数週間の封鎖と終わりが見えない後、検疫の単調さはリンダ–ハーストにとってあまりにも多く 屋外へのアクセスと彼女の高エネルギーの幼児にマスクを得ることの少し希望がなければ、27歳のカリフォルニアのブロガーと母親は、家事でさえも何 ストレスが彼女に食べていた。 彼女は感情的に排水され、不機嫌で、疲れていて、何の動機もありませんでした。
“私たちは同じことを何度も何度もやっているような気がします”と彼女は言います。 “毎日。”
ハーストはほとんど一人ではありません。 世界中の親は彼らの感情的な店が決してより低くなかったことを言う。 自分たちの生活を記述する際に使用される形容詞は、物語を伝える：”疲れ。””””””””””””全焼した。””Zapped。”
“先週、私は一日に涙を流して四人の両親に電話を取りました”と子育てコーチElaine Taylor-Klaus氏は言います。
誰もパンデミックの下の生命が陽気であることを考えなかった。 しかし、それにもかかわらず、検疫の吸血鬼の排水はショックです。 両親は家にいて、旅行は少なく、子供たちとより多くの時間を過ごし、より多くのNetflixを見ています。 通常の時間には、私たちは再充電されるでしょう。 しかし、代わりに私たちは感情的に排水しています。 最低限のものは挑戦のように感じます。 純粋なsociopathsだけがCovid-19の下で最高の人生を送ることができますが、最悪の事態を防ぐことは可能です。
感情的な疲労のドレイン
感情的な疲労は、ストレスに対する体の化学反応のおかげで疲れているだけよりも悪い感じています。 物理的な努力の間に、頭脳の脳下垂体は苦痛除去のエンドルフィンと副腎が感じよい化学ドーパミンを解放するのを助けるホルモンコルチゾールの形態を作り出す間、ボディをあふれさせる。 ストレス下では、副腎はエンドルフィンやドーパミンの影響を緩和することなく、心拍数と血圧を上昇させる異なる種類のコルチゾールを産生します。 その結果、私たちは疲れていますが、休むことはできません。
“私たちが車輪を回転させたり、そこに座ったりするだけで、あまりにも長い間本当の行動を取らずにピーク時の警戒を強調したりすると、私たちのシステ
あなたが感情的に枯渇しているとき、余分なコーヒーを助けるつもりはありません。 あなたは上昇し、それを介してあなたの方法を挽くことはできません。 サンアントニオの臨床心理学者アン-ルイーズ-ロックハートは、あなたが感じていることを感じていることを認めるまで何も変わらないと言います。
「治療中であろうと、友人や家族であろうと、私が話しているほとんどの人々から同じことを聞き続けています」とロックハートは言います。 “ああ、私はとても疲れていると私はとても退屈だ理由がわからないと私はとても孤独を感じる理由がわからない。 私は落ち込んでいるか不安を感じる理由がわかりません。”そして、私は”あなたが六週間隔離してきたとき、なぜあなたが知らないということはどういう意味ですか？ もちろん、あなたは落ち込んで孤独でやる気がありません。”
ロックハートは、人々はしばしば感情を処理する方法を知らないと言います。 「私たちは、身体的な運動よりもはるかに速く感情を緩衝し、麻痺させ、押し下げ、無視する傾向があります」と彼女は言います。
オンライン治療リソースTalkspaceの最高医療責任者であるNeil Leibowitz氏は、マルチタスクは単一の問題やプロジェクトに焦点を当てるよりもはるかに多くのエネル COVID-19の下での家族生活では、マルチタスクの一定の状態で、感情的な疲労が容易に繁殖します。
“ほとんどの親は、子供を占有させ、遠隔のスケジュールを維持し、すべての食事を調理し、終了日が見えない週に七日清掃するという追加のタスクを両立させようとしており、ほとんどの場合、清掃や育児を支援する人はいません”とLeibowitz氏は述べています。 “プレイデートはありません。 それは多くの仕事です。”
ライボヴィッツ、五人の父は、彼がコヴィッドを見つけたどのようにストレスに驚いていると言います。 彼は軒並み、両親は彼らがなりたいのですが、ママとパパになることは特に困難見つけることができると考えています。 「COVID—19、仕事、経済状況などのために、私たちはそれを実現するかどうかにかかわらず、多くのストレスを受けています。 そして、子供たちが誤動作したり行動したりしたときに、子供たちに動揺するのを避けることは非常に困難です”と彼は言います。 “彼らの行動のいくつかは、彼らが苦労しており、彼らが感じているものを言葉で表現するのが難しいからです。 今、私たちは偉大な親になるのに苦労しており、私たちはいつものように同情的でも穏やかでもないので、親として自分自身を好きではないかもし”
