アルファリポ酸（ALA）が高い食品のトップ10リスト

抗酸化物質にはいくつの種類がありますか？ 何千人も 研究は常に新しいものを発見しているので、正確な数を特定することは不可能です。 ポリフェノール性植物化合物であるフラボノイドを取る。 現在までに同定されているフラボノイドの6,000以上の種類があります（1）。 フラボノイドは酸化防止剤のちょうど1つのクラスです！

海の中にたくさんの魚がいる、いわば、なぜアルファリポ酸（ALA）があなたに良いのですか？ それは他のものよりも多くの健康上の利点を提供していますか？

最高の抗酸化物質は、私たちの体とさまざまな方法で相互作用するため、食事にはさまざまな種類が必要です。 そうは言っても、alpha lipoicは幅広い方法であなたに適していることが示されているため、「普遍的な抗酸化物質」と造語されている人もいます。”

等しい重量の比較では、ALAのROS清掃能力はビタミンCの80倍までであることが判明しています。

それはこのユニークな抗酸化物質が持っている多くの利点の一つに過ぎません。 (14)

第1利点:水および脂肪質の両方溶ける

それが変更されたエステルの形態にあるときを除いて、ビタミンCは水溶性です。 それは水で分解し、あなたの体の脂肪で貯えられないことを意味し、その理由のために、それを毎日取る必要があります。

A、E、D、Kなどの脂溶性ビタミンは反対で、脂肪に溶けやすく、体が容易に吸収するためには、脂肪と一緒に消費する必要があります。

一杯の水でマルチビタミンを飲み込み、それと一緒に食事を食べないと、これらの栄養素のほとんどが吸収されていない可能性があります（ただし、

ALAを特別なものにしているのは、水と脂溶性の両方であるため、何を食べたり飲んだりしているかにかかわらず、いつでも吸収できるということです。

2位: 血中脳関門

一世紀以上前、動物の血流に着色染料を注入すると、脊髄と脳の2つの例外を除いて体内のあらゆる場所に現れることが発見されました。

これは、血液脳関門(BBB)が原因であり、基本的には特定の物質、特に私たちの体の天然ホルモンや多くのより大きな分子毒素のみを通過させる保護フィルタリングメカニズムとして機能し、どちらも私たちの中枢神経系に大混乱をもたらす可能性があるためです。

これはまた、抗酸化物質のような良い栄養素がしばしばブロックされることを意味します。 アルファリポ酸は血の頭脳の障壁を交差させますか。 それはあります。 多くの抗酸化物質がそれを行うことはできません。

3rd Advantage:Health benefits research

それは非常に容易に吸収され、私たちの体全体に浸透することができるので、それはおそらく皮膚、目、糖尿病、フィットネス/ボディービル、およ

糖尿病とインスリン感受性

研究は、ALAが糖尿病患者に一つだけでなく、いくつかの利点を提供することを示唆しています。 インスリン感受性を増加させることが示されている（2）。

糖尿病性神経障害患者に静脈内投与したところ、うずき、灼熱感、かゆみの症状から”神経障害性疼痛の有意かつ臨床的に関連性のある減少”を提供す

血圧

ある研究では、アルファリポ酸とアセチルLカルニチン補給の組み合わせが”群全体の収縮期血圧を低下させる傾向があり、”中央値を超える血圧を有するサブグループにおいて有意な効果を有する”ことが示唆された（4）。 さらなる研究でこれらの知見が確認されれば、高血圧と2型糖尿病を有する人々との間に高い相関があるため、これは糖尿病患者にも利益をもたらす

筋肉とボディービル

持久力ランナーから競争力のあるボディビルダーに選手のすべてのタイ これは研究が筋肉成長および回復ポストの試しに寄与するかもしれないことを提案したのであります。

骨格筋細胞と相互作用するグルコーストランスポーター4型（GLUT4トランスポーター）の量を増加させることによって、と言われている（5）。

これは、運動中および運動後により多くのグルコースが筋肉に入ることを可能にすると言われています。 そのブドウ糖は筋肉に燃料を供給し、修理するために責任があり、従って、アルファリポ酸が筋肉成長に寄与することを信じられています。

眼の健康

有望な研究により、リポ酸は加齢黄斑変性症（AMD）、緑内障、網膜色素変性症（網膜細胞死を引き起こす疾患）に有益である可能性が示唆されている（8）。

白内障の原因の一つは眼の水晶体の酸化ストレスであると考えられています。 動物実験では、ALAが白内障の形成を遅らせるのに有益であることが示されています–動物の60％がそれらを得ることから保護されていました（9）。

