適切なウォームアップルーチンと優れたトレーニングプログラムとともに、スタートとターンは、どんな標準的なスイマーにとっても不可欠です。 私たちはあなたのスタートとフリースタイルターンの両方を改善するためにあなたにいくつかのヒントを与えるこ
あなたはスプリンターや長距離スイマーであるかどうか、良いスタートとターンは、あなたがすぐにあなたの最高速度に到達するのに役立ちます。 今日、私たちはグラブスタートの上にトラックスタートを使用する利点の上に行きます。 その後、私たちはあなたが練習するためのいくつかの開始ブロックドリルを提供します。 それから、私達は回転技術を探検し、あなたがあなたの訓練で実行できる少数の先端を与える。
初速は良いスタートとターンから生成されます
スタートラインのトラック選手と同様に、スイマーはイベントを開始するために良いブロックスタートが必 その後、彼らは壁をオフにプッシュし、次のラップを開始するターンを使用しています。 開始および回転は両方力の途方もない量を発生させるのにあなたの足を利用できるすぐに水の最高の速度に達することを許可する区域である。
ラップの水中フェイズを開始する前に、素早くスピードを上げることが重要です。 FINAに掲載された記事によると、これはスイマーが合理化するときの抗力を減らし、水中キックで強い体の筋肉を利用するため、ラップの最速の部分です。
しかし、その速度はあなたの流線形とイルカのキックだけでは生成されません。 ブロックか壁を離れて押すことからのあなたの最初の速度のほとんどを得る。 あなたの足からのよい力の適用は強い開始および回転を開発するために主であり、あなたが各ラップの始めに必要とする速度のその倍力を与える。
グラブスタートとトラックスタート
水泳のスタートには、グラブスタートとトラックスタートの二つのタイプがあります。 グラブの開始のために、肩幅についての開始のブロックの端にあなたのフィートを離れて両方置きます。 一方、トラックスタートの場合、一方の足はスタートブロックの前面に配置され、もう一方の足はプッシュする準備ができた小さなパッドに配置されます。
International Journal of Exercise Scienceに掲載された研究では、トラックスタートはグラブスタートよりもエッジを持っていることがわかりました。 トラック開始は開始位置の改善されたバランス、開始信号へのより速い反応時間、およびブロックを離れてより強力なドライブ段階を可能にする。
バランスは良いスタートが始まるところです。 スタート信号がオフになったときにバランスが取れていない場合は、ブロックをオフにすると反応時間が短くなり、電力が少なくなります。 あなたが訓練しながら、正しい体の位置に焦点を当てることによって、適切なバランスを達成することができます。 トラックスタートでは、あなたの開始位置のための快適なバランスポイントを見つけるために間にあなたの体重をシフトする前足と後足を持ってい
トラックスタートで反応時間が良くなります。 トラック開始のボディ位置はあなたの最初の動きがあなたの背部足を離れて始まることができるように可能にする。 グラブスタートでは、他の一方で、あなたの最初の動きはあなたの腕を使用して生成されます。 あなたの足はあなたの腕よりもはるかに強いので、ブロックからより効率的に力を発揮することができ、より良い反応時間が得られるので、トラッ
足がドライブフェーズを開始し、ブロックに大量の力を発揮する時間が増えるため、トラックスタートからより多くの力を得ることができます。 プラス、トラック開始のより高いヒップの位置を達成でき最適の角度で水に入ることを許可する。
良いトラックスタートのためのヒント
ここでは、良いスタートを実行するために焦点を当てるべきものです:
- 開始ブロックをオフに効率的なプッシュ
- 水に可能な限り最高のエントリ
- 水を介して可能な限り最速の推力
これをすべて達成するには、開始ブ 次の4つの重要なルールに従ってください:
- あなたの前部膝のわずかなくねりとあなたのヒップを保ちなさい。
- 下を見てください。
- 腕を開始ブロックに垂直に伸ばします。
- 腰のラインの後ろのスタートブロックに背中の足を置きます。
従来のブロックからトラックスタートを適応させる方法
