ボディ変換競争を実行する方法

前回の記事では、個人の健康とフィットネスの目標を達成するための構造とモチベーションを作成するための素晴らしい方法として、あなた自身の個人的なボディ変換チャレンジを作成する方法を説明しました。

この記事では、さらに物事を取り、人々のグループと体の変換競争を実行する方法を説明します。 このアプローチは、競争の健全な線量を追加するだけでなく、心の中で同じ目的で、あなたと同じプロセスを通過する他の人のサポートネットワークを与え グループでのトレーニングと、他の人が自分の方法や選択肢にどのように反応し、適応するかを見ることによって学ぶことははるかに多くあります。

最後に、なぜ変革競争がうまく機能するのかについてもう少し説得力が必要な場合、研究は（1）あなたの目標を共有することは、他の人の前で失敗しないように人々の不本意のために成功のための強力な動機であることを示しています。 ああ、彼らは楽しいことができます！

身体改造競技とは？

これは、通常、脂肪の損失や筋肉の構築を含む共通の目標に向かって訓練するために、複数の人が一定期間一緒に参加する場所です。 それぞれの人は、彼らの開始体の統計情報（例えば、体重、身長、体脂肪％と任意の進捗状況の写真など）を文書化し、コンプ全体の進捗状況を追跡します。 プロセスの最後に、競合他社は統計を開始位置と互いに比較し、最も成功した変換に基づいて勝者が宣言されます。

試合前のセットアップ

変換コンテストを設定するとき、最初に開始する場所は、あなたが実行するつもりの競争の種類を決定することです。

変換チャレンジタイプの選択

もちろん、人々のグループが目標を宣言するオープンチャレンジを持つことができます（これは異なる場合があります。 筋肉建物対減量）および総称してサポートおよびグループの学習の手段として進歩を追跡しなさい。 しかし、最も効果的なグループは、同じ目標に向かって訓練し、変換中にお互いをサポートしているグループです。

競争力のある挑戦を実行している場合は、同じ目標に向かって働くグループに基づいて競争を作成し、可能であれば性別で分割することが重要にな ここでは、私たちが提案したい最も人気のある挑戦の種類があります;

競争のタイミングを決定する

今、あなたはあなたの競争のタイミングとそれがどのくらいのために実行されますかを決定する必要があります。 私たちは、考える日付のいくつかと以下のサンプルテーブルが含まれています。 あなたは、持続時間が体内の実際の変化を見るのに十分な長さであることを確認する必要があり、我々は30日未満のものをお勧めしません。

他に考えるべきこと

• どのように挑戦に人々をサインアップしますか？ 私たちは、プレイヤーの詳細と身体の統計を記録するための簡単なスプレッドシートを所有している競技管理者を持つことをお勧めします（私たちは、次のセクションでサンプルテーブルが含まれています）。 プレイヤーは挑戦中に様々なチェックポイントで自分の統計や進捗状況の写真を送信することができます。
• 人々はどこで彼らの進歩と体の結果を記録しますか？ 進捗状況の追跡を迅速かつ簡単に維持することが不可欠です。 私たち自身の身体追跡アプリ（Fitstream dont you knowと呼ばれます）は、進行状況を追跡するのに最適な方法で、iOSとAndroidで利用できます。
• チャレンジ中にグループとどのようにコミュニケーションを取りますか？ グループに定期的な更新を送信し、重要な日付とマイルストーンを通知するための電子メールリストの設定を検討してください。
• どのように勝者を決定しますか？ コンテストの受賞者は、チャレンジの人々からのグループ投票または独立したパネルを介して決定することができます。
• 賞品はありますか？ プロセスの終わりに強くてセクシーであるかのように十分な賞ではありませんでした！ 具体的な賞を持つことは、競争の競争力を維持することができます検討することができます。 私たちは、その後プールされ、受賞者に授与される”入場料”を求めてグループを見てきました。

チャレンジに人を招待

今、あなたの競争相手を募集する時間です！ そこにあなたの挑戦を入れて、あなたの変換の使命にあなたに参加したい人を参照してください。

あなたは、オフィスの挑戦、または友人や家族のグループ、あるいはオンライン見知らぬ人の束と実行している可能性があります。 それは本当に問題ではありませんが、より多くの人々がいるほど、あなたのサポートネットワークが大きくなり、他の人から学ぶ可能性があります。