ALAの研究では、動物のレンズにおける”グルタチオンペルオキシダーゼ、カタラーゼ、アスコルビン酸フリーラジカルレダクターゼの活性を回復させた”と結論づけられた。 平易な英語では、これらの最初の二つの単語は、内部的に酸化的損傷から保護する酵素を作成されています。

スキンケア

近年、多くのフェイスクリームや血清がALAを成分リストに取り入れています。 どうして？ それは私たちの体によって容易に吸収され、代謝されるため、ALAの抗酸化活性は、老化の早期徴候を加速または寄与する酸化ストレスに役立つと理論

さらに、タンパク質と他の大きな分子との架橋過程を破壊すると考えられており、血管や毛細血管の硬化や皮膚のしわなどの症状を伴う加齢過程に寄与していると言われている(7)。

アルファリポ酸の豊富な食事源

以下のすべての量は、栄養エルゴゲン補助剤に従って、タンパク質結合型アルファリポ酸であるリポイリシネム タンパク質結合型が（補足として単離されたALAに対して）どのくらいの抗酸化活性を有するかは正確には知られていないことに注意してください。 変換された量は、自分の体のユニークな要因に基づいて人によって異なる場合があります。

私たちが見つけた情報源に加えて、このデータは、人間の健康における抗酸化食品サプリメント（そのためのBartelのおかげで）でより詳細に対処されています。

残念ながら、動物源（肉）に関しては、多くのALA、または少なくとも最高量を含むuber-grossの体の部分だけです。 言うまでもなく、私はあなたのローカル貿易業者ジョーに丁度散歩し、牛頭脳のパッケージを選ぶことができることを考えない。 骨格筋のような定期的に実際に消費される肉の場合、タンパク質（ng/mg）は「ND」（検出不可能）であり、乾燥重量（mg/g）は0.97であった。

記載されている野菜のほとんどは、実際にはボディビルダーや筋肉量を増やそうとしている他の人にとって理想的です:

ほうれん草はタンパク質とBcaaが高い。 ほうれん草の10オンスのパッケージを食べたら、蛋白質の8グラムを得る。 その生のものを食べるにはしばらく時間がかかるかもしれません（そしてたくさんの咀嚼）ので、それを蒸してやるのがずっと簡単になります。 その同じサービングとまたロイシンの633mg、イソロイシンの417mg、およびバリンの457mg、3つの分岐させた鎖のアミノ酸(Bcaa)を得ます。

1カップはわずか118カロリーであり、タンパク質の8グラムを提供します。

芽キャベツも高タンパクです。 ワンカップ（38カロリーの価値）は、タンパク質の3グラムを提供します。

ブロッコリーはステーキよりもタンパク質が多い。 それの一食分（148グラムのNLEAサービングサイズ）は、タンパク質の4.2グラムとわずか50カロリーを提供します。 カロリーの基礎ごとのaで、ブロッコリーは実際にステーキよりより多くの蛋白質を含んでいる。 それは真実で、神話ではありません。

あなたはオンラインで情報源がチェリー摘みのデータによってその事実を主張しようとしているのを見るでしょうが、標準的な参照のためにUSDAの国61グラムあたりのタンパク質のグラム100グラム（247カロリーの価値）（10）。 数学をし、それはステーキとあなたが100カロリーごとの蛋白質の7.94グラムを得ていることを意味する。 ブロッコリーと、100カロリーごとの蛋白質の8.4グラムを得ている。

一日あたりのアルファリポ酸の量はどれくらいですか？

あなたの毎日の昼食が牛の腎臓と心臓を刻んだほうれん草のサラダだったとしても、あなたが食物源から合計で得ている”自由な”ALAの量は、おそら

これは、50mgのカプセルのような低用量の補足量でさえ、24時間の間に食事から得ている数百倍以上を提供する可能性があることを意味します。

オレゴン州立大学の微量栄養素情報センターは、次のように説明しています：”栄養補助食品（200-600mg）に含まれるLA（リポ酸）の量は、食事で得られる量の1,000倍” (11)

ALA研究の大多数ではないにしても、1日に数百ミリグラム（またはそれ以上）の投与量を見た多くの人がALAサプリメントを服用する理由は理解できま

もちろん、リポ酸含有量の高い野菜やその他の食事源は、自然な形であるため、引き続き良好なdieaです。 確かに、我々はまだタンパク質が結合したときにその生物学的利用能を理解していないかもしれません（すなわち、ALA食品の源）が、神が作ったものをいじくり回すたびに、それは元のものが最善であることを証明するずっと後の研究だけのようです。 遺伝子組み換え作物は、その現在の例です。

