あなたが立っている子牛の昇給で死に退屈している場合は、もう少し面白い何かでそれらを交換する時間かもしれません:ロバの子牛の昇給。 ここに古典的で永続的な子牛の昇給のこのねじれについて知る必要があるものがある。
Openfitでより多くのフィットネスhow-toを見つけてください！ 無料でサインアップし、今日始める。
ロバの子牛レイズ: ステップバイステップの手順
- 床に好気性のステップか重量の版を柵か他の丈夫な、腰の高さの目的の後ろの幾つかのフィート置きなさい。
- 手すりを両手で持ち、股関節を前に折り、足のボールを段差の遠端に置きます。
- かかとをできるだけ床に向かってゆっくり下げ、伸ばした位置でワンカウントのために一時停止します。
- かかとをできるだけ高く持ち上げ、動きの上部に子牛を絞って、ワンカウントのために保持します。
- かかとを床に下ろして繰り返す。
ロバの子牛が標的とする筋肉
ロバの子牛が標的とする筋肉は、ふくらはぎの二つの主要な筋肉、腓腹筋（または単に腓腹筋）とヒラメウスを対象としています。
腓腹筋
ロバの子牛は主に腓腹筋を打つ、とJennifer Novak、M.S.、C.S.C.S.は述べています。、パフォーマンス回復コーチとピーク対称性のパフォーマンス戦略の創設者。 よく発達したとき、腓腹筋は、あなたが誰かの子牛を見たときにあなたが見る外側に見える筋肉です。
それは内側と外側の2つの頭を持ち、膝関節を横切るので、膝を曲げて足を下に曲げるのに役立ちます（足底屈として知られています）、とNovakによると。 腓腹筋はまた、約50/50の遅筋対速筋線維であり、ヒラメ筋よりも後者の割合が高く、その後より爆発的な能力を与える。
ヒラメウス
腓腹筋の下に位置するヒラメウスは、膝関節を横断しません。 そのため、その機能は、足を下方に曲げるのを助けることにのみ限定されています（別名足底屈曲）。Novakによると、腓腹筋の組成が速筋線維と遅筋線維の間で均等に分割されている場合、ヒラメ筋は大部分が遅筋線維であるという。 このように、ヒラメは、立って、歩いて、ジョギングのような持久力に焦点を当てた活動でより多くのことを助けます。
ロバの子牛の昇給の利点
ロバの子牛の昇給をあなたの強さルーチンに組み込むことは他のスポーツおよび活動のあなたの性能を後押しするあ
強い腓腹筋とヒラメ筋を持つことは、アキレス腱をサポートする可能性があり、この厚い組織のバンドがより良い仕事をするのを助けます。 あなたの体の中で最大の腱—あなたのアキレス腱を形成するためにあなたのふくらはぎの筋肉が団結します。 アキレス腱は、今度は、あなたのかかとの骨にあなたの子牛筋肉を接続し、あなたが加速し、減速し、力移動の間に安全に上陸する必要があるばねそっくり 「アキレスが理想的な量の弾力性を持っていると、筋肉に加えられる力を放散し、緊張や涙などの筋肉損傷のリスクを潜在的に低下させる可能性があ