最初のヨガクラスに行く前に知っておくべき10のこと

By James Porter December08,2010

私はまだ昨日のように私の最初のヨガクラスを覚えています。私は15年以上のためのストレス管理事業にされていた、ヨガの多くの利点について読んでいた（ストレス軽減、痛みの軽減、増加した柔軟性、増加した強さ、しかし、私は実際にライブヨガのクラスに行ったことがなかった。だから、何か新しいことをすることに対する私の恐怖を考えると、私は自分のファーストクラスに自分自身を運転したのは大きな恐怖でした。

私は間違った服を着ているか、クラスの中で唯一の男であるか、神が禁じていることを恐れていることを覚えています。そして、私はちょうど私がそのファーストクラスのために支払わなければならなかった場合、私は行っていなそれは私の会員の一部として”無料”になりました。それは何か新しいことをしようとすることになると、私は厳しい販売です、と言うだけで十分です。

うちのいくつかの非descript灰色鮮や青色のTシャツいか”立”へのY.さんの負のびびりく頭の中をカーブでは、”こんにちはお伝えいたストレスマネジメントの専門家集団であるとしたヨガクラスは、何が悪いのか？”少年私は本当に自分自身をやる気にさせる方法を知っている、私はしないでください？私はそこに着くために急いでいたので、私は遅れないだろう（これは皮肉なように見えた。)

建物に入って廊下を歩いていると、ほとんど不安を感じたことを覚えています。私はヨガのマットを運んでいる私の前に何人かの女性があったことに気づき、私は思った、”#*#*! ヨガマットを持ってくるべきだった”私は振り向くようになったし、私の中の非常に勇敢な（そして非常に静かな）声が言った、”多分彼らはスタジオでヨガのマットを持っています。”と歩き続けた。その勇敢な声は事実上言った否定的な声によって溺れた、”なぜ私の前のこれらの女性全員は既に教室のマットがあったらヨガのマットを運んでいるか。”

しかし、勇敢な声が再び話し、言った、”ジムあなたはほとんどそこにいる、ちょうど別の20フィートを続けると、彼らはヨガのマットを持っているかどうか”だから私は歩き続けたが、今はさらに緊張していた。私はまだ私の方法のエラーの私を説得しようとしている（大声で、不合理な声で）、スタジオへの扉を開けました。恥ずかしそうに、私は正気の人のように先生に自分自身を紹介し、私はこれが私の最初のヨガのクラスだったことを彼女に言いました。それから私は私が使用できる余分ヨガのマットがあったかどうか彼女に尋ねた十分に彼女がノーと言うと期待して。彼女は親切に部屋の後ろのクローゼットに私を導き、ドアを開け、私はヨガマットの数十ときれいにラックに積まれた他のヨガの小道具のすべての（”だからそこに、”私は私の頭の中で大きな声に言った、”あなたは間違っています。”)

私は見つけることができる最も厚いマットを取って、私はちょうどレギュラーのように右にブレンドするだろうと思って、床にそれを設定しました。それは先生が私のマットを見て言ったときです：”それを使用しないでください、それはピラティスマットです。薄いものを使用して、彼らはヨガのためです。”不合理な声は再び話した：”あなたは馬鹿を参照してください、あなたも右のマットを選ぶことはできません！”

しばらくの間、クラスが始まり、私は人間的に可能とは思わなかった方法でストレッチしていました。私はすぐにヨガにとてもユニークであり、これは最終的に私の頭の中で不合理な声を沈黙させるように見えた喜びと痛みの間のストレッチ半分の方それでも、私はそれがその最初のクラスになって、初めて何かをすることに関連するすべての疑問と否定的な自己話を克服していたか難しいことを

だから私は、あなたが実際にそれを行う前に、人々が使用するためのツールを開発しようと思った、ヨガ（または瞑想、またはバイオフィードバック、またはマインドフルネス、またはマッサージ）のようなストレス管理活動に慣れるために：あなたが未知の最初の恐怖を乗り越え、あなたの頭の中でその不合理な声を静かにするのを助けるために。そういうわけで私は圧力を管理するためのこれらのさまざまな方法を導入しようとしている新しいビデオblogシリーズ(あなたが行く前に知る必要がある10の事)を開発している。私の希望は、ビデオと書かれたブログのこの組み合わせは、それが実際にそれをやってのあなたの最初の恐怖やためらいの上にあなたを取得するこ

