健康的なスナックバーで探すべき5つのこと

健康的なスナックバーを選ぶことは混乱する可能性があるため、次の食料品店にいるときに探すべき5つのことを読んでください。

プロテインバー、グラノーラバー、エナジーバーのいずれであろうと、食料品店では毎週新しい健康的なスナックバーの選択肢があるようだ。 だから、良いスナックバーを選ぶために何を探すべきかを理解することが重要です。

あなたは健康的なスナックバーで何を探すべきですか？

スナックバーを探しているとき、私はいつも私のクライアントにお勧めする5つの本質的な資質です。 あなたの次の食料品の旅行のためにこれらを便利にしてください！

1. 品質成分
2. 砂糖
3. タンパク質
4. 繊維
5. 脂肪

軽食棒（蛋白質棒、エネルギー棒、グラノーラ棒、等。）は、偉大な健康にすることができます（と迅速！）ある食事から次の食事に、あるいは朝食や昼食のような食事の一部としてあなたを取得するための外出先でのオプション。 しかし、あなたは注意する必要があります。

そこにあるいわゆる”健康的なスナックバー”の多くは、ただの栄光のキャンディバーです。 あなたとあなたの家族のために選ぶバーを決定しようとしている食料品の実行中にあまりにも多くの分を費やしてきたように感じるなら、あなたは

間食の基礎健康的なスナックバーを作るものを理解するために

私たちがスナックを食べる理由はたくさんありますが、主な理由は、飢えや疲れを感じな 軽食は私達を十分に保ち(または少なくともうなることからの私達の胃を保つ)、活気づけられた。 しかし、彼らはどのようにそれを行うのですか？

それを本当に理解するためには、我々のマクロ栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪について簡単にレビューする必要がある。

これらの三つのことは、私たちの体にカロリーを提供する唯一のものです。 （それへの例外はまたカロリーを提供するが、栄養素として考慮されないアルコールである。)それらはそれぞれ私達の体の異なった機能に役立ち、異なった速度で吸収される。

これは、彼らが私たちの胃を残して、タンパク質や脂肪よりも速く私たちの腸に吸収されることを意味します。 炭水化物は私達に速いエネルギーを与える。

タンパク質と脂肪は消化に少し時間がかかり、脂肪は最も長くなります。 蛋白質および脂肪は、私達をより長い一定期間に活気づけておくのを助けます。 こういうわけでりんごは単独で(主にcarbs)時間の間完全保つが、ピーナッツバター(蛋白質および脂肪)が付いているりんごは2-3時間完全保つことができる。

だから、私はクライアントと一緒に働いているときはいつでも、私はいつも彼らに私の”完璧なスナック”式を与えます…

炭水化物+タンパク質/脂肪=持続的なエネルギーと膨満感

最もよく寄せられる質問の一つは、健康的なスナックバーで何を探すべきかです。 私は質の原料、より少ない加えられた砂糖、蛋白質、繊維および脂肪を捜すことを推薦する。 これらのそれぞれの内訳を読み続けてください。

品質成分

成分リストを簡単に見てみましょう。 あなたは成分のほとんどを認識していますか？ そうでなければ、それは必ずしも悪いことではありません。 あなたが慣れていないかもしれない天然成分がたくさんありますが、それは食べても大丈夫です。

心に留めておくべきもう一つのことは、成分の数です。 長い成分リストは悪いことではありません。 私は成分の種類と品質についてより心配しています,ないどのように多くのあります.

あなたはおそらくに精通していないが、消費することは完全にokである成分の一例は、チコリ根繊維（また、イヌリンと呼ばれる）です。 それはあなたがそれを推測した、チコリの植物の根から来ています…しかし、あなたはそれ以外の場合はエンダイブとして知られているその植物の緑豊かな緑の部分に精通しているかもしれません。

チコリ根繊維は、可溶性前生物繊維として作用する。 これは、私たちの腸内の既存の細菌に多くの燃料を与えることを意味します。 （ここでそれについての詳細を読みます。 しかし、注意すべきことの一つは、イヌリンやチコリ根繊維を含む多くのバー（または同様のタイプの製品）にも砂糖がたくさん含まれていることです…

それはどんな手段によっても恐れられるものではありませんが、それは気づいてメモを取るものです。 ここで追加された砂糖の私の考えの続きを読みます。

砂糖のグラム

アメリカ人のための2015-2020食事ガイドラインは、追加された砂糖からあなたのカロリーの10％以下を得ることをお勧めします。 加えられた砂糖からの約これ以上より150-200カロリー/日に出てこない平均的な人のために…しかし、理想的には、私は私達がそれよりより少しのために努力すべきであることを信じる。

米国食品医薬品局からの新しい要件&追加糖のスポッティングがさらに容易になります。 2020年1月1日の時点で、すべての食品メーカーは、栄養事実ラベルに追加された砂糖をリストしなければなりませんでした。

プロテイン

“健康的なスナックバー”はすべてプロテインバーであるという一般的な誤解があると思いますが、そうではありません。 そして、それはする必要はありません。 あなたはスナックや食事の単なるコンポーネントとしてバーを使用している場合は、通常、より高いタンパク質のオプションの必要はありません。 心に留めておいてくださいが、タンパク質はあなたをより長く充実させます

しかし、あなたが食事の代わりになるバーを探しているなら、はい、私は8g これらのより高い蛋白質棒のために、理想的に蛋白質はナットのような自然発生する源から来ていますまたは種は、しかし時々会社玄米蛋白質およびエンドウ

多くのバーにはホエイプロテインも含まれています。 （免責事項：それは私の胃を混乱させるので、私は一般的にホエイプロテインの定期的な消費のファンではありませんよ、しかし、それはあなたを気にしな)

繊維

我々はすでに上で繊維について簡単に話しましたが、うまくいけば、あなたが選択したバーはあなたに繊維の数グラム以上を与えます。 繊維は私達の腸の健康のためにだけでなく、よいですが、また大きい食欲の調整装置であり、脂肪および蛋白質と共により完全なより長く保ちます。 バーの主なタンパク質源が上記のようにナッツや種子からのものであれば、繊維も高くなる可能性があります。

脂肪

脂肪は敵ではありません。 脂肪を恐れてはいけない。 脂肪はあなたの友人です。 あなたはアイデアを得る。 ▲それはスナックに来るとき、そしてこの場合には、健康的なスナックバー…”健康”は、低脂肪を意味するものではありません。 脂肪はそこに最も自然な食欲の調整装置である。 それは私達をより長くのためにより完全保ち、渇望および気分の振動を湾で保つ。

低脂肪のグラノーラバーやエネルギーバーには、砂糖やその他の加工成分が追加されている可能性があります。 主要な原料としてナットか種が付いている棒を捜しなさい。

健康的な脂肪

前述のように、ナッツや種子は、主な成分としてリストされるべき健康的な脂肪のいくつかの例です。 これらの成分は、血糖値のバランスをとるのにも役立つ繊維の良い供給源です。

ナッツバター

ナッツバターは健康脂肪カテゴリーに分類されます。 ピーナッツバター、アーモンドバター、およびカシューバターはあなたが原料として見つけるかもしれない少数である。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは適度に、理想的なスナックバーで優れた成分になることができます。 ダークチョコレートの味はおいしいだけでなく、心臓保護の利点を提供し、インスリン抵抗性を低下させることができる抗酸化物質も含まれています。

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