アメリカンフットボールの選手は何を食べるのですか？

栄養は、彼が経験豊富な人であろうと若い人であろうと、すべての選手の生活の中で重要な瞬間の一つであり、サッカー選手も例外ではありません。 ゲームで高いパフォーマンスを達成するためには、スポーツトレーニングに包括的なアプローチを取り、トレーニングだけでなく、適切なメニューに時間を割くこ

サッカークラブでは、栄養士が選手の栄養を慎重に監視しています。 彼らの任務には、すべてのプレーヤーのための栄養の基本的な概念に基づいて、本格的な食事が開発されている分野で、定期的な検査、免疫系の状態の決定、代謝率が含まれています。 まだ個人的な栄養士を買う余裕がない人にとっては、健康的な栄養の基本的なルールを知ることは余計なことではありません。

アメリカンフットボール選手の正しい食事

アメリカンフットボール選手の最適な食事には、他の人と同様に、炭水化物、タンパク質、脂肪を含める必要があ 唯一の違いは、比率が異なることです。

食品のカロリー含有量を計算する際には、トレーニング期間中にサッカー選手が自分の体重のキログラム当たり約60-65kcalを消費する必要があることを スポーツ栄養に料理を導入するとき、プロのアスリートは体に必要な脂肪、タンパク質、炭水化物の数を知っている必要があります。

タンパク質は、アメリカンフットボール選手のメニューで最も重要な要素です。 サッカー選手の栄養は、体重1キログラムあたり約2.3グラムの毎日のタンパク質摂取量に基づいている必要があります。 この基準の半分以上は動物性タンパク質から来るべきである。 したがって、メニューには牛肉、家禽、卵、乳製品を含めることができます。 植物性タンパク質には、豆、オートミール、米、そば、ジャガイモが含まれます。

サッカー選手は、脂肪の必要量なしで行うことはできません、そして、彼らは動物起源のものである場合、それは最高です。 必要なエネルギーの源であるのは脂肪であり、これは高い身体運動に不可欠です。 サッカーを専門的に行う選手の毎日の脂肪摂取量は、体重1キログラムあたり1.8グラムです。 この基準の半分以上が動物起源の製品でなければなりません。 動物性脂肪を含む製品：サワークリーム、クリーム、バター、チーズ。 植物性脂肪を含む食品：ナッツ、ゴマ、松の実、亜麻仁油のすべての種類の油。

完全で適切な食事はまた、炭水化物の有能な使用を意味する。 より大きな程度まで、サッカー選手は、穀物、全粒パスタ、パン製品、低糖度の野菜を含む複雑な炭水化物を食事に含める必要があります。 食事のより小さな割合は、単純な炭水化物、すなわち砂糖を含む食品によって占められている。 激しい運動や困難な試合の後に力を回復させるのに役立つのは単純な炭水化物です。

コーヒーはアメリカンフットボール選手の朝食の定番の一つであるため、朝食には、お粥、全粒粉のパンと卵、有機コーヒーを選択してください。

コーヒーは目覚めの飲み物であることは誰もが知っています。 それは活性化し、通電し、あなたがよりアクティブになり、今後のワークアウトの前に他に何が必要です！? しかし、ここでは、スポーツ中の人体へのコーヒーの影響を認識する必要があります：それは有用かどうかです。 運動前にコーヒーを飲むことの利点から始めましょう。

それはまた効率を高め、強さおよび持久力を高める。

米国のアスレチック教育大学のある研究では、科学者たちは、トレーニング前に適切な量のカフェインを摂取すれば、アスリートが強さとパワーパフォーマ この研究では、90kgの体重の筋力リフターの場合、この用量は平均6-8カップのコーヒーですが、すべてが個体であり、インスリンに対する身体の感受性によっ 科学者たちはまた、カフェインが中枢神経系の文脈だけでなく、筋肉に直接作用することを示唆しています（より大きな強さと力のために）。

だから、私たちは運動前にコーヒーを飲むことの長所と短所を考え出したので、新しいスポーツの日を始め、あなたの体に耳を傾け、カフェイン飽和の長所と短所を比較検討してください。 原則として、運動選手は午前中またはトレーニングの2時間前に高品質のコーヒーを淹れ、芳香と爽快なコーヒーのカップの後に飲料水（または好ましくは2）を

アフタヌーンスナック

エネルギー資源を回復することも必要です。

午後の軽食には、果物や野菜を食べ、発酵乳製品や絞りたての天然ジュースを飲む。 カロリー含有量は毎日の価値の10％です。

毎日のカロリー摂取量の20％を占めています。

アスリートの体は食べ物の助けを借りてではなく、質の高い夜の睡眠のおかげで回復します。 したがって、夕食のために、最も明確にカロリーでそれをやり過ぎないでください。

少なくとも1つは食べる必要があります。食べ物が消化される時間があるように寝る前に5時間。 これは胃腸の問題を防ぐために必要です。 夕方には、パスタやパスタ、野菜や果物を食べ、砂糖を含まない飲み物を飲むことをお勧めします。

スポーツ栄養

基本的な製品に加えて、様々なスポーツサプリメント、ビタミンおよびミネラル複合体が必要である。

それらは構成成分に

球状タンパク質を持っている必要があります。 これは筋肉固まりの回復そして成長のために必要の蛋白質です。 クレアチン 細胞の水分補給を促進します。

防御を刺激し、エネルギー資源を回復する。

サッカーは外傷性のスポーツであるため、靭帯や腱の弾力性、骨の強さを提供するサプリメントが必要です。 これを行うには、以下の物質を含まなければなりません：ヒアルロン酸;コラーゲン;コンドロイチン;グルコサミン。 スポーツサプリメントは、様々なカクテルや粉末の形で製造されています。

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