大学への移行は誰にとっても異なる経験ですが、精神疾患を管理している大学生にとっては特に困難な場合があります。 米国の18歳以上の成人の約4人に1人が、特定の年に診断可能な精神障害に苦しんでいます。 多くの学生にとって、これは家から離れて暮らすのは初めてです。 しかし、この独立性には新たな機会、課題、責任が伴います。 これはいくつかの大学生のための刺激的な時間ですが、それは精神疾患のいくつかのタイプを扱う学生のために困難なことができます。
高等教育のパンデミックからの教訓
COVID-19パンデミックは、精神衛生問題を管理するために必要なリソースで学生を支援する最善の方法を模索してきた高等教育指導者にとって、多くの課題を提示してきた。 キャンパスが閉鎖されたため、キャンパスの精神衛生リソースは利用できませんでした。 このアクセシビリティの欠如は、キャンパス内外の学生の精神的健康をどのようにケアするかを優先する機関の必要性に注目を集めました。
大学生がメンタルヘルスを管理できる方法
メンタルヘルスの優先順位付けは、コロナウイルスの流行中に必要であることが証明されています。 キャンパスの精神保健サービスが利用できない場合でも、学生はまだ彼らの精神的な幸福を管理する方法が必要です。
以下は、学生がキャンパス内にいるかどうかにかかわらず、メンタルヘルスを管理するための推奨事項です。
1. 健康と幸福の世話をする
良い身体の健康は、精神的幸福の増加に直接相関しています。 心身の健康を優先するために、健康的な食べ物、身体活動、社会的支援を日常生活に取り入れてください。 心と体のつながりを理解することは、メンタルヘルスケアを効果的に管理するのに役立ちます。 精神疾患に関する全国同盟（NAMI）からのこれらの精神的健康と運動の推奨事項は、開始するのに適した場所です。
2. 時間管理
パンデミック中の効果的な時間管理は、学生がより多くの気晴らしと学習環境に直面しているため、重要なスキルであることが判明しました。 学業成績は健全な時間管理に依存しています。 時間を管理するだけでなく、エネルギーと精神的健康を管理することも重要です。 時間管理アプリを使用すると、タスクが積み重なり始める前に整理を維持するのに役立ちます。 一貫したスケジュールを開発することは毎日のstressorsを減らすのを助けるが、全面的な精神福利を改善するだけでなく、。
3. 精神衛生上の懸念を追跡する
学生の大学のスケジュールが忙しくなると、精神衛生上の問題で何が起こっているのかを追跡するのは簡単です。 精神的健康の懸念を追跡するためのジャーナルを維持することは、感情や感情と調和して滞在するのに役立ちます。 しかし、否定的な感情や症状が悪化している場合、学生は医療専門家からの即時の精神的健康サポートを求めるべきです。
4.
大学のメンタルヘルスの危機は、パンデミックの間に大学生にとってより顕著になっただけです。 ストレス、不安、孤立の感情は、もはや友人とキャンパスコミュニティに従事することができなかった多くの学生のために表面に来ました。 この社会的相互作用の欠如は、多くの人にとって憂鬱な思考を引き起こしました。 ハーバードの若者の世論調査によると、若い成人の51％が落ち込んでいる、または絶望的であると感じています。 ありがたいことに、ワクチンの流通が拡大し続けているため、キャンパスへの復帰が期待されており、学生は過去一年間にわたって友人や家族と事実上 Zoomのようなビデオプラットフォームは、幸せな時間、映画の夜、夕食の日、ゲームの夜など、仮想イベントに接続する一般的な方法です。 TimelyMDの調査によると、39％の学生が、パンデミック後もZoomとFaceTimeを使用して愛する人とつながりたいと考えています。
5. 練習マインドフルネス
大学はストレスとテンポの速い、それが簡単にあなた自身のニーズから切り離さ感じることができます。 マインドフルネス瞑想は、ストレスを和らげるだけでなく、記憶と集中を改善するのに最適な方法です。 瞑想はまた、不安障害を助け、精神的健康治療を強化することが示されています。 学生がストレスを感じているときは、マインドフルネスや瞑想のためのこれらの推奨事項が役立ちます。 Jed財団（JED）は、学生のためのマインドフルネスに関するより多くの情報とリソースを提供しています。
6. 薬物とアルコールの使用を避ける
多くの若者がアルコールと物質の使用に目を向けて自己治療を行う。 精神疾患に苦しんでいても、薬物乱用を直接引き起こすわけではありませんが、それにつながる可能性があります。 精神的健康の治療を求める代わりに、一部の学生は、診断されていない精神的健康状態の症状を緩和するために薬物やアルコールを使用しています。 物質は、症状の短期的な軽減を提供するが、長期的に有害な長期的な影響を引き起こす可能性があります。 薬物やアルコールは症状を悪化させたり誘発したりして、より多くの精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。
7. 参加する方法を見つける
世界中の非営利団体は、公衆衛生危機のための革新的な解決策を問題解決し、開発するために取り組んでいます。 Harvard Medical Schoolは、「ボランティア活動は、自分の時間を寄付する人々がより社会的につながっていると感じるのを助ける」という記事を発表し、孤独と抑うつ思考を減らすのを助けることができます。 そして、パンデミックは、仮想的な方法を通じて価値のある原因にボランティアと時間を与える新しい方法を作成しました。
8. 精神保健サービスを活用する
カウンセリングセンターから精神保健治療を求めるという汚名は、多くの学生にとって本当のことです。 しかし、助けを求めることは強さの兆候であり、弱さではありません。 学生は自分自身と他の人に自分の精神的健康を最善に管理する方法を介して動作するようにスペースを与える必要があります。 “学生が新しいメンタルヘルス戦略を試みた場合、彼らはアイデアを調整し、それが彼らのために働くようにし、自分の目標に向かって小さな一歩を”