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あなたは疲れていて、家を遅く運転しています。 道路に集中することはますます難しくなり、あなたはよりゆっくりと点滅し始めます。 押すか、または引っ張るべきであるか。
「運転中の睡眠の短いバースト、またはマイクロスリープは危険な場合があります」と睡眠専門家のSamuel Gurevich、MDは述べています。 “それが起こっていることを認識し、それを引き起こす状況を認識し、真剣にそれを取ることが重要です。 眠気は、かなりの数の自動車事故や労働災害を引き起こします。 マイクロスリープは、あなたとあなたの周りの人に大きな影響を与えることができます。”
Gurevich博士はマイクロスリープを説明し、自分自身や他の人を保護するためのいくつかの有用なヒントを共有しています。
マイクロスリープとは何ですか？
マイクロスリープには非常に短い睡眠期間が含まれ、最大30秒続きます。 “あなたがテレビを見たり、本を読んであなたのソファの上にいる間に発生する可能性があり、”博士は指摘しています。 グレビッチ “しかし、あなたがトラクタートレーラーの車輪の後ろにいるとき、または原子力発電所のスイッチで起こったとき、それは危険です。 残念なことに、眠気が原因である労働事故がたくさんあります。”
マイクロスリープvs.micronap
マイクロスリープはより多くの休息が必要な明確な兆候ですが、micronapはそれを得るために行うものです。 “人々がマイクロナッピングと言うとき、彼らは毎日20-30分を同時に寝て自分自身を補充するタイプの定期的なパワー昼寝を指しています”とGurevich博士は説明し “彼らはこの時間を期待するために自分の体を訓練してきた、と習慣はいくつかのためにうまく動作します。 それは彼らのタンクにもう少し燃料を入れます。”
しかし、あなたのmicronapがマクロになれば反対を経験することができます。 “あなたが一日にあまりにも長くまたは遅く眠る場合、それは夜に目を覚ましあなたを保つことができます。”
マイクロスリープの原因は何ですか？
マイクロスリープの最も一般的な原因は睡眠不足です。 「私たちが睡眠から時間を借りて社交、仕事、勉強をするとき、私たちの脳は疲れたままで、睡眠を逃したことを求めます。 あなたが最後に眠っていたので、それが長くなっている、あなたが得るsleepier、”Gurevich博士は述べています。 「最終的には、脳は積極的にあなたを眠らせようとし、しばしば危険な状況で起こる可能性があります。 運転は最も一般的なものの一つです。「
しかし、休息の欠如は、あなたの体が睡眠を切望する唯一のものではありません。 マイクロスリープのエピソードをトリガすることができ、他のものが含まれています:
- お酒を飲む。
- 抗ヒスタミン薬や睡眠薬など、鎮静または催眠性の薬を服用しています。
- 睡眠時無呼吸や不眠症など、睡眠に影響を与える病状があること。
- 夜勤勤務。
マイクロスリープ症状
マイクロスリープエピソードを持っているという警告サインは、状況によって異なります。 たとえば、運転中にマイクロスリープが発生した場合、道路の一部や車輪の後ろの最後の4〜5秒を見たことを覚えていない可能性があります、とGurevich博士は 「窓を開けたり、音楽を演奏したりして目を覚ましているために戦わなければならないことは、あなたの脳が睡眠に移行しようとしているもう一つの強”
他の状況では、マイクロスリープの症状には次のものが含まれます:
- ゆっくりまたは絶えず点滅します。
- 情報を理解するのに問題があります。
- 突然の体の動きで目を覚まし動揺。
- 過度にあくび。
“多くの患者はまた、彼らが年を取っているので、彼らは眠くなっていると思う方法を言及します。 しかし私達は私達が老化すると同時により少ない睡眠を必要とする。 したがって、高齢者は睡眠時間が少なくても警戒を感じるはずです。 彼らはいつも眠く感じるべきではありません”とGurevich博士は説明します。
“あるいは、忙しいスケジュールに過度の疲れを責める人もいます。 そして、これらは要因になる可能性がありますが、私は人々に以前のエネルギーレベルを基準の枠組みとして使用するよう促します。 あなたが以前よりも疲れて元気がないと感じたら、あなたの医療提供者にチェックインしてください。”
マイクロスリープを防ぐ方法
Gurevich博士は、マイクロスリープを防ぐための最初のステップは、あなたが疲れているときに認識し、それを押し通そうとしない “結果は非常に深刻なことができます。 あなたは潜在的に危険にさらされて人々の安全を入れている—あなた自身を含めます。 あなたが運転中に疲れている場合は、自分自身をリフレッシュするために短い昼寝を取るために引っ張って安全な場所を見つけ、”彼は助言します。
さらに良いことに、彼は言う、”あなたが睡眠不足している場合は、長いドライブを取ることはありません。 あなたのスケジュールを再配置し、最初にあなたの睡眠に追いつきます。 非常に多くの人々がこの現象のために怪我をしたり悪化したりします。”
Gurevich博士も推奨しています:
- あなたが目を覚まし保つためにカフェインのような覚せい剤に依存しないでください。
- 注意を払わなければならない期間の前に、アルコールを含む眠気を引き起こす薬や物質を避けてください。
マイクロスリープ治療
マイクロスリープを経験した場合、医師は次のようになります:
- 徹底的にあなたが彼らがマイクロスリープを引き起こしているかどうかを確認するために取っている任意の薬を確認します。
- 眠気を引き起こす可能性のある他の病状の兆候を示しているかどうかを確認してください。
Dr.Gurevichは、多くの一般的で治療可能な状態がマイクロスリープにつながる可能性があると述べています。:
- 貧血
- 心不全。
- 甲状腺レベルが低い。
- パーキンソン病。
- 睡眠時無呼吸などの睡眠障害。
なぜ睡眠が重要なのか
マイクロスリープを引き起こすことを超えて、睡眠不足はあなたの健康に悪く、あなたの最高の状態で機能することを妨げ
「短期的には眠くなると、集中力や注意力、短期記憶、その他の管理プロセスに影響を与える可能性があります。 長期的には、不十分な休息は、うつ病や不安、心血管疾患、脳卒中などの気分障害のリスクを高める可能性があります”とGurevich博士は言います。
「十分な質の良い睡眠（通常は約8時間または翌日に気分を良くするために必要なもの）を得ることは、あなたの健康全体にとって本当に重要です。”
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