反応を低下させるのにも役立ちます。 これは運動選手がよく行った時間の精神映像を作成するか、または彼ら自身が将来よくすることを描写することを含むかもしれない。 これは緊張に満ちたでき事の信任そして制御の感じを作成するのを助けることができる。

トレーニング中に競争力のある圧力を再現することは、選手がストレスに対処する方法を学ぶのにも役立ちます。 これの例は競争の感覚を作成するために彼らの同等者に対して運動選手を記録することであるかもしれない。 これはまだそれらが圧力に対処することを練習することを可能にしている間要求のプレーヤーの経験を正常な訓練会議と比較されて増加する。

ストレスの多い状況に対してより良い反応を得ることを学ぶことができます。 このスキルを学ぶことは、選手が彼らが行う偉業の多くを実行することができる多くの理由の一つに過ぎないかもしれません。