すべてのプールに最新のスタートブロック（リアパッド付き）が装備されているわけではないので、どのような種類のブロックにも自分の位置を適応させる方法を知る必要があります。 “従来の”ブロックを使用している場合:
- 肘を確認してください。 それらを開始ブロックにまっすぐに垂直に保つことができないので、それらを曲げ、外側ではなく後方を指していることを確認してくださ
- あなたのつま先は前方を指すべきです。
- 足は腰のすぐ後ろにあり、お互いに一直線に並んではいけません。
- あなたの胸はあなたの太ももに対して休む必要があります。
完璧なダイビングを実行する方法
今、あなたはほとんど準備ができています。 あなたは完璧なダイビングを実行することを確認するには、右のオフにプッシュした後、それを確認してください:
- あなたの肘はあなたの手に先行して推進されています; 彼らは最初にあなたの顔の前にあってはなりません。
- 顎と胸が前に押される。 あなたの肩が上がり、あなたの背部が横であることを確かめなさい。
- 胸は低く、背中は平らで、後ろ足でできるだけ強力に押すことができます。
3 開始ブロックドリル
適切な位置を学ぶために、この一連の開始ドリルを試してみてください。 開始ブロックのあなたの位置を取り、次を練習しなさい:
- グラブ開始位置で、足を曲げ、胸と背中を平らに保ちます。 あなたの腕を伸ばして水に平行にして、あなたが下向きに見ていることを確認し、あなたの腰が高すぎないことを確認してください。 ブロックをオフにプッシュし、あなたが水に入る方法に焦点を当てます。
- 上記と同じ位置で、片足を後方に後ろパッドに移動し、腰を上げます。 前脚と後脚の間の快適なバランスを見つける。 水に入ると同時に押し、あなたのヒップおよび頭部の位置に焦点を合わせられて残りなさい。
- 上記の位置から始めて、肘を曲げて腕を後方に動かします。 まっすぐに戻って維持しようとします。 押して、あなたが水に飛び込むようにあまりにも多くのあなたの体を上げないようにしてくださ
これらの訓練を練習すると、あなたの開始を通して適切なボディ位置のための感じを開発し始めます。 あなたの飛び込みに入る必要な力を発生させるためにあなたの足を通って運転に常に焦点を合わせることを覚えなさい。 あなたが空気中にいるときは、良い程度の角度で直線であなたの体を想像してください。 よい記入項目は角度のすべての問題である、従って約40度の角度で水に潜ることに焦点を合わせるべきである。
高速ターンのための5ポインタ
理想的なスタート位置を見つけたので、あなたのターンを改善してみてください。 ここに焦点を当てるべき5つのことがあります:
- あなたの頭はあなたの手に従うべきです。 あなたの最後の打撃を作っている間あなたの頭部を押し込み、あなたの背部をカールし始めるべきである。
- 腰を上げろ。 あなたの頭部を水中でカールし、あなたの肩を下方に押し、そしてあなたのヒップを可能ように強力に上向きに折ることを離れて押し
- あなたの最後のストロークの終わりに、すぐにあなたの手のひらを下方に回転させ、あなたの頭を下げ、あなたの体が回転するのを助けるために水中
- 膝を表面に上げておく。 最大の間違いは、あなたのかかとを維持し、それによって巨大な耐水性を作成し、あまりにも迅速にあなたの膝を曲げることです。
- 壁から押し出す。 推力の技術は、水から飛び出すときと同じです。 あなたの足を腰で水平に保ち、上半身を安定させ、足を肩まで押してください。
プールへの次の旅行の間にこれらの先端に焦点を合わせなさい。 その間に、あなたの腰、背中、およびコアの柔軟性を向上させることにより、より速いターンに向けて作業することができます。
練習が完璧になる
スタートとターンの練習を始めるとき、最初にミスをしても心配しないでください。 ミスをすることは改善する唯一の方法ですので、あきらめないでください！
あなたの次の訓練に上記のドリルとヒントのいくつかを実装します。 それを維持し、あなたの開始とターンの改善が表示されます。 その後、あなたの水泳の時間を改善するために必要な速度であなたのレースやラップを開始します！
身に着けている装備を忘れて、自分のフォームだけに集中できるように、トレーニングのための設備が整っていることを確認してください。 レクリエーションのために泳ぐか、またはエリートの競争相手であるかどうか、すべてのあなたの水泳の必要性のための競技場のスポーツを訪問しなさい。