あなたが近づいている誰でも、あなたの募集リストを構築し、競争の開始日前にそれらの名前と電子メールアドレスをサインアップします。 競合他社から収集することができるデータのサンプルテーブルを以下に含めました;

競技キックオフ

試合の日だから、物事を進めましょう。 開始するには良い場所は、グループと競争ルールを共有することです-

競争ルールとエチケット

• それを市民にしてください！ これは健康で、支持できる生活様式の変更を促すように肯定的な競争として意図されている。 ゴミの話やいじめは許可されていません。
• あなたの仲間の競争相手を助け、励ます。
• 競争管理者が設定した期限を遵守して、遅れている場合、それはカウントされません。年齢：

  性別：

  身長：

  体重：

  進捗写真：3枚または4枚の進捗写真を添付してください。

  年齢：

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  （全身の前部、背部および側面の打撃）書かれている日付およびあなたの競争の名前が付いているノートを握っている間。 以下の進捗状況のガイドラインを参照してください。

  Progress Pictures Guidelines

  私たちはあなたの進捗状況を追跡するために最高の進捗写真を撮る方法についての記事を書いてきましたが、ここでは変換競争の写真

  • 腕を横にしてリラックスした状態で写真を撮る（ポーズは許可されていません！)
  • 全身がショットにあることを確認
  • Photoshopの策略なしで良い照明で鮮明な写真を撮る！ （このようなあなたのアイデンティティを隠すために、トリミング、サイズ変更や変更を適用するなどの基本的な編集は問題ありませんが）。
  • 下着や水着を着用し、だぶだぶの服を避ける

  競技チェックイン

  Fitstreamのようなジャーナリングシステムを使用して進捗状況を追跡している場合、グループがチェックインし、グループが参照するための公開進捗投稿を追加すると便利です。 便利な投稿は次のとおりです;

  • 定期的な測定
  • 進捗状況の写真
  • 食事や投稿レシピの写真
  • ワークアウトジャーナル
  • 個人的なベストと記録的な成果
  • 研究と発見
  • 本と記事の推薦

  公共ジャーナルは競争の間に運動量を保ち、知識の共有のグループに寄与するのを助ける。 次の記事はあなたの日誌に記すことを促すのを助けるべきである-

  • フィットネスジャーナル
  • あなたの健康とフィットネスジャーナル

  変換ポインタ

  あなたの体を変換することは容易ではありません。 それは約実質の変更を持って来る献呈、焦点および強い意志を要求する。 競合他社に次の変換ポインタを与えると、競合他社が開始できるように役立ちます-

  1. 一貫性はあなたの目的と一直線に一貫した訓練および食べることを保障するために健康な習慣およびルーチンを造ることの成功、焦点へキーである。
  2. 変更は容易ではないし、あなたの体が前にに使用された訓練のレベルおよび食糧を懇願すると同時に不快を経験する。 それは通過しますが、その間にあなたはそれを吸う必要があります！
  3. 定期的に進捗状況を追跡します。 自分の体重を測定し、体の測定と進捗状況の写真を撮り、食物摂取量を記録します。 これはあなたの目標に焦点を当て続け、あなたの体が時間の経過とともにどのように変化しているかを理解するのに役立ちます。
  4. 読んで、研究し、学ぶ。 あなた自身を模倣し、記事を読んで、ポッドキャストを聞いて、あなたの目標をサポートするのに役立ちますビデオやその他のコンテンツを見ます変換
  5. 試してみたプログラムを選んで、それに固執してください。

  フィットネスへの私たちの初心者のガイドは、あなただけの出始めている場合は便利な読み取りです。

  ラップアップ

  ボディ変形の内容はあなたの生活様式を変える非常に動機上の方法である。 彼らは彼らの体格に同様の変更を加えるために探している人々と接続する機会を提供します,それは減量や筋肉の建物であること,そしてお互いの

  大会はセットアップにあまり時間がかかりませんが、結果は驚異的なものになる可能性がありますので、強くお勧めします。 あなたがアドバイスを必要とするか、これらのカンプを実行することについての他の質問がある場合は、私達に電子メールを送るか、Facebook上で接続

  1. M.Deutsch and H.B. ジェラール（1955年）。 “個人の判断に対する規範的および情報社会的影響の研究”。 異常および社会心理学のジャーナル、51、ページ629-36。