あなたは不安に苦しんでいるときにあなたの日を構造化する方法を知っていますか？ あなたの一日のための単純な構造を作成すると、あなたの不安やうつ病に驚くべき効果を持つことができます。
それはあなたの日の制御を取り戻し、あなたが実際にすることを楽しむ事でそれらを満たすことを可能にする。
何らかの構造を持つことは、あなたの人生を改善することにもっと集中し始め、不安の壊滅的な感情にあまり集中しないため、不安と戦うのに役立
ここでは、不安患者としての日常を作成するためのいくつかのヒントがあります。
不安に苦しんでいるあなたの日々をどのように構成するか
あなたが長い間立ち往生してきた習慣から抜け出すという考えは、少し圧倒されるかもしれません。
あなたは長い間サバイバルモードで生きてきました。 つまり、あなたのための成功した日は、パニック発作を起こさずに一日を過ごしていただけです。 あなたは、あなたがするために必要なことをやったによって取得します。
しかし、今、あなたはあなたの人生に構造を追加する準備ができていることを、それはあなたにとって最も重要であるものに焦点を当てる時間です。
不安に苦しんでいるあなたの日々を構成する方法は次のとおりです
不安に苦しんでいるので、毎日の習慣を変えるだけでは簡単ではありません。 あなたがあまりにも速く移動しようとすると、あなたの不安はあなたに追いつくでしょう。
代わりに、あなたはあなたの体に耳を傾け、新しいことをしようとすると、あなたがどのように快適である必要があります。 ルーチンに押すのを助けるように動機を与えられて再度得ることに働かなければならない。
あなたの一日を始める強い
私は朝のうつ病に苦労していました。 私はまだ私がとても素晴らしい感じていない目を覚ます日を持っていますが、それはそれがするために使用されるほど悪くはありません。
毎日同じ時間に起きて、ベッドから出る前に感謝していることを3つ考えて変更しました。 あなたが一日を恐れて目を覚ます場合は、戻って一歩を踏み出すと、簡単な朝のルーチンを計画してみてください。
すぐに起きて仕事の準備をしなければならないときは難しいので、自分に5分かかり、あなたが超感謝しているすべてのことを考えてみてくださ どんな事があなたの中心を満たすか。
本当にあなたを幸せにする単純なことを考えてみてください。 私にとっては、それは私の犬と私の家と私のボーイフレンドです。 私は私が私達のペットと出かける私達のソファーで私の時間を使うことができる毎晩を楽しみにしています。
それは私の一日の中で最も充実した部分であるので、午前中に私は私の人生についての私の好きな部分が何であるかを思い出させます。
- また、背の高い水を飲んで、健康的な朝食を食べることは、あなたの一日を強く始めるのに最適な方法です。
それをゆっくりとして、あなたがやる気を得るのを助けるために朝の一日一つのことから始めてください。
2. あなたのTo-Doリストから3つのものを選んでください
あなたが不安やうつ病に対処するとき、それは小さく始めることが重要です。 何もあなたが終らなければならない事の圧倒的に長いリストよりあなたの心配をより悪くさせない。
代わりに、あなたがその日に成し遂げることができるそのリストからわずか3つのものを選んでください。 これは物事に追いつくのに役立ちますが、あなたを圧倒しません。
あなたは週のために計画するのが好きな人なら、あなたは毎日に焦点を当てるためにどの3つのことを把握することができ、その方法は、あなたが これは日に構造を保つのを助けることができ、生産的な感じをさせている間焦点を合わせるべき何かを与える。
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厳格な睡眠スケジュールを設定
睡眠はあなたの精神的、肉体的健康 あまりにも多くまたは少なすぎると、あなたの体に悪影響を与えることができます。
私は常に私の睡眠スケジュールに固執していないのは間違いなく罪を犯していますが、私は精神的健康を優先し始めるにつれて、私ははるかに真剣に睡眠を取っています。
あなたがベッドにいることができることを知っている毎晩時間を設定してみてください。 私は個人的に11:00pmの就寝時間を設定し、10によってベッドにいます:30、そのように私はそれが眠る時間である前にほどいて、静めることができます。
- あなたのために適切な時間を設定し、毎晩7時間から9時間の睡眠を取るようにしてください。
週末を含め、毎日同じ時間に起きることも同様に重要です。 （私が知っていることは常に可能ではない、ちょうどほとんどの時間を目指してみてください）。
適切な量の睡眠は、あなたのホルモンをも助け、一日を通してあなたの気分を高め続けるでしょう。 これはあなたの不安レベルを低く保つのに役立ち、あなたのエネルギーは上がります。
