フィットを取得したいほとんどの人は、最初の行動としてジム会員にサインアップするという間違いを犯します。 それは大きな間違いです,あなたはそれが大いにあったように思えるプロモーションのために魅了してしまったので、それがある場合は特に!
行かない、場所を憎む、結果を得ないなら、決して良い取引ではありません。 どんなに安い開始料金や合理的な価格、あなたがそれから欲しいものを取得していない場合、それはあなたのお金を無駄にしていません。 さらに悪いことに、それはあなたが失敗のように感じるかもしれません。 どちらも良くありません。
ジムはあなたがフィット感を得るのを助ける素晴らしいツールになることができますが、あなたが求める結果を得ることを保証するためにジムに参加する前に行うべき重要なことがあります。 私はあなたに四半世紀以上のためのプロセスを介して人々を導くから収集されたいくつかのヒントを与えたいと思います。
ジム会員にサインアップする前にすべき10のことは次のとおりです。
1. あなたの目標を把握します。
明確な目的を持っていることは成功のあなたのチャンスを高めると証明される。 しかし、いくつかは、それはあなたがジムの種類を把握するのに役立ちます実現します,もしあれば,あなたのために最善であろう.
あなたの目標ができるだけ強くなることであれば、いくつかのラック、持ち上げプラットフォーム、体重を落とすルールのないジムはあなたには良い場所ではありません。 あなたの目的が活動的であり、ある新しい事を試みている間何人かの新しい人々に会うことならグループの訓練か優秀なクラスのない体操は働かな あなたは爆発力と敏捷性を向上させたい場合は、任意の空きスペースを欠いているマシンで雑然とジムが問題になります。
プログラムに固執するのに苦労したり、何をすべきか分からなかったり、食事を変える必要がある場合、ジムを選ぶことはまったく焦点を当てる必 それは図書館がどのように見えるかに基づいてあなたの子供を送るためにどの学校を選ぶようなものです。 （以下の詳細）。
2. の決定が必要な場合は一
ジム会員が必要かどうかを判断する際に知っておくべき2つのことは次のとおりです:
- 私はどんな装置を必要としますか。
- どのような環境が必要ですか？
ジムは運動器具を持っているだけの場所であることを認識する人はほとんどいません。 あなたの庭や地下室にも運動器具を置くことができます。
何人かの人々は全く多くの機器を必要としません。 私はホテルの部屋とベッドルームで包括的なワークアウトプログラムを実行する多くの人々を持っています。
非常にフィットした人々だけでなく、より多くのdeconditioned人々は、このようなホームプログラムでうまくやっています。 私は私の子供との時間を最大化したいとき、私はしばしば夏に行うようにあごのアップ、拍手腕立て伏せ、およびスプリットスクワットジャンプを行う
より少なく強い人々はカウンターのある椅子のスクワット、斜めの腕立て伏せ、およびドアのあるバンド列をすることから大きい試しを得ることがで
もちろん、ランニング、パドルサーフィン、スキーはジムを打たずに持久力の仕事を得るための素晴らしい方法です
ほとんどの人は地下にジムを装 200平方フィート未満では、私はスクワットラック、緯度プルダウン、リフトプラットフォーム、エアロバイク、楕円形、顎バー、および重量とバンドの600ポンドを持 それはすべて私にless800未満の費用がかかります。 それはトップレベルの形で私を保つためにたくさんあります。 プラスそれは私が家族にさよならを言わないで試しで絞ることを可能にし、通勤を削減し、彼らが私に加わるように感じるとき私に子供との試しを
何人かの人々はスペースを設計し、家の体操を用品類にする装置の買物をすることの口論を通って行きたいと思わない。 しかし、多くは自分の環境に敏感であるか、簡単に気を取られています。 私の家の体操と、私はまだ家族および私の総本店を近く持っていることの気晴らしから得る必要がある。 そういうわけで私は家の体操および体操会員を両方有する。 あなたが簡単に気を取られている場合（すなわち犬/子供/仕事の中断）、二度考えてはいけません：ジムの会員を取得してください。
また、多くの人は家庭に持っていることが可能な特定の装置を必要とするでしょう。 オリンピック上昇を行うために見ている人々は高い天井、豊富な版およびほとんどの体育館が持っている産業強さの棚から寄与する。
