良いベッドの枕を選ぶ方法

良いベッドの枕を選ぶことは良い夜の睡眠の鍵です

毎年、世界中の何百万人もの人々が十分な睡眠を得ていません。 これには多くの理由がありますが、適切な睡眠環境は睡眠の質に大きな違いを生む可能性があります。 多分それは長い時間の周りになります大きな購入であるため、多くの人々は完璧なマットレスを探して多くの時間を費やしています。 しかし、それは枕を選ぶことになると、私たちのほとんどは本当にそれについて多くのことを考えていません。

頭と首を支えるので、低めの枕は実際にあなたの睡眠体験の質に大きな役割を果たします。 より質の高い睡眠を得る上での枕の役割と、個々のニーズに適した枕を選択する方法を理解する価値があります。

枕が提供することを意味する二つのこと、快適さと正しい睡眠姿勢があります。 あなたが不快なときは、眠りに落ちるのは難しいかもしれません。 正しい睡眠の姿勢はあなたの頭部および首が肩、頭部、首および背部の剛さと同様、筋肉苦痛を防ぐ支えられた、リラックスした位置に残ることを保障 適切なサポートがなければ、不適切な枕は、腕の中で頭痛やしびれを引き起こす（または悪化させる）可能性があります。

新しい枕の時間ですか？

枕の平均寿命は大きく異なります。 ただし、以下の簡単で迅速なテストを実行することで、枕の有効性を判断できます。

:

1. 枕を平らにしてください。
2. 今、半分に折ります。

枕が元の位置に戻らない場合は、交換品を探し始める時です。

年齢に関係なく、目を覚ましたときに上半身の痛みや痛みを感じたり、歩き回って頭痛が緩和されて目を覚ます場合は、新しい枕を探すべきです。 たぶん、あなたは単にすぐに眠りに落ちるのに十分な快適さを得ることができません–あなたは間違った枕を持っているかもしれません。 そして、枕はほこりのダニやカビを収容することができるので、多くの人々は数年ごとに枕を交換することを好みます。

あなたの睡眠スタイルは何ですか？

あなたの枕は、あなたの頭を”中立的な整列”と呼ばれるものに保つ必要があります。”頭が中立的に整列しているとき、それはあまりにも遠く前方またはあまりにも遠く後ろに休むのではなく、あなたの頭はあなたの肩に均等に休む（立っている間に良い姿勢を練習するときと同じように）。

サイドスリーパー用枕

サイドスリーパーには中程度またはしっかりした枕が必要であり、余分な幅のマチ ある枕にちょうど一緒に縫われる天面および底パネルがある一方、gusseted枕に厚さを高めるすべての4つの側面に沿うパネルがあります。 この増加した厚さは、あなたの肩とあなたの耳の間の距離を埋めるためにうまく機能します。 さらに、横の眠る人なら、あなたの脊柱を一直線に並べるのを助けるようにあなたの膝の間に枕を置くことを考慮しなさい。 あなたの肩を90度の角度に置くかわりに、あなたの肩をわずかに先に置くことによってあなたのtrapezius筋肉、首および肩甲骨の圧力を減らして下さい。

背中枕木用枕

背中で寝ることを好む場合は、より薄い枕を検討する必要があります。 あなたの首を揺り動かすために余分中二階が付いているより薄い枕を選びなさい(中二階は枕が持っている上昇の量を示す)。 底に余分なロフトがある場合、この領域ではわずかに厚くなります。 多くの背枕木は、頭と首の形に成形するので、記憶泡の枕を選択します。 あなたのより低い背部の圧力の一部を軽減したいと思えばあなたの膝の下に枕を置きなさい。

胃の枕木

胃の枕木は、利用可能な最も薄い枕を使用するか、枕をまったく使用しないようにしてください。 あなたの胃の上で寝ている場合は、あなたの腰に過度のストレスを置いています。 横に寝ている枕であなたの側で寝ることはより良い選択肢です。 あなたの腹部に対して押す何かを感じることを好むのであなたの胃で眠ったらボディ枕を抱き締めてみてください。

枕を選ぶ

今日利用可能な革新的な材料は、いくつかの製造された繊維を天然繊維と同じくらい快適にしましたが、より耐久性があり、しばしば低刺激性です。 両方の世界のベストのために、何人かの人々は自然で、総合的な注入口の組合せを含んでいる、または羽の枕の上に置かれるよりしっかりした記憶泡の枕を使用するかもしれません枕を選ぶ。

綿入りの枕は快適で、合成詰め物や羽毛にアレルギーがある場合に理想的です。 但し、綿の枕は他のタイプの詰物より弾力性そして中二階を速く失うかもしれない;従って、綿で満たされた枕をより頻繁に取り替える必要がある

ダウンピローは、柔らかく絹のような感触で優れたサポートを提供します。 羽毛枕は枕より大きい羽を含んでいます;従って、それらは羽毛の同等快適ではないかもしれません。 あなたが手頃な価格でダウンの快適さをしたい場合は、羽とダウンで構成されている組み合わせ充填剤を備えた枕は良い選択かもしれません。 一部の人々は羽毛と羽毛にアレルギーを経験するかもしれません。

米、亜麻仁およびそばの外皮はあなたの体の形に容易に合致する自然な枕詰物である。 これらの枕はかなり重いです。 あなたが動くと、種子はカサカサの音を立て、それは何人かの人々がかなりなだめるように感じます。

低反発枕は、繰り返し形を保つことができる材料で作られています。 それを押すとき、泡は重量の輪郭に合致します;重量が取除かれれば、元の形に戻って泡のばね。 記憶泡の枕は決して弾性を失いません。

ちょうど記憶泡のように、水枕はあなたの頭部および首のまわりで輪郭を描く。 但し、この枕は位置を変えるとき幾分騒々しいかもしれません。

枕の詰め物とサポートレベルのガイド

• ポリエステルと綿:中からソフトサポート
• ウール中からソフトサポート:良好なサーマルレギュレータ
• ダウン:中: しっかりした
• 低反発：頭と首の形にしっかりした、型
• そば：中からしっかりしたサポート、騒々しい
• 水：水のレベルを変更することによって調整可能

より良い睡眠へのロードマップ

枕テストを通してあなたの現在の枕を入れてください。 あなたはそれがどんな枕であるか知っていますか？ 今、あなた自身の睡眠スタイルを観察するいくつかの夜を過ごす-あなたは主にあなたの背中に寝ていますか？ サイド？ 胃？ あなたが午前中にどのように感じるかに注意を払う。 あなたは休んでいる、またはまだ疲労を感じていますか？ あなたは朝の首、肩や他の痛みに気づきますか？ それから、あなたの次の枕を選ぶのを助けるのに上の指針を使用しなさい。 右の枕によって、どれだけうまく眠るか、そして目覚めたときにいかに新たになって感じるかに驚くかもしれない。

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