メタボリックタイピングダイエットアプローチ:あなたのタイプのために右に食べる方法

それに直面してみましょう…それは人生の中で何かに来るとき、あなたのために働くものは他の誰かのために働かないかもしれません（そしてそれはOKです）。 ある時点で、私達はすべて異なったプロセスと実験し、頻繁に新しい道の下の私達を導く新しい事を試みなければならない。

まあ、メタボリックタイピングダイエットは、私たちも言及しているものの一つです。 これは、特定の食品を最適に消化する代謝の能力が個人によって異なるという理論に由来する栄養ニーズを決定する方法です。

その結果、特定の食事要因の変化により、より速い体重減少と全体的な健康状態を経験することができるかもしれません。

メタボリックタイピングとは？

代謝タイピングは、個人にとって最も最適な理想的な多量栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）比を決定するための有益な方法である可能性が高い。 これは、代謝（食物をエネルギーに隠す）が、個々の特定の主要栄養素をどのように処理するかに役割を果たすことを示唆する理論に基づいています。

神経系と細胞の酸化速度もここでも同様に作用し、代謝エネルギーと食物を消化できる速度のバランスをとります。

さて、実際には三つの異なる代謝タイプがあります:

• タンパク質型-タンパク質と脂肪の効率
• 炭水化物型–炭水化物の効率
• 混合型–バランスの多くを必要とします

タンパク質型は炭水化物よりも 次いで、混合酸化剤は、同様の速度で多量栄養素を消化する。

タンパク質タイプは、高速酸化剤または代謝タイプAです。 興味深いことに、このタイプはまた、よりおしゃべりで発信個人でありながら、強い食欲を持っていると言われています。 彼らはまた、かなり迅速に疲労になるが、彼らの高エネルギーは、それらを続けるようです。

速い酸化剤が炭水化物より効率的に脂肪および蛋白質を消化するので、私達が下記にリストした蛋白質の十分な質の源を

炭水化物タイプは遅い酸化剤または代謝タイプBです。 これらの個人はまた、lbsを流すのに苦労し、抑圧された感情、うつ病に苦しみ、早期老化を経験することに加えて、消化器系の問題を抱えています。

混合型または代謝型Cは、三つのマクロすべてのより多くのバランスを必要とする個人を記述します。 彼らはまた、お菓子やでんぷん質の炭水化物源を切望しますが、体重管理は通常問題ではありません。 さらに、彼らは高プリンタンパク質と低プリンタンパク質の混合物を必要とします。

背景

1930年代に、Weston Princeという男は、食事と健康要因の関係についてもっと学ぶための使命に着手しました。 その結果、彼は人間の食生活がいくつかの変数に基づいてどれだけ異なるかを発見しました。

これらの要因には、気候、遺伝学、環境、利用可能な食料源、さらには文化が含まれます。. それは完全に理にかなっています！ しかし、不健康な追加成分の負荷と重く加工食品は、西洋社会のための大きな問題である誰のために良いではありません。

ウェストンの遠征は、より多くの可能性と質問を開いており、より多くの好奇心を引き起こしています。

私のタイプを見つけるには？

しかし、それを行うには、あなたのための代謝型テストを管理することができる専門家に相談する必要があります。 あなたがオンラインで取ることができるテストもありますが、それらは一般的に正確ではありません。 ただし、いくつかのテストは広範囲に及ぶ可能性があるため、実行可能なオプションです。

しかし、代謝型の理論は広範囲に研究されていないことに注意することは非常に重要です。 したがって、すべての人の理想的な栄養ニーズを決定するために完全に正確であることを示唆する決定的な証拠はありません。

私のタイプのために何を食べるのですか？

ただし、金額はもちろん異なります。

代謝タイプA（脂肪タンパク質効率）として、栄養価の高い質の高いタンパク質源、全炭水化物源、および主に全脂肪食品を選択したいと思うでしょう。

ここでは、理想的な食品の選択肢のいくつかの主要な例があります…

• タンパク質：黒肉（牛肉、鶏肉）および脂肪魚（サーモン、アルバコアツナギ）
• 炭水化物：果物（果実、リンゴ、オレンジ）、野菜（葉緑体およびその他の様々な）、穀物（オート麦、全粒小麦）
• 油: バター、健康なオイル、卵、2%のミルク、全脂肪質のチーズ