ゆっくりとあなたのルーチンに新しいものを追加
あなたが不安やうつ病に役立つ毎日やって始めることができることがたくさんあります。
のようなもの:
- 心の練習
- 良い本を読む
- 日記に書く
- 散歩に行く
- お金を稼ぐことができる新しいスキルを学ぶ
しかし、しようとしています一度にたくさんのものが持続可能ではありません。 特にあなたが不安やうつ病に対処しているとき。
一日でライフスタイル全体を完全に変えようとする人は、大きな上り坂の戦いに直面しています。
それはあなたの目的の方の時間、献呈および一貫した行為を取る。 あなたが100％それをやっているように感じていない場合でも。 ジムに行くのではなく、時間長く眠るためにあなたの頭の中でその声を聞くことは、最終的にあなたの意志よりも強くなります。
そういうわけで赤ん坊のステップを踏むことはあなたのルーチンに新しい事を加え始める大きい方法である。 あなたが最終的にやり始めたいことをすべて書き出してから、そのリストから一つのことを選んで集中してください。
- 一日に5分間それを行うことから始め、数週間後に十分までそれをバンプします。
新しい変更が小さいときに実装を開始することは達成可能で簡単です。 あなたは完全に一日であなたの人生を変更する必要はありませんことを意味するライフスタイルの変化に取り組んでいます。
その圧力を取り除き、あなたがあなたの毎日ルーチンに楽しむ新しい事でゆっくり加えるプロセスを楽しむことを試みなさい。
一度に一日それを取る
あなたが不安に苦しんでいるあなたの日を構造化しようとしているように、それは”小さな咬傷”であなたの目標を取ることが重要です。”私は未来にあまりにも遠くを見たとき、私は私が行かなければならないどのくらい遠くを見たとき、私は失望することがわかりました。
あなたが山の底を見上げるとき、あなたがどこまで登る必要があるかを見るのは非常に困難に見えるかもしれません。 そして、あなたがあまりにも将来的に巻き込まれた場合、あなたの目の前に何があるかを見るのは本当に難しいです。
一度に一日に物事を取ることを学ぶことは、瞬間にあなたをより多くの保持します。 それはまた大いに必要な圧力を取ります。 あなたの人生のための新しい構造を構築し、今日に焦点を当てているように、プロセスを楽しむようにしてください。 明日かあなたのto-doリストについて考えてはいけない。
- あなたが感謝していることを覚えて、今日を通してそれを作ることに焦点を当ててください。
これはいつもよりも不安を感じる日にも役立ちます。 それはあなたが一日を通してそれを作ることについてのすべてです。 これをすることは消費し易い一口サイズの部分にあなたの週および目的を分割するのを助ける。
自分を押し込むが、無理をしないでください
あなたの精神的健康になると、細かいバランスがあります。 あなたは正しい方向に進み続けるために自分自身をプッシュしたいです。 しかし、あなたが決して再度試みたいと思わないポイントにそれをやり過ぎたいと思わない。
何か新しいことを試して顔に落ちるときは一つのことです。 あなたが極端な不安に苦しんで、単純な仕事をすることはあまりにも多くのように見えるとき、それは別のことです。
あなたが快適なことを考えて、その快適ゾーンから少し自分自身をプッシュしようとします。 あなたはジムに行く試してみたい場合は、わずか15分のためにそれを試してみてください。 またはあなたが再びデートを開始したい場合は、あなたが実際に楽しむだろう日付の種類を選択します。
- そこに自分自身を置くことに取り組んで、ちょうどあなたが”私はこれをそんなに嫌い、私は二度とこれをしたくない”のポイントに到達する前に引き「
- そして、もしあなたがあまりにも不快な場所に入ることになったら、状況に注意することを練習してください。
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不安に苦しんでいるあなたの日を構造化する方法–結論
不安に苦しんでいるあなたの日を構造化するために働くなら、すべてが簡単にな あなたの不安は完全にあなたの人生を制御する必要はありません。
あなたの人生に新しい構造を構築し始めると、あなたはすべての変化について素晴らしい気分にならない瞬間があります。
それはちょうどあなたが成長し、あなたがあまりにも長い間にしてきた暗い穴から押し出されていることを意味します。 あなたの日に構造を追加すると、あなたの将来のために持っているすべての目標をチェックしてあなたを保つのに役立ちます。
あなたは最終的にあなたが戻ってあなたを保持する不安の強い負担なしに、あなたが楽しむことをやって開始することができます。 これは輝くためにあなたの時間であり、あなたはまさにあなたが夢見ているものである人生を作成するに値する！