怪我や制限のために様々な機器を必要とするその他。 あなたは重度の前腕や肘の損傷を持っているが、非常に強い場合たとえば、それはあなたが上に保持したり、グリップすることができないときに多くの上半身や下半身の演習を行うのは難しいことができます。 しかし情報通のスラスター、ヨーク棒およびベルトのスクワット機械がある体育館は棒かベルトに握らないで重い足の試しをすることを可能にする。
または、顎のアップを行うには弱すぎるかどうかを検討し、自宅でのバンドのプルダウンは十分に挑戦的ではありません。 緯度は機械をプルダウンするか、またはgravitonのプルアップ機械は利用できる大きい選択ほとんどの体育館でである。
バスケットボール、ロッククライミング、水泳、サウナが好きなら、ジムのメンバーシップを得ることを検討する別の理由があります。
あなたの環境の好みや機器のニーズを知ることは、ジムがあなたのために最善であるかどうかを簡単に判断するのに役立ちます。
3. あなたの障壁を書き出す
これはジム会員にコミットする前に引き受けるべき重要なステップです。
あなたが上に書いた目標を見て、自分自身に尋ねてみましょう：私がこれらの目標に到達するのに何が立つのでしょうか？
通常の容疑者は、時間、怪我、動機、そして何をすべきか/それを行う方法を知ることです。
これがジム会員の決定にどのような影響を与えるかは次のとおりです。
これらのことがあなたを抑えているなら、ジム会員を購入するのは間違いです。 あなたが達成できない責任でより多くのお金を投げる。
ジムの会員を得ることは、薬を買うこととメスが腫瘍を取り除くことよりも、最も一般的な問題の多くを解決するものではありません。
まずスキルと戦略が必要で、次にツールが必要です。 あまりにも多くの人々がこれを後方に取得します。
これを手に入れたら、ジムが助けになるかもしれません。
これについての詳細は以下の
4. 評価、推測しないでください
あなたのニーズを評価することは、あなたの目標とそれらに対するあなたの障壁を考える以上のものです。 それは誰かにあなたの動き容量および危険率を評価してもらうことについてある。
別の国の子供が学校教育を始めるために米国に来ることを考えてみてください。 私たちは、彼の読解力、または彼の数学の能力が何であるかわかりません。 どのように彼の両親は彼を置くためにどのような学校や学年レベルを知っていますか？ 彼はユニークなサービスが必要とされる特別なニーズを持っていませんか？
熟練した専門家によるテストはこれを判断するのに役立ちます。 また、親はさまざまなワークブックを購入し、子供がどのように実行するかを見てみることができます。
体に関しては、パフォーマンス、怪我、栄養ニーズを評価することに熟練したコーチを探すことに時間を投資することが最適でしょう。
自分でこれを行うには、しゃがむ、突進、ステップ、腕立て伏せ、列、板のようないくつかの基本的な動きをすることを検討してください。 痛み、非対称性、または困難はありますか？ あなたの腕を頭の上に動かし、横に出て、背中の後ろに手を伸ばします。 骨盤を前と後ろに傾けてみてください。 その後、中立を見つける。 今あなたの肩甲骨を前後に傾けてみてください。 これで任意の難しさ？ 痛みや制限はありますか？ 片足に立って、あなたがバランスをとることができますどのくらい参照してください。 あなたの目を閉じてもう一度試してみてください。 あなたはこれを少なくとも30秒行うことができますか？
これらはあなたの能力、協調性、強さ、移動性を特定するのに役立つほんの一部の動きです。 どのような問題に注意を払うべきか、すぐに注意を払うべきかどうかについて、いくつかの洞察を得ることができます。 訓練された目は、これらの動きに基づいてどこから始めるべきかを観察し、指示することができます。 心に留めておいてくださいほとんどのすべての使用は、これらの動きにいくつかの難しさを持っています。 むしろ、あなたがよりスマートな計画を設計することができますので、あなたの意識を高めるためにそれを使用して、これは離れて移動からあなたを怖がらせてはいけません。
運動以外にも、睡眠の質、栄養、体組成などの他の問題も評価する必要があります。