サプリメントなら、毎日どれくらい摂取するのですか？

簡単な答えはありません。 インスリン感受性が増加し、血糖値が低下したいくつかの研究では、1日あたり200〜600mgを使用しました（12）。

私たちは、筋肉を構築し、脂肪の減量のためのそれとの最も利点に気づいたと感じたので、一日あたりのALAの3,000mgまで取る人々に出くわしました。 しかし、その決定は、彼らがどのように「感じる」かに基づいていただけであり、それは事実科学に基づいているかもしれないし、そうでないかもしれない。

この栄養補助食品の服用量を決定する前に、まず、物質の吸収と安定性に大きく影響する可能性のあるこれらの要因を考慮する必要があります。

ヒント#1:ALAは不安定な分子であるため、粉末状の形態には疑問があります。

大気と光にさらされると、急速に劣化します。 こういうわけで私達は個人的に封じられたカプセル以外何でも取ることを好まない。 私たちは、粉末の形のALAはひどい概念だと思います。 あなたが蓋を開閉するたびに、あなたは新しい酸素を導入しています。

ヒント#2:半減期が短いということは、より少ない線量が広がる方が良いことを意味します。

アルファリポ酸の半減期は何ですか？ 少なくとも1つの研究（で生体内で実証されたように、血液中では、わずか30分です13）。 この数は非常に論争されているが、それは血液中に滞在していないにもかかわらず、それは噂によるとジヒドロリポ酸（DHLA）に減少し、細胞に入るので。 それがどれくらいの期間それらに影響を与えるかは不明である。

いずれにせよ、サプリメント使用者の間での一般的なコンセンサスは、3-6時間に一度ALAサプリメントを服用することは、一日に一度か二度の高用量よりも高い方が好ましいということであると思われる。

ヒント＃3：余裕があれば、R lipoicと一緒に行ってください。

Rバージョンを宣伝しているボトルの中には、約2倍の価格以上のものがあることに気づいたかもしれません。 アルファリポ酸とRリポ酸の違いは何ですか？ レギュラーは、R-（リポ酸の天然の生物学的利用可能な形態）およびS-（不自然な形態）の50/50分割である。 人間はSバージョンを吸収することが困難であり、実際に発現されるRバージョンのいくつかの特性を阻害する可能性がある。

要するに、これは、通常のALAの300mgの丸薬を服用すると、そのうちの150mgだけが私たちの体が使用するタイプのRリポ酸であることを意味します。 他の50％–Sタイプ–を使用できるかどうか、そしてそうであれば、どのくらい効率的に使用できるかは不明です。 だから、あなたは半分の利益を得ているだけでなく、あなたの体はまた、通常のリポ酸サプリメントで見つかった二つの形態を分離するために変換プ

私たちの毎日の養生法

それは今、ALAで毎日補充する私たちのほぼ十年されています。 非常に物理的にアクティブであり、週に6倍の激しい運動をしているにもかかわらず、フィットネスはそれを取る主な理由ではありません。 むしろそれはこの混合物の膨大な量の研究によって提案された他の潜在的な医療補助のためです。

貧しい時代には、それは取られた通常の（Rではない）バージョンであり、正直なところ、あなたはそれを購入するために予算を伸ばすべきではありません。 Rを購入するのではなく、Rのボトルとして数ミリグラムの3倍の用量で通常のバージョンを購入するだけですが、半分のコストしかありません。 あなたが簡単にそれを買う余裕ができる場合にのみ、Rを購入します。

それは何年も変わっていますが、過去のカップルの間に、これはレジメンのように見えます：

Doctor’S Best Stabilized R-lipoic Acid100mgカプセル、180カウントボトル。 どうして？ 私たちが信頼するブランドの中で、これが最高の価値であることがわかります。 カプセルあたりの価格で、180ボトルはお得です。 在庫や販売が切れている場合は、60カウントボトル（写真）です。

• 朝：起床時にコーヒーと一緒に1錠
• 午前中（時には）：朝食付きまたは後に1錠
• 昼食：食事付き1錠
• 午後半ば（時には）：スナック付き1錠
• 夕食：食事前ま夜遅く:(時々): 1錠

これは、1日あたり300-600mgのRリポ酸を意味します。 より多くの圧力の日は頻繁に600を伴う。

これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 この製品は、病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。