あなたは人生のためにケト滞在したり、短期的に食事を使用するかどうか、それは完全にあなたが永遠に食べ物を見る方法を変更します。 あなたは、通常、砂糖を持っていることさえ疑わない通常の日常の食品にどれだけの砂糖が入っているかを信じられないほど意識するようになりま あなたが砂糖を持っていることを期待しないであろう非常に多くの食品が実際にそれで詰まっているので、これは最初にケトを始めるときに特に あなたは一般的な食品中の卑劣な炭水化物に注意する必要がありますか、他の彼らはちょうどあなたがケトーシスから追い出さ得るかもしれません。
卑劣な炭水化物を含む食品
ここでは、人々が消費し、ケトーシスから追い出される可能性がある最も一般的な食品の5つがあります。
ケチャップ
ケチャップは本質的に砂糖でいっぱいのようには見えないかもしれませんが、実際にはほとんどのケチャップには大さじ1杯あたり約10gの砂糖が含まれています。 ショ糖（白、テーブル砂糖）とサトウキビは、一般的にトマトの自然に甘い味に追加するには、この調味料に追加されます。 代わりに、無糖ケチャップを選ぶか、それを完全に避けてください！
バーベキュー（BBQ）ソース
バーベキューソースは別の卑劣な犯人です。 この調味料の大さじ1杯は、砂糖の10-20グラムの間のどこでも含めることができます！ 幸いにも、市場には多くの無糖バーベキューソースがあります。 ちょうどそれらがallulose、stevia、erythritol、または僧侶のフルーツのような甘味料と甘くなることを確かめなさい。 マレット、マルトデキストリン、またはデキストロースと任意のBBQソースを避けてください！
ソーセージやその他のパッケージ肉
肉は、脂肪とタンパク質のみを含んでいるため、一般的にケトに優しい食品と考えられています。 これは新鮮な肉にも当てはまりますが、多くのソーセージや他のパッケージ肉（ベーコンやデリ肉のような）は砂糖で硬化します。 この添加された砂糖は、ソーセージに4-5gの炭水化物を1ソーセージごとに含むことができる。 代わりに、未硬化または塩硬化肉を選ぶ！ あなたは砂糖が製品に追加されていないことを確認するために知っているので、成分パネルを読むことを確認してくださ
カシューナッツ
ナッツは、健康的な脂肪とタンパク質でいっぱいに詰まっているが、他のものよりも多くの炭水化物を含むものもあるため、ケト 1オンスのカシューナッツには8gの炭水化物が含まれています。 これは全体の多くのようには思えませんが、1オンスはカップの約1/4に相当します。 あなたのサービングを事前に測定することなく、このサービングサイズの4-5倍を消費し、誤って30-40gの炭水化物を食べるのは簡単です！ 代わりに、低炭水化物ナッツ（アーモンドやブラジルナッツのような）を選ぶか、食べる前に部分を測定することを確認してください。
ミルク
ミルクは通常、甘いまたは甘いと考えられていますが、実際には、1カップに12gの炭水化物が含まれています！ 砂糖および総carbの取入口を減らすために無糖のアーモンドかオート麦のミルクと砂糖に満ちた全ミルクを取り替えなさい。