睡眠不足が脳と身体に与える影響|アメリカ睡眠協会

睡眠不足とは、睡眠不足を意味します。 平均的な大人は、最適な機能のために一晩あたり七から九時間の間で必要とします。1睡眠は、私たちの脳と体の両方の機能に有益です。 逆に、睡眠不足または非回復性睡眠は、特に私たちの認知機能に無数の悪影響を及ぼす可能性があります。 睡眠の影響の欠乏は記憶および判断の減損、気分のむらおよび睡眠の剥奪の頭痛を含むことができます。 睡眠不足の他の一般的な兆候は、不器用さ、体重増加または体重減少である可能性があります。 慢性的な部分的または完全な睡眠不足は、身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

脳への部分的な睡眠不足の影響

部分的な睡眠不足または睡眠制限は、睡眠の状態であり、休息を感じるのに十分な時間がありません。 穏やかな睡眠の制限は頻繁に睡眠の欠損が造り上げるまで見過ごされて行く。 あなたの体への睡眠の影響の欠如は、脳への影響よりも識別する方がはるかに簡単です。 睡眠不足の脳への影響は、おそらくより危険であり、潜在的に生命を脅かす可能性があります。2

睡眠不足の最初の症状は、認知機能の障害である傾向があります。 短期的には、睡眠不足は、あなたの認知を破壊し、あなたの気分を不安定に、あなたのストレスホルモンに影響を与えることができます。3一部の人にとっては、これは日常生活のストレス要因や状況に対するより揮発性で激しい反応を引き起こす可能性があります。 それはまた、あなたが過敏と怒って作ることができます。 部分的な睡眠不足はまた、集中して細部に注意を払う能力に影響を与えることが判明しています。 一般的な理論は、部分的な睡眠不足は、前頭前野でより遅く、障害のある思考を引き起こすということです。 前頭前野は、言語、実行機能、創造性などの高機能活動として知られているものを制御します。 あなたが睡眠を奪われているとき、前頭前野の過度の運動があり、その結果、集中力、覚醒度および協調性が低下する。4部分的な睡眠制限が慢性化すると、その症状は完全な睡眠不足の症状に似ている可能性があります。5

脳への総睡眠不足の影響

総睡眠不足は、通常、睡眠なしで少なくとも一晩滞在すると分類されます。6スピードと精度でタスクを完了するためにあなたの能力は、この後すぐに減少し始めます。 睡眠不足は、あなたの短期および長期記憶に影響を与える可能性があります。いくつかの研究では、記憶は海馬のシナプス可塑性の障害によって負の影響を受けることが示唆されている。

一般的に睡眠不足には5段階があると考えられており、進行するにつれて影響が増しています。 睡眠不足のステージ1は、睡眠なしで一晩または24時間です。 この時点で、部分的な睡眠不足とのそれらと同じ徴候の多数を表示します。 ステージ2は、一般的に睡眠なし36時間として分類されます。 これは、新しい情報、記憶、反応時間、および意思決定を行う能力を学ぶあなたの能力が大幅に弱くなるときです。 次の段階、ステージ3、または睡眠なしで48時間行くことは、あなたが睡眠不足のより激しい段階に入るときです。 この段階では、”microsleeps”を経験する可能性が高くなります。”マイクロスリープは、15秒から1秒の割合の間のどこからでも意図せずに眠りに落ちるの発生です。8,9睡眠不足の以前の症状と一緒に、あなたは強烈な不安、幻覚、または非個人化を経験し始めることがあります。 ステージ4、または睡眠のない72時間は、非個人化、妄想および無秩序な思考の可能性が高くなります。 最後に、ステージ5は、4日間または96時間目を覚ましている、あなたの脳が正確に現実を解釈することができない”睡眠精神病”としても知られている妄想10この後に進行中の睡眠不足は非常に危険であり、深刻な、そしておそらく致命的な、健康への影響を持つことができます。

よくある質問

睡眠不足のためのマスターソースリスト

• https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,ナルコレプシー%2C%20and%20restless%20legs%20syndrome.
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

リソース

1. https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
2. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
4. https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,%20brain%20and%20cognitive%20functionです。
5. https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
6. https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,%20their%20usual%20sleep%20timeを取得します。
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
10. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
11. https://www.bbc.com/news/health-26630647
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes