自己批判は、あなたの感情を抑圧し、あなたの内なる平和を奪う腐った果実です。 クリックしてつぶやく
あなたが頻繁に自分自身を批判するとき、あなたは”愚かな”などの最も傷つける言葉を自分自身に関連付けることを学びます。 あなたはこれらを言う傾向があります:
- バカだから何も知らない
- あなたはいつも愚かな決定をします。
- あなたの人生は愚かです。
自己批判とは何ですか？
自己批判は、自分の人生の間違いや欠点を絶えず批判するあなたの行為です。 それはあなた自身の方のあなたの厳しく判断および冷淡な行動である。
ThompsonとZuroffによると、自己批判には2つのタイプがあります:
- 比較自己批判（CSC）と
- 内的自己批判（ISC）。
自己批判のいくつかの量は健康であり、あなたの過ちから学ぶのに役立ちます。 しかし、あなたの自己批判レベルが毒性レベルが高い場合、それはあなたが決定を下し、新しいプロジェクトを開始し、あなたの能力を信頼するのを
の研究は、自己批判の傾向が必ずしも低い自尊心によって引き起こされるとは限らないことを示している。 それはまた完全さのための欲求から生じるかもしれない。 しかし、その背後にあるドライバーが何であれ、高い自己批判を否定することはなく、不満や苦痛につながる否定的な考え方を作り出します。
どのようにバラバラにすることなく、自己批判を停止しますか
あなたの内側の評論家は黙って、あなたが何であるかのために自分自身を愛してみ 自己批判は、あなたが必死に克服したい有害な習慣ですが、どこから始めるべきか分かりません。 ここに助けがあります。
しかし、最初に：ヘルプが利用可能であることを知っています。 あなたは、自己批判を自己思いやり、エンパワーメント、満足に変えるのを助けることができる心理的およびカウンセリングサービスプロバイダーに目を向けることができます。 あなたはあなたの有害な自己批判の習慣を止めるために彼らの助けを得ることができます。
さらに、日常生活に簡単に取り組むことができる実用的なヒントがあり、より健康的な精神的、感情的な幸福に向けて小さくても確実な一歩を踏み
自分自身を批判する傾向に警戒してください
否定的な考え-不平、比較—自己批判のさまざまな側面に気づいたとき、あなたは観察者になるためにあなたの立場をシフトします。 観察者として、あなたは否定的な行動から自分自身を救い出し、状況をより論理的な視点に置くことができます。
今、あなたはあなたの否定的な感情が目的と価値を持っている場合でも、彼らは常に真実ではないことがわかります。
だから、あなたの有毒な自己批判的思考に警戒してください。 あなたが頭を上げて内側の評論家を見たら、それに挑戦してください。 すべてのあなたの考えは真実を話す;実際には、ほとんどが否定的です。 だから、彼らのアイデアの背後にある証拠を疑問視することによってそれらに挑戦します。
自分の考えが完全に正確ではないことを思い出させることは、あなたの自信を高めます。
もっと正直で、自分自身にオープンに、良い友人のように
あなたが内部でその精査の声を聞くたびに、あなたを気に誰かとそれを共有してみてくださ 親、兄弟、友人、またはパートナーの愛情のある声は、その否定的な声を静かにすることができます。
また、誰かからの不親切なコメントがあなたの自己批判を誘発する場合は、彼女のコメントがあなたをどのように感じさせるかについてその人に話し あなたは彼女が何を意味するのかを完全に理解していないかもしれないし、あなたの想像力を野生にさせているかもしれません。 さらに、それは物事を鉄にする機会を提示します。
荒いパッチを通過したり、あなたの心があなたの能力に疑問を抱いているときは、”彼がこれを通過していたら、私は友人に何を言うでしょうか？”それからあなた自身にそれらの同じ穏やかで、情け深い洞察力を提供しなさい。
物事を軽く取ることをよく覚えておいてください。 あなた自身を笑い、おかしいへまupsとしてあなたの間違いを見なさい。
他の人からの賞賛を獲得していない、あなたの仕事の価値に焦点を当てる
賛辞や賞賛は、あなたが何をすべきかを検証することができますが、彼らは必ずしもあなたの仕事の真の価値を示すものではありません。 例えば、あなたの仕事が誰かのために事をより少なく重荷にしたら、これは大きな価値である。 または、あなたが何らかの方法で問題の解決策を見つけるのを助けたならば、これもまた価値があります。
あなたの過去の業績を認め、祝う。
何かで失敗しないための素晴らしい方法は、二つの目標を設定することです—一つは高い（意欲的）と一つは低い（許容可能）。 一つの野心的な目標を持つことは、成功のあなたの確率を発生させます。 そしてそれはまた失敗および自己批判のように感じることのあなたの確率を高める。
しかし、二つの目標があり、高い目標を達成できなかったが、許容可能な目標を達成した場合、失敗しなかったことに拍手を送ることができます。 これは自己重大であることのあなたのチャンスを減らす。
自分を他の人と比較するのはやめてください。 あなたの仕事の承認か賞賛を追求することを止めなさい。 自己受容を実践する。
