私たちは皆、完璧な体格の私たち自身のバージョンを持っている、私たちのいくつかは、ステージ上にあり、世界最高のボディビルダーと競争したい、他の人 この記事はどのような体格が優秀であるか見つけることについてない、代りに、望ましいボディ目的を達成するために右のアプローチを知ることに
400m走者と5K走者のトレーニングパターンに違いがあるのと同じように、ボディビルダーや美的体格であるためのトレーニングプロトコルに違いがある。 ジムでリフターのほとんどは、その結果は完全に二つの要因に依存するという事実を認識していません,a)彼らのトレーニングアプローチ,b)栄養.
痩せた男とかさばる男が一緒にトレーニングし、ジムで同じトレーニングプロトコルに従ってトレーニングをしているのを見たことはありますか？ 私は多くを見てきました,私はその審美的な体格を取得しようとしている人に遭遇しましたが、ボディービルダーのトレーニングプロトコルに従 あなたはこれらすべての男の類似性が何であるかを知っていますか？ それらはすべて間違ったアプローチの選択のために彼らの望ましい目的を達成し損う。
先に、審美的な体格またはボディービルダーの体格のいずれかを達成するために訓練し、食べる方法に関するガイドラインを議論するつもりです。
ボディービルとはどういう意味ですか
より健康な体に向かって進んでいるすべての人間はボディービルダーであり、心血管の健康を改善するために毎日30分ジョギングをしている引退した教授もボディービルダーであり、高レベルのコンディショニングを維持するために訓練しているボクサーもボディービルダーである。 誰かがボディービルダーであるかどうかを証明するボディービルのテストはありません。
この記事では、ボディビルダーは、最高のボディビルダーとステージを共有する準備をしているプロの競合他社を指します。
正確には、ボディービルは、あなたが審美的な体格やボディービルダーの体格を持っているかどうかに関係なく、より強く、彫られた体格の基礎であり、あな
美学とボディービルは違いはありません、美学は痩せているが筋肉の体を達成するために続いているボディービルの一部に過ぎません。
しかし、あなたがあなたのボディービルゲームを取りたい場所はあなたの好みに依存します。 プロボディービルダーになりたいかどうか、または生活の質を向上させるために訓練しているかどうかは、あなたの個人的な好みに依存します。
この記事では、美学のためのプロボディービル対ボディービルについて話します。
美学は何ですか？
あなたが考慮に入れる必要があることの一つは、プロボディビルダーであるか、美的体格を達成するために、あなたはあなたのトレーニングプログラム 審美的な体格でさえ、3つのカテゴリーに分類することができます。
なぜさまざまな種類の美的体格を理解することが重要なのですか？ そのそれらの目的を達成するために右の青写真を作成するのを助けるため。
美学の種類
美的体格は、筋肉量と体の割合に応じて3つのレベルに分類することができます。
レベル1：ビーチレディ美的体格:
男のほとんどが持ってしようとしている何か,ビーチ準備ができた審美的な体格は、次の機能で構成されています:
- スリムウエスト
- 目に見える腹筋
- 適度な筋肉量
- 肩と腕をうまく定義します。
この種の体格は、ジムで定期的に行い、その余分な脂肪層を細断するための体系的な食事に重点を置くことによって達成することができます
レベル2：:
それはギリシャの神のように見えるように、次のレベルにあなたのビーチ準備ができて審美的な体を取る。
- 強いコア
- 砲弾肩
- ワイドバック
- 筋肉の胸
- 低体脂肪
強い仕事の倫理と一貫性が必要です。
レベル3：体格の競合他社
これはあなたが人の体格か他の自然な適性またはボディービルの競争の部門の段階を踏んでいる人で見る体格のタイプである。
これらを審美的な体格の極端なケースと呼び、これらの体格の選手は非常に狭い腰と非常にジャッキされた上半身でコアに細断されています。 この体格は献身と一貫性の年を必要とします。
ボディービルvs美学トレーニング
ここで注意すべきことの一つは、この記事では、基本的なアプローチの違いについての詳細です、私は体の両方のタイプを達成するために詳細な青写真をカバーする詳細な記事を公開しようとします。
1#ワークアウトアプローチ
ボディービル
ボディービルはすべて対称的な開発について筋肉量の巨大な量であると言うのは間違っていません。 ボディービルダーは低い体脂肪および目に見える筋肉線条とのより完全な一見を開発する必要があります。
