あなたの体は風車の練習と後押しされて得なさい。 それは全体のボディを働かせる途方もない活動である。 初心者は、経験豊富な選手は、いくつかの重みを追加しながら、体重風車で開始することができます。 この記事では、風車の運動の利点と適切なフォームを明らかにします。
風車運動とは何ですか？
風車運動は全身を打つための複雑な訓練である。 主な利点は、強度と安定性を向上させることです。 風車は主にあなたの肩、obliquesおよびglutesを目標とする。 風車は、一般的に手にケトルベルで実行されます。
重みをつかむ前に、風車の運動指示を確認しましょう。 適切なフォームは、運動を最大限に活用するのに役立ちます。
風車の練習をする方法
練習を行うにはケトルベルが必要です。 片手でギアで立ち上がる。 あなたの足は離れてヒップ幅よりも広いです。 両足を左に再配置し、一方向に45度の角度を作成します。 ヒップを外側に押すために右のかかとを荷を積んで下さい。 それをまっすぐにケトルベルで右手を持ち上げます。 右手に焦点を当ててください。
胴体を前足まで下げ、足をまっすぐに保ちます。 左手は床に触れる。 それはあなたの足の後ろに置かれています。 あなたの腰と膝腱が屈曲していると感じてください。 あなたの右腕はまだ上げられています。 上のギヤが付いている腕間にまっすぐな垂直線がある。 あなたの顔はいつもケトルベルを見ています。
右手を上げて胴体を開始位置まで持ち上げます。 左腕は胴体の側面に置かれています。 セットごとに6-10人の担当者を行います。 その後、腕を切り替えます。
胴体を下げたときに床に到達できない場合は、次のようにしてください。 床に到達するために前方の膝を少し曲げます。 またはあなたの膝をまっすぐに保ち、あなたの胴を可能な限り下げなさい。 あなたの柔軟性を改善するために伸張をしなさい。
風車の練習の利点
容易な組み立て
風車の練習は家の体操のために大きい。 あなたのマットを置くことを少しスペースを必要とし、置かれる。 風車は装置に少しを要求しない。 ワークアウトを行うには、適切な重量のケトルベルを取得します。 これにより、風車運動を内外で容易に行うことができる。
あなたの体の調子を得る
風車のようなケトルベルの訓練は、体全体の筋肉の範囲を活性化させます。 運動は私たちの毎日の活動を模倣しています。 地面を離れて原料を持ち上げるために先に傾くことのように。 このような機能的な動きは、あなたの体をトーン。 これにより、毎日の動きがはるかに簡単になります。
ロードされたワークアウトでは、より困難なタスクを実行することができます。 限り、あなたは重みを追加するように、あなたは簡単に日常的な動きを行うことができます。 あなたが物事に到達するために前方に曲がるときのように。 重い袋を持ち上げることはもはや困難ではありません。
好気性コンディショニングの改善
風車は、漕ぎや楕円形とは異なり、有酸素運動ではありません。 しかし、それでも、それは好気性機能の改善を助けることができます。 ケトルベルの訓練は、筋力のために有利です。 抵抗訓練と同様に。 あなたの持久力、強さおよび好気性の調節のために有利であるかどれが。
風車は、ケトルベルの運動として、高強度の訓練と共通するものを持っています。 彼らはあなたの血液中のグルコースを低下させるのに役立ちます。 それは彼らのインシュリンのレベルを追跡する必要がある人のための大きい特典である。 座っている仕事をしている人は、定期的に練習をすることをお勧めします。 そして、風車はあなたの筋肉を暖めるための優れた選択肢です。
風車のバリエーション&
体重風車
それは初心者のための素晴らしいスタートです。 ちょうどアンロードされたあなたの手で定期的な風車を行います。 あなたがレベルアップする準備ができていると感じたら、ケトルベルを取得します。
Low Windmill
重要なのは、ケトルベルを上げた手ではなく、下の手に保持することです。 これはあなたの中心の仕事をよりよくさせる。 そのため、負荷のオーバーヘッドにあまり集中する必要はありません。 それは堅い肩を得た人のためのよい変化である。
Windmill Exercise Abs
このバリエーションは理想的なWindmill ab exerciseです。 あなたの顔を上にしてマットに降りてください。 あなたの腕は側面に拡張されています。 あなたの手のひらは床に面しています。 あなたのかかとが天井に直面しているので、あなたの足を持ち上げます。 それがあなたの出発点です。
胴体をねじり始めて、足を左に下げます。 今、あなたのつま先はあなたの左手から数インチ離れています。 あなたの中心を支え、開始位置に戻ってあなたの足を持って来なさい。 その後、足を右に下げます。 あなたの手は不動です。 セットごとに6-10人の担当者を行います。
トルコ
- 顔を上にして床やヨガマットに降りてください。 45度の角度をそれぞれ作成するあなたの腕および足が付いているヒトデの位置と横になって下さい。 右足を床に平らにして右足を曲げます。 足はあなたの腰の少し外側にあります。 あなたの右腕を天井まで上げてください。 あなたの指の関節がまっすぐに直面しているので、あなたの上げた手で拳を作ります。 あなたの頭は、右の拳を見て顔で上げられます。
- 右かかとと左肘を通って胴体を上げます。 あなたの肩は、左の肩が詰まっている地面から離れています。 胸は天井ではなく、あなたの目の前の壁に面しています。
- その後、左の手のひらをピボットポイントとして使用します。 それを床に押し込む。 あなたの中心を支え、モデル位置にあなたの体を持って来なさい。 左肩はまだ詰まっています。 左の肘はあなたの後ろに直面しています。 そして、あなたの指はあなたの後ろに少し外側に回っています。
- 左足を曲げて、下に向かって下を向くようにします。 左膝と足首は左手に平行です。 あなたの左膝は左股関節のすぐ下にあります。 必要に応じて膝の位置を変更し、手を動かさないでください。
- 体重を左かかとにシフトします。 あなたが提案しているように半膝（突進）の位置に到達してください♥両方のあなたの膝は90度の角度を作成します。 上の膝は前方を見て、下の膝は床に触れる。 あなたの右腕はまだ上げられています。 そして、あなたの左腕は胴体の側に置かれています。
- 芯を絞って、背中の足で体を上に押し上げる。 立ち、あなたのフィートをヒップ幅離れて一緒に持って来なさい。 それは動きの半分です。 今度は、逆転した移動順序で横たわっている位置に戻る時です。
ここでは、トルコのGet Upへの詳細なガイドです。
風車運動適切なフォームが明らかに
風車は華麗な全身運動です。 それはあなたの肩、コア、および尻の筋肉を活性化するために素晴らしいことです。 風車をより困難にするためにケトルベルを入手してください。 一部のスポーツマンは、代わりにバーベルを使用しています。 風車はあなたの持久力と強さに有益です。 それは完全な家の体操の試しである。 それは少し部屋と設備を必要とするように。