だから、ストレスを軽減する方法を考えていて、ヨガのクラスを取ることがどのようなものか疑問に思っているなら、あなたが行く前に知っておくビデオのブログは、基本的に我々は以下の記事で概説しているのと同じ情報をカバーしています。しかし、私のような新しいことをしようとすることについて緊張している場合は、ヨガビデオブログを見てくださあなたが事前に何をしているかを見ることは、あなたの脳のミラーニューロンを活性化するのに役立ちます。非常に現実的な方法で-少なくとも限り、あなたの脳が懸念しているように-あなたはヨガを経験することになり、これは順番にあなたが慣性、懐疑

あなたの最初のヨガのクラスの前に知っておく必要がある10のこと:

怪我がある場合、または妊娠している場合、またはインストラクターが知っておくべきだと思う他の問題がある場合は、インストラクターに伝えてくださあなたが望むならば、クラスの前に個人的に彼または彼女に話すことができます、または彼らはいくつかの新しい顔を見た場合、多くの教師は、通常、こあなたが妊娠している場合、例えば、または背中の問題を抱えている場合、教師はこれを知りたいと思うでしょうし、あなたを安全に保つためにあなた
何を持って来るか。あなたが汗をかいているかもしれないと思う場合は、水のボトル、タオルを持参することができます（いくつかのヨガのクラスは他のものよりも好気性マットを持参することができます（ほとんどのスタジオには借りることができるマットがありますが、自分のものを持参することを好む人もいます）。通常、必要なときに使用するためのすべてのヨガスタジオでブロック、ベルト、毛布があります。
何を着るか。それは本当にあなたがあまりにも緩んでいない限り、あなたがヨガに着用するものは問題ではありません、そしてあなたが伸ばすようにそれはあ私はほとんどの人がだぶだぶの体操の不足分を身に着け、Tシャツおよびほとんどの女性が底のためのレオタードの変化を身に着け、頻繁にブラウス、tシャツまたは上のためのそう緩い付属品または余りに開いたまたはローカットではないレオタードに気づいた。体が下向きの犬のようなポーズのために反転したときに落ちるか、落ちることさえ覚えておいてください（以下のポーズに関する情報を参照してくださ
あなたが到着したときに何をすべきか。サインインして靴を脱いでください（寒い場合は授業中に靴下を履くことができますが、ほとんどの教師は足がマットの上に滑り込まないようにそ）あなたの携帯電話をオフにして、ドアのそばにそれとあなたの靴を残します。
あなたの小道具を収集します。マット、毛布、ブロックおよびベルトが保たれる部屋の背部に戸棚または収納用の箱が通常ある。あなたがそこに着くとき、他の誰もが取っているものを参照してくださ誰もがベルトを取っている場合、それは教師がしばしばベルトで教えることを意味します。誰もが二つのブロックを取る場合は、二つのブロックを取る。しかし、ほとんどの教師は一つのブロックで教え、ベルトはオプションです。そして、先生があなたに言わない限り、毛布を取ることもオプションです。最終的なリラクゼーション期間のために毛布の下で寄り添うことは、クラスの終わりにはいいことですが、それは完全にあなた次第です。
あなたはすべてをする必要はありません。これはヨガの美しさです。それは競争力のあるスポーツではありません。通常、教師は（異なるレベルの学生に向けた）各ポーズのための異なるオプションを提供します。そして、彼らはあなたがもう少し挑戦したい場合は、ポーズを説明しながら、ここであなたのための別のオプションです、と言うでしょう。初心者として、あなたは通常、ポーズの最も簡単なバージョンである最初のオプションで停止することができます。しかし、それがうまくいき、あなたが挑戦のためにアップしているように感じる場合は、さらにポーズを強化するために提案されたオプションを追しかし、心に留めておいてください：あなたがしたくない場合は、それをより挑戦的にする必要はありません。

