選手が自信を持って感じるとき、彼らはより容易に優れたパフォーマンスにスポーツの可能性を回すことができます。 逆に、彼らが彼ら自身の不確実を感じるとき、わずかな後退か最も小さいハードルは性能に対する法外な効果をもたらすことができる。
自信とは何ですか？
自信は、一般的にあなたが手元のタスクに等しいという感覚の確実性として定義されています。 この確信は、能力の絶対的な信念によって特徴付けられます。 あなたはよく、その自己信念は、この揺るぎない品質を持っている誰かを知っているかもしれません; その自我は最大の挫折にも抵抗します。 そのような人々では、自信はスカッシュボールのように弾力性があります：打撃が難しいほど、彼らはより速く跳ね返る。 それにもかかわらず、自信は望ましい特徴ですが、傲慢さ-または自分の能力に十分に根拠のない感情の確実性-は望ましくありません。 自信がおそらく「スポーツパフォーマーの守護天使」であるならば、傲慢さは彼らの宿敵です。
自信の6つの源
個人が特定の活動や状況の間に感じる自信は、一般的に次の6つの要素のうちの1つ以上に由来します。
1。 性能の業積はスポーツの信任への最も強い貢献者である。 あなたが正常に任意のスキルを実行すると、あなたは自信を生成し、少しより困難な何かをしようとする意思があります。 スキル学習は、徐々に進行し、次のステップに進む前に各ステップを習得できるようにする一連のタスクに編成する必要があります。 個人的な成功は繰り返された個人的な失敗はそれを減少するが、信任を繁殖させる。
2. 他の人の成功に関与していることは、特にあなたが関与しているパフォーマー（例えばチームメイト）があなたの資質や能力と密接に一致していると信じている場合は、あなたの自信を大幅に強化することもできます。 実際には、それは反応を呼び起こす：”彼らがそれを行うことができれば、私はそれを行うことができます”。
3. 口頭での説得は、自分の自信を変えることを含む、私たちの周りの人々の態度や行動を変えようとする手段です。 スポーツでは、コーチは、多くの場合、前方の課題は、彼らの能力の範囲内であることを選手に説得することによって自信を高めるためにしよう：”私はあなた 運動選手は自己説得の形態として彼または彼女自身にメッセージを繰り返し繰り返すことによってこれを補強するかもしれません。 ここの先端は否定的でほしいと思うものが示すことを避けることである;そう、よりもむしろ””私は二番目によいのを離れて来たくない”試み”私は実際にこ したがって、あなたの心は何であるかに到着する必要はありません何を考慮する必要はありません。
4. イメージの経験は彼らの心の巧妙な性能の多感覚的なイメージを作り直す運動選手としなければならない。 そのような精神的表現を作成することによって、特定のタスクまたは一連の状況の習得がはるかに可能性が高くなります。 あなたが見るものは、あなたが得るものです
5. 生理的状態は、筋肉の緊張、動悸、胃の中の蝶を通して自信の感情を減らすことができます。 競争に関連する身体感覚は、パフォーマンスを促進するものとして認識される必要があります。 これは、”五呼吸法”や”思考停止”などの適切なストレス管理介入を適用することによって達成することができます。
6. 感情状態は自信の究極の源であり、興奮や不安などの競争に関連する感情をどのように制御するかに関連しています。 機会の重要性は、多くの場合、それはあなたの思考や感情を制御することが不可欠である理由である、自己疑いを作成します。 “卓越性のスポットライト”（以下の演習2）に記載されているようなイメージと集中力のスキルを学ぶことが役立ちます。
自信を高める5つの練習
練習1:自信のある状況と疑いの状況
自信の安定感を高めるためには、それが変動する原因を正確に知る必要があります。 クリーンページを2つの列に分割します。 最初の列に”信頼度の高い状況”、2番目の列に”信頼度の低い状況”というラベルを付けます。
最初の列に、あなたが完全に自信を持って感じるあなたのスポーツの状況や状況のすべてをリストします。 第二の列では、時々あなたの自信が減少する原因となる状況や状況をリストします。 あなたが不安を感じさせる条件を特定することは、より大きな自信を構築するための第一歩です。 残りの演習のいくつかでこれらのリストに戻ってきますが、今のところ改善できる分野の意識を高めるのに役立ったはずです。
演習2: 卓越性のスポットライト
この視覚化の練習は過去の性能の成功と関連付けられる精神状態を作り直し、あなたの能力と信任間のギャップを繋ぐ:
- あなたの目の前の1メートルの床に巨大なスポットライトが降りてくると想像してください。 光ビームは直径約1mの
- 今、あなたがあなたの能力のピーク時に演奏していたあなたのスポーツキャリアの時代に戻って考えてみてください-おそらく あなたが作ったそれぞれの動きは成功した結果をもたらし、すべてが解離した状態で（すなわち、外から自分を見る）、あまり意識的な努力なしに流れていたように見えた。 円の中に自分自身を参照してくださいと優れています。 円の中の’あなた’が見、聞き、感じ、そして臭いがしているものを想像しなさい。 あなたの口の中の「成功の味」に注目してください
- 今、スポットライトに足を踏み入れ、あなた自身の目を通して、そしてリアルタイムでイベントを体験 繰り返しになりますが、あなたが見ていること、聞いていること、感じていること、匂いを感じていること、そして試飲していることに注意してください。
