私の記事の多数では、私は細い、筋肉ボディを造りたいと思えばいかに食べるべきであるか述べている。
しかし、我々は皆知っているように、人生は常に計画通りに行くわけではありません…
はい、物事が起こるだろう、といくつかの日は、あなたがあなたの食
明らかに、私はあなたにこれをすることを奨励していません–しかし、私は現実的であり、それがすべての人（私を含む）に起こることを知っています。
だから、この記事は、物事が計画に行かないときに何をすべきかについてのすべてになるだろう。
あなたが知っている、あなたがあまりにも多くのカロリー、あまりにも少ないタンパク質、あまりにも多くの炭水化物などを食べることになったその日の一つを持っているとき、あなたはあなたの食事を吹き飛ばしたように感じます。
まあ、これが起こったとき、比例からそれを吹き飛ばし、自分自身を打ち負かすことはありません！
結局のところ、これらの”悪い”食事の日は、あなたが思っていたよりもはるかに修正可能であり、あなたの全体的な進歩を脅かす必要はありません。
悪い一日の食事の後に食事の損傷を修復するために使用できるいくつかの戦略を見てみましょう。
私はここで少し秘密にあなたをさせるつもりです…
私は頻繁にあなたのカロリーとマクロの毎日の目標に固執することをお勧めしますが、あなたが時々それらをヒットしない場合、それは世界の終わりではありません。
これは、週の間にあなたの毎日の平均がどこにあるべきかであれば、悪い食事の日はまったく問題ではないからです。
私がこれによって何を意味するかのより明確な映像を塗るためには、1800のカロリー/日を1-2lbs/週失うために向けている切断の食事療法に続いていることを想像してみましょう。
今、あなたは週の最初の2日のために完全にそれらの目標を達成したことを想像してみてください–しかし、水曜日に物事は少し手に負えなくなり、2400
伝統的なダイエットアプローチでは、おそらくあなたが失敗したと結論づけるでしょう–そして、それはすでにとにかく台無しになっているので、少し
しかし、これはそうである必要はありません！
代わりに、次の4日間は単にカロリーを150だけ減らすことができ、週の終わりまでに毎日の平均は軌道に乗っています。
ここではどのように見えるでしょうか:1800カロリー
月曜日：1800カロリー
火曜日：1800カロリー
水曜日：2400カロリー
木曜日：1650カロリー
金曜日：1650カロリー
土曜日：1650カロリー
日曜日：1650カロリー
水曜日に食べることのあなたの’悪い’日は実際にあなたの進歩を全然傷つけない。
そして、あなたは実際に異なる方法の束でこれを行うことができます…
例えば、あなたは弾丸を噛んで、木曜日と金曜日に300カロリーを少なく食べることにして、土曜日と日曜日の通常のカロリーレベルに戻ることができるようにすることができます。
さらに、あなたはまた、あなたの主要栄養素の目標と毎週平均化のこの戦略を使用することができます。
だから、あなたのタンパク質の目標は180グラムであり、あなたは一日に130グラムを打つことができるとしましょう。
心配する必要はありません–次の2日間は25グラムのタンパク質を追加、または次の日には50グラムのタンパク質を追加で食べるだけです。
ご覧のように、それはあなたがそれを行う方法はかなり柔軟ですが、あなたの目標は常にあなたの週のコースのためのあなたの毎日の平均は、あなた
ちょうどそれにあまりにも夢中にしないでください–この”平均化”戦略は理由の範囲内でのみ機能し、あなたが1000sと1000sのカロリーを目標にしている場合は試してはいけません（私は一瞬で何をすべきかをカバーします）。
いくつかの追加の有酸素運動を行う
あなたが食べ過ぎたことがわかった場合、あなたはまた、それらのカロリーを燃焼させるためにいくつかの追加の有酸素運動を行うオプションがあります。
例えば、ある日400カロリー過食した場合、次の日に楕円形のマシンで30分ほど追加して補うことができます。
しかし、もしあれば、この戦略を控えめに使うことをお勧めします。
心臓は過度の食事を修復するために限られた程度に使用することができますが、その有効性は間違いなく限られています–そして、あまりにも多く
“悪い食事療法を追い越すことができない”古い格言は主として本当である、従ってこの作戦と責任があり、ピザbingesの規則的な夜を離れて働くためにtreadmillで時間を使うことができることを考えてはいけない。
私を信じて、これは長期的にはあなたの進歩には良くないでしょう…
それを受け入れる&上に移動
今、これらの悪い食事の日を受け入れ、そこから
あなたが体重を減らそうとしているときに必要以上に数千カロリーを詰めるこれらの日のいずれかを持っている場合は、上記の戦略のいずれかでそれを修復することができないかもしれません。
しかし、あなたは何を知っている、それは世界の終わりではありません。
実際には、それがある日に隔離されているだけなら、それは本当に最大の取引ではありません。
例えば、あなたの切断の食事療法の一部として、あなたの維持のレベル(TDEE)の下で約750カロリーで食べていることを1週あたりの大体1.5lbsを失っている
ある日、あなたが持っているべきよりも2000カロリーを食べると言う…
そのような多数のカロリーを平均化するという考えは本当に実行可能ではなく、現実的にトレッドミルで時間を費やしてそれを燃やすつもりはありません。
しかし、最終的には、あなたの週にそれらの追加カロリーを考慮すると、あなたは一日あたりの追加の300カロリー未満を消費しています。
これは、他の日に一貫している限り、その週に体重を減らす可能性が高いことを意味します。
あなたが見る、世界の終わりはほとんどありません–あなたが動揺し、タオルを投げることを決め、週の残りのために無謀な放棄で過食するというはるかに大きな間違いをしない限り。
そして、これは重要なポイントをもたらします,私はで終わります…
それはあなたが作るか、あなたの進歩を破る時間の90％を行うものです,あなたは少し