いつでも自分自身に休憩を与えることを躊躇しないで、クラスの残りの部分が何をしているかに関係なく、子供のポーズに自分自身を置くだけです。（これはあなたがそれを試して初めて奇妙に思えるが、私を信頼し、人々はそれをすべての時間を行います。)
何が起こっているのか理解していない場合は、いつでも尋ねることができます。すべての教師がすべてのポーズを示すわけではありません。特に、彼らはしばらくの間、人々の同じグループを教えてきた後。しかし、あなたがそれを必要とする場合は、常に支援を求めることができ、ほとんどのヨガの教師はあなたに来て、彼または彼女はあなたが非常にそれを得ていない見ている場合は、あなたに調整を与えるでしょう。私はまだすべての私の教師からクラスで時折調整を取得し、私はヨガの非常に特別な側面であることを指示のこの実践的なフォームを見つけます。（あなたが調整をしたくない場合は、常に感謝しないと言うことができます。)

すべてのクラスには、すべてのポーズを完璧に釘付けにする上級の学生が常にいます。彼らは通常、見つけるのはかなり簡単です。先生が姿勢をデモしていないとき、私はしばしば参考のためにこれらのより高度な学生の一人に目を向けます。

一部の教師は、クラスの前であなたに直面しながら、”ミラーリング”と呼ばれる技法を使用して、実際に動いていると言われるものとは反対の肢を動これは、先生があなたに直面すると、あなたの心は、あなたが鏡を見るときのように、指示とは逆の方向に動く彼または彼女の手足を知覚する傾向があだから、この傾向を補うために、いくつかの教師は、この”ミラーリング”技術を使用しています。それがうまくいったとき、あなたはおそらくそれが起こっていることに気付かないでしょう。そして、教師がミラーリングを使用しない場合（ほとんどはそうではありません）、実際の指示とは反対の方向に移動する傾向に気付くでしょう。（ちょうど指示に耳を傾け、あなたは常に右のそれを得るでしょう。)
あなたはいつでも休憩を取ることができます。あなたが疲れているときに休憩を取るだけでなく、（子供のポーズで）しばらく休みたいときは、立ち上がって必要な別の小道具を手に入れたり、部屋を出あなたは全体の時間のためのクラスで立ち往生していません。（ところで、クラスは45分から90分までの長さが異なる場合があります。)
ヨガの姿勢。以下は、あなたがあなたの最初のクラスに行くときに知って喜んでいるでしょう十の基本的な姿勢です。
“ナマステ”5分のリラクゼーション期間がクラスの終わりに終わった後、あなたの先生は間違いなく彼女の心の前に彼女の手を入れて、あなたにお辞儀し、”ナマステ”と言”(Nah-mah-滞在する共通の挨拶、インドのほとんどのように言わこんにちはやさよならここ。文字通りそれは”私の中の光はあなたの中の光に弓を意味します。”あなたはこのジェスチャーを返す快適に感じる場合は、彼または彼女がそれを言った後、あなたは戻って”Namaste”と言うことができます。

一つの最後の考え：私は約七年間、今ヨガをやってきました。そして、その時間を通して、私は新しい人々がちょうど約すべてのクラスで行ったり来たりすることに気づだから、いつでもクラスに参加することができます。私は今上級クラスにいますが、（初めて）初心者は常に歓迎されています。通常、教師はその最初のクラスの過程で彼らに少し余分な指示と実践的な方向性を与える時間を見つけるでしょう。

このオープンドアの方針にもかかわらず、私は私たちの上級クラスが初心者には少しあまりにも威圧的に見えることを心配しています。あなたはすべてのポーズを行う必要はありませんが、教師は常に困難なポーズに簡単なオプションを提供しますが、私は初心者がイライラし、戻ってこな（覚えておいて、ほとんどのスタジオでは、通常、初心者レベル、中級、上級レベルのクラスがあります。

しかし、上級クラスでも、ランク初心者ではなくても、あなたのレベルに近い人もいることを覚えておいてください。そして、それはあなたがヨガのこつを得るために、本当にちょうどいくつかのクラス、時間はかかりません。だから、それに固執し、以下のポーズを練習し、あなたはすぐにヨガが運動のようなユニークで満足のいく形である理由を理解するようになるでしょう。

最初のヨガクラスに行く前に知っておくべき10のヨガの姿勢