ボディービルで競争するために必要な細断された状態にあなたの体脂肪レベルを取得することは簡単な作業ではありません。 いくつかの光の心臓と筋力トレーニングで一般的な健康的な食事の計画に続いてスローされますそれをカットしません。 あなたのアプローチを個人化し、あなたの栄養物で電話をかけ、そしてあなたの体脂肪を減らし、裂かれて得るためにあなたの訓練の強度を高く保
体脂肪を失うことを目的としたあなたのカロリー摂取量を減らします。 これは脂肪を失うために毎日燃やすより少数のカロリーを消費しなければならないので裂かれる見ることの規則の第1である。 栄養の科学者およびプロボディービルダー先生Layne Nortonはあなたの毎日の食事療法のカロリーの取入口を見つけるために13そして17の間でポンドのあなたの あなたが簡単に脂肪を運ぶ場合は、これの下端を目指すか、自然にスリムで細身の場合は上端まで上がります。
あなたに重い感じの重みで訓練します。 ヘビー級の訓練は脂肪を失っている間筋肉固まりを造り、維持する。 伝統的に推薦されるように高いrepsのための軽い重量への転換は強さのコーチジョー DeFrancoに従って間違い、である。 彼らは彼らの強さと大きさを維持するために必要な刺激を得ていないように軽く行くことも、筋肉の損失を引き起こす可能性があります。 デフランコは、15担当者の範囲に六つの挑戦的なセットを実行することをアドバイスします。
高強度インターバルトレーニング–HIITの実行を開始します。 心臓のこのフォームは、より多くの脂肪を燃やし、定常状態または低強度の心臓よりも効果的に筋肉量を維持し、トレーナーとボディービルダー Ivan Nikolovを主張します。 それは脂肪質の損失のスピードをあげ、低強度で働くよりより多くのカロリーを燃やす成長ホルモンのあなたの生産を高めることができます。 毎週二つのHIITセッションを実行します。 心臓装置の部分を使用し、五分間ウォームアップ。 抵抗をクランクアップし、30秒間できるだけ懸命に働き、その後、二分間の簡単なペースに抵抗と速度を減らします。 これを6回繰り返し、5分間冷却します。
あなたの脂肪質の損失が停止するとき中強度および低強度の心臓で加えなさい。 大量の質量を運ぶボディビルダーのために,低および中強度の心臓は、大規模なカロリー燃焼を作成し、脂肪の損失のために生産的であることができます, 心臓機械のまたは歩くこと、動揺、水泳または循環によって2つの30分の会議から、毎週始め、あなたの減量が1週を失速させれば5分によって各会議を
あなたの減量が停止した場合、あなたのカロリーをドロップします。 あなたの脂肪質の固まりが減り、より軽くなると同時に、少数のカロリー、ノートの栄養士およびボディービルダー Tom Venutoを燃やす。 （参照5）これは段階で、あなたのカロリーの取入口を下げる必要があることを意味する。 あなた自身を週に一度重量を量り、あなたの重量が次へ同じ一週間なら、一日あたりの50そして100の間であなたのカロリーを下げなさい。
ヒント
ボディービルの状態に入ることは精神的にも肉体的にも排水されているので、可能な限りサポートを求めてください。 これは、あなたに参加する友人を得るか、彼らがやっている今後のショーについてあなたのジムでボディビルダーに話を意味する可能性があります。 あなたは実際に彼らとショーで競争する必要はありませんが、彼らと同時にダイエットすることは、あなたが日の中で最も挑戦的なものを得るのを助