乗り物やレース中に筋肉のけいれんやけいれんを得ることはひどい気持ちです。 それは苦痛であるが、あなたの全面的な性能の通行料を取ることができるだけでなく。 だから、あなたは乗って筋肉のけいれんを防ぐために何ができますか？ まあ、そこに意見の全体の多くがありますが、それらはすべて有効ですか？
筋肉痙攣の治癒または予防に関しては、簡単な答えはありません。 確かに、あなたは最新の流行のスポーツドリンクを飲むことができますが、それは攻撃の最良の計画ではないかもしれません。 真実は、何年もの研究にもかかわらず、痙攣や疲労は一般的にはまだほとんど理解されていません。 なぜ彼らが現れるのかを確実に知ることができないのと同じように、何人かの人々が他の人を痙攣させる傾向があるのかはわかりません。 それは要因のoverexertion、栄養物、脱水、または組合せであることができます。
曖昧さはイライラすることができますが、ここでは、乗車中の筋肉のけいれんを防ぐために知っておく必要があるものです。
筋肉のけいれんの原因は何ですか？
上記のように、科学者たちは筋肉の痙攣の原因について合意に達していませんでした。 歴史的に、それは脱水の結果であると考えられてきました。 あなたが汗をかくと、あなたは体液を失い、電解質と一緒になります。 電解質は、筋繊維の化学的焼成を助けるために使用されるので、それらが枯渇したときに筋肉の痙攣および痙攣が結果である。
これはまだ一般的に行われている理論ですが、最近の研究では、神経筋制御の変化が筋肉痙攣および痙攣のより考えられる原因である可能性が 基本的には、あなたの筋肉とあなたの脳との間で信号を運ぶ神経は、あなたの働く筋肉と同じように疲れます。 これらの神経信号は失火し始めます。 この神経運動疲労は、あなたの筋肉に重複し、制御されていない信号を送信することができます。 その結果、痙攣、痙攣、作業筋肉の完全なロックアップ、または”死んだ脚”の感覚、および力を生み出すことができないことがあります。
乗り物で筋肉のけいれんを治療し、予防する方法
サイクリングのような持久力スポーツは、すべて自分自身を押して、自分の限界をテストするこ 残念ながら、あなたに対して働いているいくつかの要因があります。 まず、あなたがbonkまたはそれ以外の場合は遅くする原因となる非常に物理的な効果を取ることができる精神的な疲労があります。 他の回あなたの体は文字通りステップし、けいれんの形であなたのお尻を蹴ります。 それはあらゆる運動選手が一度にまたは別のものを取扱った何かであるが、ここにそれを試み、戦うためにすることができるものがある。
日常的なストレッチ
走行前、走行後、走行中の日常的なストレッチは、痙攣を完全に防ぐのに役立ちます。 筋肉がけいれんや痙攣を始めていると感じたら、引っ張って動的ストレッチ（静的ではありません）で伸ばしてください。). これは、フルオン痙攣が筋肉に形成されるのを防ぐことができる。 また、適切な自転車の姿勢と位置を維持するのに十分な柔軟性を持つ健康な筋肉を持つことは、それらの長い乗り物で痙攣を防ぐのに役立ちます。
水分補給&栄養
あなたが長いハードライドをしていない限り、電解質の上にあまりにも多くを大騒ぎしないでください。 そうでなければ、水はあなたの親友である必要があります。 あなたの体が必要なものを持っていることを確認するために、乗車前、乗車中、および乗車後に水和したままにすることが重要です。 また、自転車であなたの努力を維持するのに十分なカロリーを消費していることを確認します。
適切なウォームアップ
いくつかの痛みを伴う筋肉のためにバットからすべてのアウトを行くようなものは何もありません。 あなたが素敵で遅い開始し、あまりにもハード自分自身を押す前に、それらの筋肉を暖めることを確認します。 あなたは短い距離のレースをやっている場合は、スタートラインを離れてそれをあなたのすべての権利を与えることができるので、始める前にウォームア
Slow It Down
あなたの筋肉がけいれんしており、あなたの大腿四頭筋が筋肉のけいれんで波打つのを見ることができれば、それをノッチダウンする時間。 あまりにも速く、あまりにもハード行くが、あなたの筋肉にあまりにも多くのストレスを入れずに自分自身をプッシュすることができるように適切な 痙攣への最も一般的なリンクの1つは、慣れていない強度または負荷に応答することです。