感情的な疲労と戦う方法
多くの働く親のように、二人のウィリー-グリアのテネシー州のお父さんは、COVIDの下で子育てと職業的義務のバランスをとるために最初に苦労しました。 「私たちは、親の義務が仕事に干渉しているか、私たちの仕事が親の義務に干渉しているように感じました」と彼は言います。 “それはちょうど私を物理的に、精神的に、そして感情的に排水しました。”
自宅から仕事を物理的に分離することが不可能な場合、両親は構造の緩い感覚を課すことから利益を得ることができます。 COVIDに苦しんでいる家族のための一連のビデオを作成したCarmichaelは、特定の部屋をその日の特定の部分のワークフリーゾーンとして指定することを提案してい
“それは誰もが昼食のために台所に報告しなければならないことを意味するものではありません”と彼女は言います。 “しかし、それはあなたがその時間の間に昼食のためにそこに行くとき、あなたはそこに行くと仕事をしてラップトップ上の誰かに遭遇するつもりはな”
二週間の閉じ込められた家族の騒乱の後、グリアはスケジューリングを通じて混乱を強制的に取り戻した。 “私たちはルーチンを構築し、すべての雑用や仕事のスケジュールのための特定の時間を設定しました”と彼は言いました。 私たちは、私たちが働いている間、子供たちが忙しく保つための活動を設定しました。 しかし、その日の私の好きな部分は、子供の昼寝の時間です。”
子供と一緒に家で立ち往生していることは、在宅の両親にとってもストレスを引き起こす。 検疫は、世界の多くで特に濡れた寒い春と一致しています。 30歳のカルガリーのママとブロガーのElizabethが指摘したように、子供のための屋内活動を見つけるという課題は、時間の経過とともに成長するだけです。 「退屈する前に子供たちと一緒にできるボードゲーム、工芸品、活動は非常に多くあります」と彼女は言います。 “私は常に私はセルフケアのためのゼロ動機を持っているか、電話やコンピュータ上の家族や友人に追いつくことを子供たちを楽しませるためにしよ “
エリザベスは、より暖かい天候がストレスの一部を持ち上げることを期待しています。 研究は、日光が精神的健康を高めることができることを示しています。 日当たりの良いカリフォルニア州では、彼女の仲間のフルタイムの親Hurstは、彼女の芝生から雑草を引き上げた日の後に感情的な枯渇からの救済を見つ “新鮮な空気は素晴らしかった、太陽は良い気分で私を入れて、私は全体的にもっとやる気があった、”Hurst氏は述べています。 “積極的に一日中何かをすることは、実際に私がCOVIDブルースから抜け出すのを助けました。”
もう一つの小さな、しかし意味のある戦術：汗をスキップします。 検疫によって世界全体から切り離されていますが、個人的な外観や衛生状態さえも路傍で落ちるのは簡単です。 別に腰から提示可能であることを私たちを必要とするズームコールから、私たちが眠っていた服の外に変更するにはいくつかの理由があります。 それにもかかわらず、Lockhartは、毎日見栄えのするように努力することが重要だと言います。
“それをすると、本当にあなたは別の精神状態になります”と彼女は言います。 “あなただけのミイラを見て、あなたの昼間からあなたの夜のパジャマに行く場合ので、それは本当にあなたの精神状態に何かを行います。”
あなたの外見に新たな努力を入れることは、隔離の単調さの間にあなたの自己イメージを取り戻す一つの方法です。 しかし、それは皆のために動作しません。 二人の三十四歳のカリフォルニアのお母さんと特別教育教師Jaymi Torrezは、COVIDが彼女の人生を停止する前に、二ヶ月の短い彼女の夢の仕事を上陸させました。 彼女は彼女のhousebound低迷を脱出したが、追加のリモート教育の仕事を取って、ハンガーゲームシリーズを再訪し、彼女の将来の自己に気まぐれな投資を行います。
“ウクレレを買ってきました。”と彼女は言う。 “私はいつもプレーすることを学びたいと思っていました。 私は実際にそれのための時間を持っているだろうかどうか天は知っているが、毎日その明るい青いウクレレを見て、私が誰であるかを思い出させ、私は”