ケトルベルトレーニングがあなたの体のために何ができるか

出典：女性のためのケトルベルから抜粋し、ユリシーズプレス

からの許可を得て転載ケトルベルトレーニングの利点は無限であり、ジムやヘルスクラブ内にある従来のダンベルやファンシーマシンをはるかに凌駕することが証明されています。 この万能ツールは、実際にあなたが持っている機器のほぼすべての部分を置き換えることができます。 ケトルベルの動的性質は強さおよび心臓面を両方結合する寿命のオールインワン試しを与える。

ケトルベルのユニークな形状（ハンドル、密集したボールに塊状の重量の大部分）は、ダンベルのそれとは明らかに異なっています。 この形はボディが多数の弾道を行い、自然な、流動動きの練習をひくことを可能にする。 ほとんどのkettlebellの練習がダンベルと行うことができるが強奪か振動を行うことはダンベルとはるかに扱いにくい。 それはハンドルを持っていないので、ダンベルはケトルベルのようなあなたの腕の延長にはなりません。 Kettlebellのハンドルは鐘が上向きおよび下方の振動により多くの運動量を提供する情報通推圧が外側に原因で浮かび、振ることができるように手がそれを緩 ダンベルの振動によって、腕は重量の大部分が側面にあり、球に固まりませんのでより多く使用されるために強制されます。 信じられないいグリップの提供に加えて、kettlebellのハンドルは鐘が容易により長い期間の間行く練習セットを保つことができる手の間で前後に渡されることができるように強い心臓会議を提供することを可能にする。 球のオフセットの重量はボディが動きの長距離によって各練習を取ることができるように安定するためにより多くの筋肉を強制し、可能にする。 動きの増加された範囲は柔軟性を改善し、またより深い安定筋肉の強さを改善します。

ケトルベルワークアウトの利点:

‘持久力の向上
‘急速な脂肪の損失
‘バルクを追加しない筋力
‘コアの安定性の向上
‘フルボディワークアウト
‘背中の強い
‘肩のリハビリ
‘柔軟性
‘精神的な靭性
‘筋骨格痛の減少
‘ジムで過ごす時間の半分の倍の結果

アメリカ運動評議会によって行われた研究では、カロリーを燃焼させるためのケトルベルトレーニングの有効性が示されました。 この研究によると、15秒の仕事と15秒の休息の間隔でケトルベルを奪うことは、6分マイルのペースで走ることのカロリー燃焼に相当しました。 ほとんどの人がその高速を実行することができないので、これは異常です。 実際の研究では、被験者は約6スナッチを15秒ごとに20分間の作業を行い、カロリー燃焼は毎分20.2カロリーに平均化されました！ これは、このような激しいインターバルトレーニングの後に体が経験する代謝に対するアフターバーン効果を計算しませんでした。 この速い、完全ボディ動きはボディにクロスカントリースキー以外見つけられる最も有効なカロリー燃焼試しの1つを与えると証明する。

スカンジナビアで行われた最近の研究では、ケトルベルを使用して筋骨格系および心血管の健康を改善する効果が調査されました。 調査はkettlebellの訓練が首、肩およびより低い背部の苦痛を減らすことが分った。 調査はまたkettlebellの訓練が報告されたmusculoskeletal苦痛の高い有病率の大人間のより低い背部の強さを改善することを示しました。

私が個人的にケトルベルを使うのが好きな理由のいくつか：
“ワークアウト時間が半分に減少します。
‘それはお金を節約します。 ジム会員は必要ありませんし、あなただけの一つの鐘であなたの全体のワークアウトを得ることができます。
‘それは全身と非常にバランスのとれたトレーニングです。
“決して退屈で超楽しいことではありません。
‘それはあなたの後部を非常に強く、しっかりさせる。
‘それは簡単に輸送可能で、ほとんどどこでも使用することができます。
‘それはグループの設定で共有することができ、それを社会的な活動にします。
それはあなたの体全体のすべての単一の筋肉群をターゲットにすることができます。
“速いと言ってポイントに到達したのか？

それらを使用することの利点は非常に顕著です”バランスの取れたトレーニングプログラムでこのツールを実装しないのは愚かでしょう。

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