あなたの食べ物とあなたの睡眠を記録することから始めてください。 一週間後、いくつかの変更を加える必要があるかどうか、そしていくつかの助けを得ることが最善であるかどうかは明らかです。 体組成のために、スケールは体重を測定するだけであることを認識してください。 それは脂肪質の固まりを得るか、または失っているかどうか測定しない。 すべての尺度は推定値ですが、いくつかは他の尺度よりも優れています。 バイオインピーダンスを使用する家庭用スケールは非常に不正確で信頼性が低い。 胴囲の測定および皮のノギスは誰か他の人によってされたときよりよい、最もよい。
これらの評価を使用すると、計画をより正確にし、時間をどこに費やすべきかに焦点を当て、ジム会員への投資の進捗状況を追跡するのに役立ちます。
5. プランを取得する
プランは、何日、いつ、ジムに行くのかを再確認するのと同じくらい簡単です。
それはあなたがあなたのトライアル会員（下記参照）を使用しようとしている正確にどのように指示するように、これは、超重要です。
あなたの計画はもう少し詳細になり、ジムに着いたときに何をしようとしているのかをレイアウトする必要があります。 これは、あなたが新しいジムに初めて現れたときにあなたに当たる分析感によって麻痺を軽減します。 物事がどこにあるのか分からず、あなたが何をしようとしているのかはおろか、最も抵抗の少ない道にほとんどつながります。 この結果はtreadmillを見つけ、tvを見ている間散歩のために行くほとんどの人々である。
ちなみにこれは結構です。 ただ現れることは勝利であり、あらゆる種類の動きをすることはほとんどの人にとって素晴らしいことです。 しかし、あなたのジムから利益を得たい場合は、圧倒されないようにして、計画を立ててそこに行くのが最善です。
それはクリスマスイブに買い物をするようなものです;あなただけの手掛かりなしでモールに表示された場合,あなたはイライラして終了する功,圧倒,
次はどれだけやるかを計画することです。 これは2つの理由から非常に重要です。 まず、それはそれをやり過ぎに制限を設定するのに役立ちます。 彼らの新しい体操会員を利用して熱望している多数は彼らの熱意が引き継ぐように知られ不必要な痛みおよび傷害に導く。 第二に、それはあなたが進捗状況を追跡するためのベースラインを設定するのに役立ちます。
ジム会員に投資する前に、良い計画を持つことは非常に重要です。 もちろん、偉大なトレーナーは、このために便利です。
6. バックアップ計画を立てる
多くの人々は、あなたがジムに現れるかどうかに自分のフィットネスの成功が乗ると信じています。 それは完全に真実ではありません。
最も熱心な人でさえ、ジムに行くことができない時があります。 これを失敗と考えてはいけません。 私は私のジムにそれを作ることはありません多くの週を持っています。 そして、私はそれのために少しでも罪悪感を感じていません。 あなたもそうすべきではありません。
私にとって、ジムに行くことは御馳走です。 それは自分自身のために何かをするために自分自身にいくつかの時間です。 私のスケジュールは時々私のジムは私の地下室やホテルの部屋で行われる必要があることを意味しますが、私は気晴らしから自由に別の機器や環境
あなたはフィットするためのあなたの唯一のオプションにそれをリンクしない場合は、より少ない罪悪感で、あなたのジムを楽しむでしょう。 それは場所です、それはそれです。
あなたがそこに着くことができないときに使用するバックアップオプションがあれば、あなたはあなたのフィットネス目標に滞在することがで あなたはあなたのジムの計画の邪魔になる避けられない混乱を処理するための戦略を備えています。
そうすれば、ジムに戻っても、そんなに見逃してしまった恥の気持ちを刺激することはありません。 あなたはいくつかのトレーニングをスキップしたので、あなたが失ったどのくらいの進歩を思い出させるためにのみ戻ることはありません。 むしろ、あなたはジムであなたのワークアウトを逃したにもかかわらず、あなたはまだ自宅で1つを持っていることを知っている肯定的なバイブで
あなたがジムのワークアウトを欠場するときのための私のお気に入りの緊急時対応計画はBTNと呼ばれています。 私は過去にこれについて多く書いてきました。 あなたは私の過去のブログのいずれかで、またはここで私のより最近のもののいずれかのための詳細を読むことができますここをクリッ
7.
