それに直面しましょう:ハイキングが好きなら、あなたが探検したいと思う世界の多くの場所は高高度にあります。 高高度のハイキングは、あなたが今まで見てみましょう最高の景色のいくつかを得ることができますが、それはまた、あなたが海面に住んでいる場合は特に、不要な症状、あるいは高山病を経験するあなたのチャンスを増加させます。
高高度ハイキングのための訓練方法についてのガイドは、薄い空気の中で成功したハイキングを楽しむことができるように、肉体的にも精神的に準備するのに役立ちます。
高所ハイキングとは？
あなたはおそらくエベレストのようなピークの頂上に関与するリスクとギアを認識していますが、実際には高度の影響を受けるために世界の上に 人間のための高高度は8,000フィート（2,438メートル）以上の高度と考えられているため、英国でハイキングをしている場合は安全です。 しかし、米国、カナダ、ヨーロッパ、南米、そしてもちろんヒマラヤ山脈の多くの人気のあるピークは、高高度ゾーンにあなたをよく連れて行きます。
8,000ftでは、体力レベルにもかかわらず、息切れ、軽い頭痛、その後の衰弱感や疲労感を経験することは珍しいことではありません。 地形は低い標高で行ったハイキングに似ているかもしれませんが、通常のペースを維持したり、ここで頂上に到達するのに苦労しています。 コロラド州やカリフォルニア州の14ersのような12,000ft以上の標高は非常に高い高度とみなされ、26,000ftに達すると生き残るために酸素補給が必要です。
あなたが高度に上がると、空気の圧力と密度が低下します。 拡散したガス粒子は、呼吸ごとに酸素を少なくしていることを意味します–そのため、空気は「薄い」と呼ばれることがあります–そして、あなたの体はこの 専門家は、最初に高い標高に順応するには最大4日かかり、完全に順応するには最大4週間かかると言います。 あなたが最初に順応せずに8,000フィート以上のベンチャーなら、あなたは高山病を経験する危険にさらされています。 高山病は人によって異なります。 それは中程度または重度であり、症状にはめまい、疲労、吐き気、頭痛および息切れが含まれる。
言ってみれば、高所のハイキングにはハイキングブーツを履くだけではなく、十分な準備と自信を持ってトレイルに取り組むことができる訓練を見て、もちろん安全に山頂に到達することができる。
高高度ハイキングのための訓練方法
高高度ハイキングのために医師からオールクリアを与えられたと仮定すると、旅行の前と中にあなたの経験をより楽しくするためにできることがいくつかあります。
あなたが行く前に、少なくとも数週間のためのあなたの心血管の訓練を増やすことは良いアイデアです。 あなたが定期的にハイキングしても、より高い高度でそうすることはあなたの体に多くの負担をかけるので、あなたが始めるべきフィッターは、より良 あなたの好気性の活動の持続期間を高め、丘の上またはtreadmillで歩いているか、自転車に乗るか、または動いているかどうか傾斜のそれをしていることを確
より多くの水を飲み始める
乾燥した山の空気は、より重く呼吸することと組み合わせて、高高度で脱水に容易につながる可能性があります。 あなたが到着したら、より多くの水を飲みたいと思うでしょうが、残念ながらそれは簡単に行うよりも言うことができます。 あなたの体が増加した量に慣れる時間があるように、あなたの旅行の前に数週間、あなたの毎日の水の摂取量を徐々に増やし始めてください。
深呼吸の練習
深呼吸は浅い呼吸よりも効率的であり、あなたの体の時間が適切に酸素のために二酸化炭素を交換し、心拍を遅くし、高血圧を安定させ、高高度で役立 それはまた息切れの副作用である場合もあるパニックにされて感じ始めれば丘の静まるのを助けることができる。 深呼吸を練習することは単独でまたはヨガの設定ですることができ、あなたの肺のより多くの拡張を可能にするために肋間筋肉およびダイヤフラムのようなあなたの呼吸筋肉を増強することを含む。 あなたの背中に横たわって、あなたの鼻を通って長い、遅い呼吸を取ることによって深呼吸を練習することができます。 あなたの腹部、背部および側面にずっと呼吸していることを想像し、ずっと呼吸していることを確かめなさい。
到着からハイキングまでの時間を残す
あなたが標高の高い場所でハイキングをしていて、海面またはその近くに住んでいる場合、あなたができる最も重要なことは、目的地に到着してハイク エベレストの例では、登山者は頂上にしようとする前にベースキャンプで月以上を過ごすが、それはあなただけのコロラド州に飛んでいる場合でも、あ 多くの旅行者はこの部分をスキップし、時には彼らはトレイルよりもベッドの中で彼らの旅行の多くを過ごす見つけます。
到着したらゆっくりと標高を上げてください
あなたの目的地に到着したら、最初に低いピークと簡単にトレイルをハイキングしてみてください。 例えば、7,000から10,000のftの地帯にとどまる道からの開始はtreelineの上で連れて行く上昇まであなたの方法を働かせる。 目がくらむ感じていないことを確かめるまで先を争うことを含む道を避けなさい。 初日に最大のピークを袋に入れたいと思うのは魅力的ですが、最後のために最高のものを保存する方が良いでしょう。
