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2) より多くの睡眠を得る
ますます増加する作業負荷で、あなたの睡眠衛生はヒットしました。 あなたは多くの場合、より多くを達成するために考えて重要なプロジェクトに取り組むために遅くまで滞在するかもしれませんが、長期的には、これ 適切な睡眠の欠如は、肥満、心臓病、およびアルツハイマー病を引き起こす可能性があります。 良い夜の睡眠で、あなたの認知能力が回復し、あなたの脳がスムーズに機能します。 あなたの精神的な鋭さを高めることを真剣に考えているなら、あなたはあなたの睡眠時間を優先する必要があります。
すべてのライトを消し、薄暗いスペースを作成し、あなたの電子工学および小道具をすべて置き、気持が良い室温を保ち、そしてあなた自身を完全にほ また、ベッドの時間の前にカフェインを何時間も消費しないでください。 研究は就寝前に6-8時間に変化しています。 ここにカフェインなしで目を覚ましているとどまるあるよりよい選択はある。 そしてちょうどカフェインのように、あなたのエネルギー準位がそれにより眠りに落ちるために取る時間を増加する試しの後で増加できると同時に、就寝前の4-6時間に試しないことを確かめなさい。 これを行うことによって、あなたはすべての気晴らしを取り除き、質の高い睡眠のためにあなたの心を準備することができます。
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3) 定期的な運動
定期的な運動は、あなたの体を健康にし、あなたの心を強化することができます。 あなたがうまくいくと、あなたの体はドーパミンと呼ばれるホルモンを放出し、気分が良くなり、あなたの脳に自然なブーストを与えます。 トレーニングは、ストレスを軽減し、あなたの気分を高め、さらにうつ病を得る可能性のリスクを下げることができます。 さらに、それは中年の精神鋭敏さを維持し、痴呆の危険を減らすのを助けることができます。 ワークアウトの任意の異なるタイプは、このようなウォーキングやランニングなどの有酸素運動に、ウェイトトレーニングに、HIIT（高強度インターバルトレーニング）か 運動は、脳への血流を増加させるのにも役立ちます。
4)瞑想の練習
体力と同様に、精神的な健康に時間を費やすことも重要です。 定期的に瞑想を練習することは、あなたの脳と記憶細胞を歯車にします。 瞑想は、あなたの認知機能を高め、集中して仕事に集中するあなたの能力を刺激することが知られています。 あなたが毎日迅速な瞑想セッションを練習するとき、あなたは改善された精神的健康のためにあなたの脳を準備することができます。 瞑想は、年齢に関連した精神的な低下を助けることが知られており、あなたの脳細胞が損傷するのを防ぎます。 さらに、深い調停はまたあなたの圧力および心配を減らし、肯定的な終日保つことができる。
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5) パズルとゲーム
今ここであなたの脳をシャープに保つための楽しい方法です。 あなたが過去にプレイしたことがあるかもしれないか、または記憶、焦点、および全体的な認知機能を高めるのに役立つ今日のゲームがかなりあります。 これらのゲームには、ジグソーパズルや数独のようなパズルを解く、チェスやカードゲームをする、ルービックキューブを解く、または新しいスキルを学ぶ あなたの脳がこれらのゲームに関与しているとき、それはあなたの脳細胞を活性化し、それらを健康に保ちます。 彼らはあなたの脳の視覚と聴覚の処理を高める上で健康的な影響を作成します。 さらに、音楽を演奏したり、仕事に新しいルートを取ったり、定期的に歩いたり、新しい言語を学んだりすることは、あなたの精神的な視力を高める素晴ら
6)微量栄養素
どんなに意識的に食べていても、私たちが見逃す可能性のある微量栄養素がかなりあります。 したがって、サプリメントは、これらの欠陥を補うことができます。 いくつかの良いオプションは、魚油、銀杏Biloba、およびAshwagandhaになります。 魚油は制御の下で圧力を保ち、セロトニンのレベルを改善します。 Gingko Bilobaは精神鋭敏さを改善するために有用な自然な酸化防止剤である。 Ashwagandhaはあなたの体が圧力を管理するのを助け、頭脳機能を後押しし、血糖レベルを下げ、心配の徴候を戦うのを助けることができる。 あなたのために最もよく働くものを発見するのを助けることができる機能的で統合的な医学の医者を訪問することが推奨されます。
テイクアウト
年齢が下がるにつれて、認知能力が低下する必要はありません。 上記のヒントを取り入れ、いくつかのライフスタイルのパターンを変更することによって、あなたは健康的な認知能力を維持することができます。 また、あなたの脳の力を高めるのにも役立ちますこれらの精神的な覚醒のヒントに従うことができます。 精神鋭敏さおよびあなたの心を鋭く保つことは達成することができる。 これらの変更はすべて一晩ではありませんが、健康的なライフスタイルを作り、精神的な視力を改善するために一歩近づくことができるように、こ