メンタルヘルスは、精神疾患の欠如として定義することも、個人の精神状態および環境内で機能する能力に寄与する生物学的、心理的または社会的要
例えば、世界保健機関は、メンタルヘルスの中核要素として、自分の可能性、通常の生活ストレスに対処する能力、地域社会の貢献を実現することを含 他の定義はまた知的な、感情的で精神的な開発、肯定的な自己認識、自己価値の感じおよび物理的な健康および個人内ハーモニーを含むためにこれを越え 予防戦略は、精神疾患の割合を減少させることを目指すかもしれないが、推進戦略は、精神的健康を改善することを目指しています。 プロモーションの取り組みの可能な範囲は、通常、精神的健康の定義に依存します。
精神的健康の決定要因
複数の社会的、心理的、および生物学的要因は、任意の時点での人の精神的健康のレベルを決定します。 例えば、暴力と持続的な社会経済的圧力は、精神的健康に対するリスクであると認識されています。 最も明確な証拠は性的暴力に関連しています。
精神的健康の低下は、急速な社会変化、ストレスの多い労働条件、性差別、社会的排除、不健康な生活様式、身体的健康障害、人権侵害にも関連しています。
人々を精神的健康上の問題に対して脆弱にする特定の心理的および人格的要因があります。 生物学的リスクには遺伝的要因が含まれます。
メンタルヘルスの推進と保護
メンタルヘルスの推進には、心理的幸福を改善する行動が含まれます。 これには、精神的健康をサポートする環境の作成が含まれる可能性があります。 基本的な市民的、政治的、社会経済的、文化的権利を尊重し保護する環境は、精神的健康の基本です。 これらの権利によって提供される安全性と自由がなければ、高いレベルの精神的健康を維持することは困難です。
WHOによると、国家の精神保健政策は、精神障害と精神保健を促進するより広範な問題の両方に関心を持つべきである。 メンタルヘルスの推進は、政府および非政府の政策やプログラムに主流化されるべきである。 医療部門に加えて、教育、労働、正義、輸送、環境、住宅、福祉部門を関与させることが不可欠です。
メンタルヘルスの7つの要素は何ですか？
メンタルヘルスは、私たちの感情的、心理的、社会的幸福を包含し、それは小児期および青年期から成人期までの人生のあらゆる段階で重要です。 メンタルヘルスの7つの要素には、
良い栄養
メンタルヘルスの発展における最も明白なまだ認識されていない要因の一つは栄養です。 心臓、胃、肝臓と同じように、脳はさまざまな量の複雑な炭水化物、必須脂肪酸、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、水が健康を維持するために必要な器官です。
精神的健康に関するより広範な心理的、感情的、社会的概念と同様に、生物学的要因の相互作用を同様に反映する統合的アプローチは、精神的健康問題に 良質の栄養が、精神衛生上の問題の予防に貢献し、発生した場合にはこれらの問題からの管理と回復に貢献する役割を果たす可能性があるという新
ストレスリリーフ
一定量のストレスは日常生活の正常な部分です。 圧力の助けの人々の小さい線量は締切に会い、提示のために準備され、生産的であり、そして重要なでき事のための時間通りに着く。 しかし、長期的なストレスは有害になる可能性があります。 ストレスが圧倒的になり、長期化すると、精神的健康問題や医療問題のリスクが増加します。 慢性の圧力は何人かの人々の不況そして心配を開発する危険を高めます。 ストレスが精神的な病気にどのように関連しているかの正確なメカニズムが明らかにされています。
科学者たちは、ストレスに対する最も初期の反応が”ストレッサー”を知覚してから数秒以内に脳内で起こることを発見しました。 神経細胞（神経伝達物質）の間で信号を送る化学物質が放出されます。 これらはセロトニンおよびアドレナリンを含んでいます。 これに続いて、ストレスホルモンが放出され、特に記憶のための脳の鍵の領域に影響を与え、感情を調節する。 繰り返し応力は、これらのシステムが応力応答を制御することができる方法を変更します。
研究者はまた、これらのシステムが不安やうつ病にどのように関与しているかを調査しており、ストレスと精神疾患の間の生化学的関連性を示唆しています。 最近の研究では、長期的なストレスは、特に学習と記憶をサポートする分野で、脳の構造を変えることができることが示されています。 それは神経細胞（灰白質）とそれらの間の接続（白質）の両方に影響を与える可能性があります。 これらの変化は、他の要因とともに、精神病を発症する可能性を高める可能性があります。
ストレスは精神的および感情的な健康に大きな負担をかけるので、それを制御下に保つことが重要です。 すべてのストレッサーを回避することはできませんが、ストレス管理戦略は、あなたがバランスに物事を戻すことができます。
良い睡眠
