（最終更新日：November10, 2019)
選手を評価するとき最初に見るものをについての大学かプロ偵察者に頼めば40ヤードのダッシュを言う。 40ヤードのダッシュは運動選手のためのすべてのドリルのgranddaddyである。 40はすぐに運動選手がラインを離れて爆発し、トップエンドの速度に達することができるかの純粋な測定である。 良い40ヤードのダッシュを実行すると、上の散歩にフルライド学者であることからの違いをすることができます。
コーチとして、正しい走り方を教えるだけでなく、できるだけ早くトップエンドのスピードに達するために力と力を使う方法の重要性を知っています。
40ヤードのダッシュを見ると、10ヤード、20ヤード、40ヤードから測定されます。 多くの人々が速い40ヤードのダッシュを動かすことへ秘密があると思う間、私は私が信じ、速い40ヤードのダッシュを動かす最もよい方法であると見つけるために研究したものを説明することをここにいる。
私が言うとき私達は3つの区分の40ヤードのダッシュを見る各マーカーが意味するものをのある特定の理解がある。 最初の10ヤードは停止からの加速を測定し、20ヤードではトップエンド速度までの加速を測定し、40ヤードはトップエンド速度が維持される時間を測定します。
40ヤードのダッシュの3つの要素に対して最良の結果を得るためには、ダッシュ全体をスタンス、最初の10ヤード、フィニッシュの3つの重要な部分に分解しなければならない。 これらの3つの部分を理解し、完成させることは私達の最も速い40ヤードのダッシュを作り出すのを助ける。
速い40ヤードダッシュを実行するための三つのヒント
これらの3つのヒントに従って、速い40ヤードダッシュを実行
スタンス
スタンスになると、ランの中で最も見落とされている部分です。 大きいスタンスを持っていることは成功のために私達を置く。
私たちのスタンスを設定するとき、私たちはラインを群衆にしたいことを覚えておく必要があります。 ラインの後ろになければならない私たちの体の唯一の部分は、私たちの手と足です。
私たちは、どの足が私たちのスタンスで前方と後方になるかを把握するように設定しました。 通常、親指の良いルールは、あなたが前に飛び降りる足を持っています。
今、私たちは足を適切に設定する必要があります（これはアスリートによって若干異なる可能性があるため、個々のアスリートに最適なスタンスを決定する
前足をラインから約1フィートの長さに戻します
2番目の足を反対側の足のかかとに並べて設定します。 運動選手はまた反対のフィートのかかとからの1フィートの長さの上のフィートを置くことができる(またはそれらの2の間のどこかに)。 再び、これはアスリートに依存しています。
注:両足の肩の幅を離し、足のボールの重さを保ちます。
足がセットされたら、腕/手をセットし、すねの角度を設定します。 これを行うには、ラインの前に手を置き、ラインの後ろに自分自身を”歩く”ようにします。 そうすることで、あなたは腰を上げて春のように自分自身を積みたいと思っています。
あなたは自分自身を”歩く”ように適切なすねの角度を持っていることを確認し、離陸まで適切な角度でそれらを維持したい（できるだけ地面に平行にすねを取得してみてください）。
自分自身を”歩く”間に、スタートラインのすぐ後ろに後ろ足の手を置きたいと思う。 あなたはあなたの肩をあなたの手の前に少し欲しいし、”前方に傾く”と感じるべきです。 私達は私達がほとんど前に落ちているように感じたいと思う(これは運動選手がぽんと鳴るかわりに先に撃つことを保障するので離陸で重要である)。
“3ポイント”スタンスが設定されたら、肘で90度の角度を維持しながら、反対側の腕を腰まで上げます。 私達はそれから私達の中心を支え、私達の顎を押し込められて保ち、離陸のために準備します。
最初の10ヤード
デッドストップから加速し始めると、両足で押していることを確実にしたいと考えています。 ここでも、最初の10ヤードは加速であり、できるだけ早く加速するためには、足の力を使って人間的に可能な限り強い地面に足を運転する必要があります。
私たちは立ち上がりたくないので、顎を下げながら、人間的に可能な限り腕を強く運転します。 私達が私達の腕を発射すると同時に（肘を運転することを考えなさい）、私達は私達が90度の近くの私達の肘を保つことを保障する必要がある。
最初のステップでできるだけ多くの地面をカバーしたい。 私たちの最初のステップは、ラインを超えた庭についてでなければなりません（これよりも短い場合、アスリートは足を十分に強く運転していません）。
我々は10ヤードの終わりまで息を止め、コアを支え続ける必要があります。 私たちが走るとき、私たちは足首に最大の膝のドライブと背屈を持っていることを確認する必要があります。 目標は、各ステップで可能な限り多くの地面をカバーすることです。 良い時間は、典型的には5 1/2から6½ステップを持つことになります。
フィニッシュ
ランのフィニッシュに来るとき、失望はないことを覚えておく必要があります。 速度を保つために肘を運転し続けなさい(足は腕に続く)。 これを実行するとき、我々はフィニッシュラインまたは10ヤードを過ぎて実行したい。 私達は減速するか、または焦点を失いたいと思わない。 ラインを越えて終わりを視覚化しなさい。 多くの人々は、彼らに第二の第十を要するラインの直前にアップしてみましょう。
結論として、40ヤードのダッシュを実行するときに発生する可能性のある最小限のエラーがあります。 それは私たちのスタンス、最初の10ヤード、そしてフィニッシュに来るとき、それが最大の違いを生むささいなことだという認識があります。 40ヤードのダッシュのこれらの三つの部分を完成させるだけでなく、あなたの時間が、大学やスカウトの目であなたの株式を改善します。
著者について:
ジェームズSheahanはエリートのスポーツの性能、メンター、オハイオ州にある訓練施設に強さのコーチである。 ハイデルベルク大学に進学し、4年間サッカーをした。 3年の時には外野手、外野手として活躍した。 ジェームズは、行動管理の心理学の学位を取得して卒業しました。 ジェームズは、彼がピックアップし、トレンチでエリートのトレーニング哲学の最初の手の多くを学んだ彼の大学のキャリアの過程でエリートで訓練を受け 個人を訓練し、助けることのためのジェームズの愛は彼が彼の情熱を続けるエリートに彼を戻した。 ジェームズはゲームに熱心な学生であり、常に強さのコーチとして自分自身をより良くするために努力しています。 For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com