脂肪質の効率のための多量栄養素の比率は45%-50%蛋白質、30%–35%炭水化物および20%脂肪です。

遅い酸化剤または代謝型Bとして、炭水化物が高い間、タンパク質は低く保たれるべきである。 蛋白質の源は低いプリンを含み、軽い肉（例えば鶏、七面鳥）および海洋の源（例えばヒラメ、とまり木）から成っているべきである。 炭水化物は、主に野菜、果物、および全粒穀物で構成する必要があります。

遅い酸化剤のための理想的なマクロ比率は70%のcarbs、20%の蛋白質および10%の脂肪です。

ミックスタイプは、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが良い（マクロごとに約33％の比率）のが理想的なマクロ比率です。 食餌療法の選択は高脂肪、高プリン蛋白質および低脂肪、低プリン蛋白質から成っているべきである。 いくつかの例には、赤身の肉、いくつかの魚介類の源（例えば、マグロ、ハドック）、卵、ナッツ、無脂肪の乳製品が含まれます。

炭水化物は野菜、果物、全粒穀物でなければなりません。

カロリーの推奨もありますか？

メタボリックタイピングで最適なカロリー摂取のための推奨事項はありません。 マクロを分割するだけです。 しかし、カロリーは体組成と体重の目標に大きな役割を果たしています。

個人が日常的に必要とするカロリーの数は、個人および/またはその目標によって異なります。 理想的なカロリー摂取量を決定する要因には、年齢、性別、身長、体重、および身体活動のレベルが含まれます。

米国農務省のガイドラインによると、カロリーの推奨は、成人女性の場合は1日あたり1,600-2,400カロリー、成人男性の場合は1日あたり2,000-3,000カロリーで 範囲の上限は活動的な個人にとって理想的である間、範囲の低価格は坐った個人のために最適である。

体重を減らすにはエネルギー不足、体重を増やすには余剰、現在の体重を維持するには維持する必要があります。

食事のタイミング

いつ食べるかは、この食事スタイルでは指定されていません。 しかし、注意すべき最も重要なことは、代謝型Aは、すべての食事で質の高いタンパク質のまともな量を必要としています。 だから、あなたは一日二、六の食事を食べるかどうか、心のこもったタンパク質源を含めます。

あなたの食べ物の選択は、より良い健康と最適な機能の鍵になる可能性があります。

メタボリックタイピングの長所

• 個人に固有
• 栄養価の高い食品に基づいて適切なマクロ比
• を決定するためのテストを利用して

メタボリックタイピングダイエットは、潜在的に食べ物を排除することができる個人に非常にパーソナライズされています。より少しにより最適の健康で起因する習慣。 正確な食事療法にとって理想的であるあなたのタイプを定めるために全体医者か栄養士によってできているテストを有する。

あなたの代謝タイプを知ることは、潜在的に特定の健康要因を改善または予防する可能性がありますが、長期的には、特定の食事の変更を行うことが個人にとってどれほど健康的であるかはわかりません。

Metabolic Typing Cons

• Limited research
• アンバランスなマクロ比（悪いことではないかもしれません）
• 過剰量で健康ではない飽和脂肪に重点を置いて

上記のように、研究は提案された利益のための代謝タイピングの理論について決定的なものではありません。 それは簡単です。 しかし、限られた研究は、それが効果がないという意味ではありません。 実際、Weston Princeは、人間の食事と健康についてもっと学ぶための彼の遠征の結果として、間違いなく何かに入っていました。

現在、炭水化物を1日50g未満に制限するケトなどの特定の食事は、いくつかの健康上の利点を引き出すことが示されています。 それは非常に有効な減量のアプローチとしてまた証明されたが、科学文献はこの食事療法の安全の長期（2年を越えて）結論に来なかった。 (1)

また、ケトは多くの人々にとって持続可能ではありません。 それはそれが他の人にとっては素晴らしいことではないという意味ではありませんが、特定の主要栄養素を厳しく制限することは、私たちが健康 食品の選択肢は、健康ガイドラインに基づいて高品質で多様でなければなりません。

それはあまりにも多くを食べることを意味します-飽和脂肪は不健康であり、あなたはすべてのバランスを持っている間、これらの食料源を制限す これらの脂肪は、最近の研究によると負の効果が誇張されている可能性が高いが、理想的ではない高コレステロール（LDL）を引き起こす可能性があります。 (2)

しかし、あなたの代謝タイプのために食べるつもりなら、定期的に健康チェックを受けることを強くお勧めします。

よくある質問

私達はそれがあなたのために右であることを約束できないが、あなたのために働くかもしれない最適の栄養物について健康、好奇心が強いならそれ

ただ、あなたの健康がチェックされていることを確認するために、すべての今して、医療専門家と相談し、チェックアップを取得することを確認してくださ