- あなたの自信が衰えているときはいつでも自由にそれを再現できるように、これがどのように感じているかに注意してください。
練習3:肯定的な自己話
肯定的な自己話は成功のブロックである技術、能力、肯定的な態度および確信を所有していることを断言する。 あなたが選ぶ声明は鮮やかである必要があり、舌を転がし、競争の前によく練習されるべきである。 何よりも、彼らは信じられなければなりません。 これらを使用した場合、特に演習1の2番目の列で特定した信頼性の低い状況で役立ちます。 ここでは、独自の構成であなたを助けるためにいくつかの例があります:
- ボクサーをお楽しみいただ拳鋼
- バスケットボール選手(無料です) -はじめましての人ははじめまして、バスケット
- 防御linemanアメリカンフットボールになっている-はんを通して
- ハンマー thrower-私の王様stingers
- 柔道選手に私は強くなってい牛
- スキージャンパー-マタイミングでは常にスポット
- 短距離選手-のBのバ
- ストライカーサッカー-Iのスロット毎にチ
ご覧の正の自己記述を買って読んでみてくださを自分毎 あなたが寝る前の夜、あなたが目を覚ますように毎朝。 繰り返された使用によって、それらはあなたの潜在意識で埋め込まれるようになり、深くあなたのスポーツの性能に影響を与える。
演習4：相手の弱点を悪用する
相手は、彼らがあなたから隠れるように努力するという疑問と恐怖を抱くでしょう。 どんな人間と同様に、彼らは不安、疲労、優柔不断の影響を受けやすいです。 あなたがあなたの対戦相手について考える時間を費やすならば、あなたが最も簡単に悪用する可能性のある弱点と虚弱に焦点を当ててくださ ここでは、あなたを助けるためにいくつかの具体的なガイ:
- あなたの対戦相手のビデオ映像を研究し、最も頻繁に物事が彼らのために間違って行く原因を分析します。 アテネオリンピックの暑さと湿度の中でポーラ-ラドクリフのような特定の条件下では実行できないかもしれないし、ゲームの特定の部分には明確な弱点があるかもしれない。 例えば、英国のテニス選手グレッグ・ルデスキーは、バックハンドが弱いことで知られており、相手がしばしば
- を悪用しようとすることがあります。スヌーカーやゴルフなどの精密なスキルを必要とする個々のスポーツをプレイする場合は、幸運なストロークがあるときに相手を祝福するポイントを作りますが、チームスポーツでは本当に巧みな
- ときは何も言わないでください。簡単に巻き上げられている選手を特定し、赤を見るためにそれらをトリガーするものを決定します。 イタリア代表のマルコ-マテラッツィは、2006年のサッカーワールドカップの決勝でこの技術を使用したが、かなり論争の的になった。 マテラッツィは、フランスのジネディーヌ-ジダン大尉に侮辱的な個人的な発言をしたと伝えられている。 ジダンは激しくマテラッツィをヘッドバットし、すぐに結果としてオフに送信されました。 イタリアは試合に勝利した
- いくつかの対戦相手は、彼らが不公平であると認識しているものによって非常に混乱し、審判の決定を下すでしょう。
- 相手がフォームの良い走りをしているときは、試合を遅くして流れを壊す戦術を使用してください。 アメリカのテニススターのジョン-マッケンローは、この誰もが認めるマスターだった;彼のコート上の暴言も彼に別名”SuperBrat”を獲得しました!
NB-これらのテクニックのいくつかは完全に倫理的で”スポーツマンのような”ものであり、他のものはフェアプレーの境界を押していることに気付くでしょう。
練習5：音の力を使う
音楽は、自信を鼓舞し、動機づけ、後押しする能力を含むユニークな特性を持っています。 あなたが競争の前にあなたの信任を高めるのに使用できる心に強く訴えるような歌詞または強い余分音楽連合が付いている多くの調子がある。 良い例としては、R Kelly（62bpm）、Tina Turner（104bpm）のThe Best、Spandau Ballet（143bpm）のGoldなどがあります。 あなたは、プレイベントルーチンの一環として、あなたのmp3プレーヤーでいくつかのトラックを再生してみてみたいことがあります。 私はあなたが自信を持って感じ、あなたの生理的覚醒を低く保ちたい場合は、遅いテンポ（すなわち110bpm以下）でトラックを選択することをお勧めします。 逆に、あなたがサイコアップしようとしている場合は、より高いテンポ（すなわち110bpm以上）のために行き、競合する直前に150bpm以上のテンポにビルドアップ。
要約
この記事は、自信が運命の手の中にあるだけではないことをあなたに確信させるはずです。 幸運の女神が輝いていない場合でも、あなたはスポーツの出会いでどのように自信を持って感じるかを決定する責任があります。 自信を促進するためのアイデアは、自信の原因を理解するという単純な原則、視覚化技術、および肯定的な自己トークからの範囲です。 また、”できること”の態度を採用し、相手の弱点を悪用し、あなたのゲームを上げるためにインスピレーションを与える音楽を使用する方法を学びました。 伝説のアメリカンフットボールのコーチビンス*ロンバード！ 一度皮肉を言うと、
‘自信は伝染性です。.. しかし、自信の欠如もそうです。’
- KARAGEORGHIS、C.（2007）スポーツへの自信-あなたの自我をあなたのために働かせてください。 ピークパフォーマンス、249、p.1-4