睡眠と精神的健康は密接に関連しています。 睡眠不足は心理状態と精神的健康に影響を与えます。 そして、精神的健康上の問題を抱えている人は、不眠症や他の睡眠障害を持つ可能性が高くなります。 伝統的に、精神障害を有する患者を治療する臨床医は、不眠症および他の睡眠障害を症状として見てきた。 しかし、大人と子供の両方の研究は、睡眠の問題がいくつかの精神障害の発症のリスクを高め、さらには直接寄与する可能性があることを示唆してい 睡眠障害を治療することは、同時発生する精神的健康問題の症状を緩和するのにも役立つ可能性があるため、この研究は臨床応用されています。
脳活動は睡眠中に変動し、睡眠サイクルを構成するさまざまな睡眠段階で増加および減少します。 NREM（非急速眼球運動）睡眠では、全体的な脳活動が遅くなりますが、エネルギーの急速なバーストがあります。 レム睡眠では、脳の活動が急速に回復するため、この段階はより強い夢と関連しています。
各段階は脳の健康に役割を果たし、脳のさまざまな部分での活動が上昇または下降し、より良い思考、学習、記憶を可能にします。 研究はまた、睡眠中の脳活動が感情的および精神的健康に大きな影響を及ぼすことを明らかにした
十分な睡眠、特にレム睡眠は、脳の感情的情 これは気分や感情的反応性に影響を与える可能性があり、自殺のアイデアや行動のリスクを含む精神的健康障害とその重症度に関連しています。
身体活動
身体活動は世界的に認められた健康トピックです。 個人や医療専門家は、その利点だけでなく、非活動を通じて直面した影響のますます認識になってきています。 身体的利益に加えて、研究は身体活動が個人の精神的健康にプラスの影響を与えることを示しています。 精神的健康障害を持つ人々は、障害と死亡率の高い率を経験します。
身体活動が精神的健康に及ぼす影響のメカニズムを決定しようとする多くの仮説があります。 これらは、心理的または生理学的であると識別することができる。 仮説に関する研究は限られており、真の効果は心理的メカニズムと生理学的メカニズムの組み合わせであると考えられている。 あるコホート研究では、身体活動と感情的な問題との間に保護的な関連があることが判明しました。 これは、身体活動がうつ病や不安の症状を軽減する可能性があることを示唆しています。
社会的相互作用
社会的孤立は、長い間、精神疾患の重要な引き金として知られてきましたが、友人、家族、隣人との協力的関係は、個人や人口の精神的健康 ボランティア活動のような社会的相互作用の他の形態はまた福利を後押しするために知られています。
支持的な友人や家族を持つ人々は、一般的にこれらのネットワークを欠いている人々よりも精神的および肉体的健康が優れています。 教会、クラブ、任意団体に参加する人にも同じことが言えます。 研究の新しい作品は、人々が彼らの記憶と気分の両方を改善するための良い方法は、少なくとも10分間誰かに話すことであることを示しています。 この研究はミシガン大学で行われました。 明らかに、人々との交流は、注意、努力、覚醒を必要とする運動の一形態であり、そのすべてが記憶の重要な側面である。
優しさ
優しさは、肯定的な違いを生むために本物の欲求によって動機づけられ、自分自身と他の人に向かって何かをすることによって定義されます。 私たちは、優しさと私たちの精神的健康が深く結びついていることを研究から知っています。 この研究は、優しさは孤立に対する解毒剤であり、帰属意識を作り出すことを示しています。 それはストレスを軽減し、新鮮な視点をもたらし、友情を深めるのに役立ちます。
自分自身への優しさは、恥が私たちのアイデンティティの感覚を腐食するのを防ぎ、私たちの自尊心を高めるのを助けることができます。 メイヨークリニックによると、優しさは血圧とコルチゾール、ストレスレベルに直接影響を与えるストレスホルモンを減少させることが示されています。 バランスの取れた方法で自分自身を与える人々はまた、より健康的で長生きする傾向があります。
精神性
信仰コミュニティに属する人々、または宗教的または精神的な信念を持つ人々は、より良い精神的健康を持っているという証拠があります。 だから、精神性の関連性は、現在、メンタルヘルスケアの学生や実務家のためのコースで認識されています。
宗教と霊性の両方が精神的健康にプラスの影響を与える可能性があります。 いくつかの点で、それらは同じ影響を与えます。 たとえば、宗教と精神性の両方が、平和、目的、許しを生み出すことによって、人がストレスに耐えるのを助けることができます。 しかし、利点は、一般的に、その性質が異なるため、両者の間で異なります。
宗教は人々に信じるものを与え、構造の感覚を提供し、典型的には同様の信念を超える人々とつながるための人々のグループを提供します。 これらの面は、精神的健康に大きなプラスの影響を与える可能性があります—研究は、宗教性が自殺率、アルコール依存症、薬物使用を減らすことを示唆し ここでは、宗教の主な精神的健康上の利点のいくつかです。 読み：誰かが精神病を偽造しているかどうかを伝える方法