あなたは筋肉を未発達のままにすることはできません。 ボディービルは審美的な体格を達成するより懸命に方法である。
美学
審美的な体格は、適切な場所で最大の筋肉量をロードする必要があります。 そのより完全な一見を追跡するかわりに、広い肩、広いlats、および狭いウエストを含んでいるそのVタッパーの一見に多くを集中する必要がある。
美学のためのトレーニングは、あなたの足のセッションをスキップする理由ではありません、あなたはまだ固体下半身を持っている必要がありますが、
2
ボディービル
ボディービルダーであることは筋肉蛋白質の統合を最大にするためにさまざまなアプローチを試みるように要求します絶えず筋肉成長を刺激するためにさまざまな”筋肉混乱”の技術を含みます。
かさ張る段階に間、ボディービルダーは最高の成長を刺激するために重い重量および低いrepsを好みます。 そして切断段階にある間、彼らは大きいポンプを楽しんでいる間筋肉固まりを維持するためにより高いrepの範囲を選択します。
ボディビルダーは、多くの場合、筋肉の密度とバルクを達成するために重く、大量に行きます。
美学
審美的な体格を追いかけている場合は、バルクのための訓練を停止する必要があります。
美学のための訓練は細い筋肉固まりを得るのを助けることができる訓練の議定書を含んでいる間8-12間のrepの範囲と保つことを要求する。
私の学生に、私は彼らにドロップセット、スーパーセット、負のセット、ピラミッドトレーニング、短い休息期間をたくさん提案します。 これらのタイプのトレーニングパターンは、筋肉肥大を刺激するのに役立ち、それらを無駄にしないようにします。
3#休息期間とトレーニングパターン
ボディービル
休息期間の2-3分は、最大肥大を達成するために最適であることが証明されています。
ボディビルダーのトレーニングセッションは、より長い休息期間とより多くの様々な練習の関与のために、体格アスリートよりも長く続きます。
無駄のない筋肉量をパックしたいときは、30-50秒の休息がワークアウト中に心拍数を上げるための最良の選択肢です。
短い休息期間は、あなたの持ち上げ能力に悪影響を与える可能性がありますが、美的体格を開発することは、最大の筋肉量を必要としません。
4＃食事の頻度とマクロ
ボディービル
それはボディービルの最も困難な部分です、あなたはマクロ要件を満たすために毎日6-8のきれいな食事を食 ほとんどのボディービルダーはかなり困難である体重のポンドごとの蛋白質の1.5-2グラムまで食べます。
ボディービルについて実際に深刻ならよりよくあなたの望ましい目的を達成するのを助けることができるベテランの栄養士を雇う。
美学
炭水化物サイクリングとケトン食に関する基本的な知識は、その無駄のない審美的な外観を達成するのに役立ちます。 体重のポンドあたりのタンパク質の約1グラムを消費することは、ご希望の体を達成するのに十分です。
一日に5-6食を食べる必要はなく、一日に3-4食を食べるだけでまともな審美的な外観を達成することができます。
5位有酸素運動と運動以外の活動
ボディービル
ほとんどの時間、ボディービルダーはかさ張る段階にまたは切断段階にあります、まだ、心臓を定期的に組み込みます。 ボディービルダーは彼らの中心健康を保つために心臓会議を組み込む。
ボディビルダーは、心臓を健康に保ち、脂肪を燃焼させるために、主にLISS（低強度定常状態）心臓を好む。
HIIT cardioセッションは、美学のトレーニングにおいて非常に重要な役割を果たしています。 HIIT cardioは、優れた心臓のコンディショニングに役立つだけでなく、頑固な腹の脂肪を溶かします。
さらに、HIITはまた筋肉固まりの維持で助けるボディの自然なテストステロンの生産の上で後押しします。
6#機械か自由な重量
ボディービル
ボディービルにあること、強さおよび肥大のためにだけでなく、訓練していますが、よりよい強さおよびバラン
フリーウェイトは、何よりもボディービルを優先する人のためのものです。
フリーウェイトは、筋力の発達に役立つだけでなく、身体の持ち上げ能力に重要な役割を果たす安定化筋肉の発達にも役立ちます。
複合運動は、筋力を高めるだけでなく、代謝率を向上させるための優れた方法です。
ほとんどのトレーニングルーチンにはドロップセット、スーパーセットなどが含まれているため、ほとんどの運動を機械で行うことをお勧めします。
機械は、より良い方法で特定の筋肉群を分離するために作られています。
さらに、審美的な体格を開発するために探している人のほとんどは、フルタイムの仕事を持っており、トレーニングの部分をシンプルで簡単に達成