他の人からの賛辞は、あなたの仕事の真の価値を描写していないかもしれません。 人々はあなたに嘘をついているか、あなたを傷つけないようにしようとしている可能性があります。 Click To Tweet
常に「今」の瞬間に自分自身を保つようにしてください
あなたが現在の瞬間に焦点を当てると、あなたの重要な部分がシャットダウンします。 あなたは、現在の瞬間に住んでいるときに、以前のオフィスで何が起こったのかを考えることはできません。 これは自己批判を克服するための最良の方法である可能性があります-マインドフルネス瞑想の毎日の習慣を育成します。
自分の考えに注意を払うと、無意識のうちに自分の名前を呼んだり、挑戦や困難なプロジェクトを取って自分自身を話していることに気づくかもしれません。 自分を止めて
あなたが自分自身を過度に捉えたときはいつでも、チャンネルを変え、自分自身を判断せずに瞬間にとどまる機会を作り出します。
あなたの現在の瞬間の意識を高めるために、定期的に瞑想してください。 あなたの呼吸のリズムとあなたの周りの心を落ち着かせる音にあなたの完全な注意を向ける。
あるいは、自然散歩をして、木、新鮮な空気、そして真の世話人がいなくても繁栄するすべてのものを鑑賞してください。 これらの”今”の瞬間は、内側の評論家を沈黙させるのに強力です。
あなたの趣味や情熱に従ってください
チーズやワイン、タンゴ、写真、絵画、またはミニマリズムの傾向など、あなたを魅了するものを書き留めます。 それらを書き留めた後、クラスにサインアップするか、最終的にその佐々木文雄の本を購入することによって行動を取る。
あなたが興味を養うとき、あなたはあなたの考え方にシフトを作り、あなたの異なる欠陥の代わりに改善に向かってあなたの考えや行動を指示 それは（あなたが解釈し、問題に取り組む方法を変更し、拡大することができます）あなたがより創造的にするだけでなく、あなたがより自信を持って、弾力性と喜びを作ることができます。
また、あなたの子供のような好奇心を解き放つと、多くの場合、あなたの快適ゾーンの外にベンチャー。
自分を愛することは終わることのない学習プロセスであることを忘れないでください
あなたの目標がより良い人になることであるとき、あ だから、あなたが今してつまずくとき、上昇し、再起動します。 この人生は多くの明日を持っており、すべての新しい日は、右のそれを得るための機会です。
しかし、ジャーナリングを通じてあなたの行動を追跡してください。 これはあなた自身により親切であることおよびあなたに重要である人々に肯定的な力として役立つことであなたの進歩を見る優秀な方法である。
自分を批判するのではなく、反省と分析に目を向ける
誰も完璧ではありません。 誰もが間違いを犯します。 しかし、あなたの欠陥を思い出させる習慣にし、あなたと何が間違っているかを議論する内部対話を持つのではなく、代わりに自分自身を反映してく
反射はあなたが間違ったことを明るみに出しますが、それは個人的な修正にも拍車をかけます。 反射と、あなたの失敗の上で上がるためにステップを踏み、事を回すことが可能であり、あなたの間違いより大きいことあなたの内部の評論家に証明
あなたの否定的な思考を現実的な思考に置き換えてください。 最悪の可能な結果を考慮し、彼らが起こるときに自分自身をどのように処理するかを事前に自分自身に伝えます。 あなた自身を思い出させることは困難な状態を運行できるあなたの信任を後押しする。 それはまたでき事と関連している多くの恐れおよび心配を減らす。
ここにronnie Grandell、臨床心理学者、コーチおよび同情によって集中される療法を専門にするノンフィクションの著者は、あなたの自己批判を飼いならす3つの方:
最後の言葉
あなたの批判で自分自身にあまりにもハードである場合は、停止する必要があります。 あなたのこの考え方は、あなたの人生に喜びと満足がない理由の一つかもしれません。 それはあなたができる本当の良いだけでなく、あなたの欠陥に取り組むあなたの能力を見てからあなたを防ぐことができます。
あなたの確立された習慣や考え方は強力であり、それらに終止符を打つことは容易ではありません。 しかし、それは単なる指のスナップでは起こらないかもしれませんが、自己批判を一度に止めることも不可能ではありません。
◎”執筆療法”はあなたのびん詰めにされた感情および未解決の圧力を解放するのを助けることができる。 方法を見つける。
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著者のバイオ：Justine Corryは臨床心理学者であり、人々が自分たちの生活の中で働いていないものの中心に到達するのを助けることを楽しんでいます。 Gemma Gladstone博士とともに、彼女はシドニーのGood Mood Clinicの共同ディレクターであり、10年間のプライベートプラクティスでの経験を持っています。 サンディップロイによって編集されました。
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