コーチを持っていることはかなりあなたの成功を高めると証明される。 大きいコーチは非常に貴重であるが、本当のコーチが実際にであるものほとんどは知らない。
コーチはあなたの目的を明白にし、あなたの理由を定め、あなたの障害および能力を査定し、解決を計画し、何をするべきか定め、それをする方法を教え、手掛り、フィードバック、洞察力、サポートを与え、責任がある握り、変わると同時に再評価し、微調整し、変更し、そしてあなたが長期成功のために必要とする変更を支えるために技術との権限を与えるのを助ける。
偉大なコーチは、物事の行動、フィットネス、栄養、傷害管理の側面を助けることができる必要があります。
あなたが参加しようとしているジムにのみコーチのためのあなたの検索を制限しないでください。
大規模な商業ジムで最も効果的なコーチはめったにありません。 多くは、チーム、大学、診療所、または個人的に練習して、スタジオで発見されています。
私のコーチングのクライアントは、他の施設で訓練することは非常に一般的です。 私の施設と商業ジムの両方で訓練する人もいます。 他の人は定期的に私を見て、自分のジムで自分のトレーニングのほとんどを独立して行います。 他は体育館をすべて一緒に捨てることによって途方もない結果を得てもいいことを学んだ。
重要な点は、コーチはしばしばあなたのジムのメンバーシップをより価値のあるものにしたり、一緒にそれをすべて避けるのを助けたりすることです。
8. 手帳を手に入れよう
ジムに行くすべての人の中で最も活用されていない戦略はこれです：あなたと一緒に取るための手帳を手に入れよう。
あなたの計画を書くことはあなたのペーパーにあるものがちょうど続くので、あなたの試しをより簡単にさせる。 すべての設定、セット、担当者、重みなどを記憶する認知負荷に追加する必要はありません。 ちょうど計画に続き、努力にあなたの焦点を回しなさい。 それはまた、あなた自身がよりフィット残業を得ることを見るように非常に動機づけであることが証明されているあなたの進捗状況を追跡す ドキュメントを持っていない限り、変更が見にくくなることがあります。 さらに、それはそれが変更を加えるための時間であるときに評価するためのフィードバックを提供するのに役立ちます。
ノートなしでジムに行くことは、ペンなしでクラスに行くこと、またはGPSなしで道路旅行に行くことのようなものです。
9. 自分で買い物をする
ジムを買い物するときは、友人がどのジムに行くか、または夫がどこで運動したいかに基づいて評価しないでください。 友人および家族の計画が素晴らしく、相棒と行くことが助けることができる間、誰か他の人に適する何かにあなたの成功を結んではいけない。 ジムがあなたが望むものを反映していることを確認してください。 あなたは行く、それを楽しむ、そしてあなたがそれから必要なものを得る可能性が高くなります。 あなたの友人や配偶者がフレークアウトした場合、あなたはあなたのために右ではないジムへのコミットメントで立ち往生されることはありません。
フィット感を得ることは、他の誰かではなく、あなたのために何かをすることです。 あなたのジムの選択はそれを反映する必要があります。
10. 2週間の試用版
だから今、あなたは目標、障害、計画、評価、コーチ、あなたのノートブックを持っており、あなたはジムが必要であると判断しました。 最後のステップは、コミットする前に試してみることです。
これを行う最善の方法は、電話して予約をすることです。 販売人が誰か他の人と使用中である、またはないそこにであるので待ちたいと思わない。
また、可能であれば、ジムを利用する予定の時間帯にそこに行ってください。 ほとんどの人は土曜日の午後にジムをチェックアウトします。 しかし、月曜日、火曜日、木曜日の仕事の後にそれを使用する予定がある場合、これは良い計画ではありません。 平日の夜対週末の午後の間に一つのジム内の違いは、夜と昼のようにすることができます。 だから、あなたはそれを使用する時間と日の間にあなたのジムを評価したいと思います。
次に、少なくとも2週間の試用を得ることを主張する。 あなたの計画に従って、ジムにテストを実行してください。 ジムがあなたの計画をどれだけうまくサポートしているかに基づいて評価します。 彼らは自信を持って、または何をすべきかを明確に感じていないので、多くの人々はジムに否定的な感情を置きます。 しかし、これは何をすべきか、それを行う方法を知ることの問題であり、必ずしもジム自体ではありません。 だから、前の手順に従うと、あなたはジムの適切な評価を得るでしょう。
最後に、いくつかのジムは無料のトレーニングを提供する場合があります。 私が上で述べたものをに基づいて、私が体育館でトレーナーを使用することからの落胆すると考えるかもしれない。 それはあなたが彼らがあなたが必要とするスキル、専門知識を持っていないと思われる場合でも、そうではありません。 多くは、彼らが自分のスキルを磨いている間に助けて熱望しています。
彼らはまだ助けになることができます。 ここではどのようにです。 私は頻繁に私がそれらのために設計した計画を取り、非常に特定の指示の体育館でトレーナーに与えることを体操に行っている私の顧客に言う。 計画をそれらに与え、あなたの導入自由なトレーニング会議の間に、規定されるようにケーブルの列の練習をセットアップするのを助けるか、または腕立て伏せのためのスミス機械をセットアップする方法を頼むか、またはゴブレットのスクワットをすると適切な位置を見つけるように頼む。 ほとんどのトレーナーは、ツールをどこでどのように使用するかを示すのに十分な能力があります。 ほとんどの人は、指示に従うことが幸せ以上のものになります。 そうでない人は、上に移動し、他の誰かを求めます。 ほとんどすべてのジムは、フレンドリーで助けて熱望している少なくとも一人を持っています。
うまくいけば、今、あなたはあなたのために最高の決定を下すことができますので、あなたがジムのメンバーシップを取得する前に、あなたが必要とす