結果を最大化するには、代謝を促進するため、2〜3時間ごとに食べることが重要です。
1日目：
朝食8:30-食事の交換シェイク。
スナック-10:30-リンゴと全天然ピーナッツバター。
昼食-12:30-骨のない皮のない鶏もも肉、インゲン、玄米のグリル。
スナック-3:30-フムスとセロリ。
夕食-5:30-タコサラダ
タコ調味料でグリル挽いた七面鳥のグリル
フムス
玄米
サルサ
アボカド
スナック-8:00-リンゴ
2日目:
朝食8:30-食事の取り替えの振動。
スナック-10:30-ニンジンと腐植
ランチ-12:30-骨のない皮のない鶏（胸または太もも）、アスパラガス、キノアのグリル。
スナック-3:30-グリルZuchini
ディナー-5:30-グリルチキンパスタ
全粒粉パスタ、グリルチキン、ペスト。
麺と鶏肉は、すべて天然のペストと組み合わせて調理します。
スナック-8:00-リンゴとピーナッツバター
3日目:
朝食8:30-食事の交換シェイク。
スナック-10:30-バナナ
ランチ-12:30-七面鳥サンドイッチ
Davesキラーパン
七面鳥スライス薄い
レタス
アボカド
フムス
スナック-3:30-ほうれん草のグリル。 アーモンドオイルで調理。
夕食-5:30-レタスラップ
レタス
グリル皮なし骨なし鶏もも肉
quonoa
guacemole
スナック-8:00-リンゴとピーナッツバター
4日目:
朝食8:30-食事の交換シェイク。
スナック-10:30-イチゴとアーモンド
ランチ-12:30-ターキーバーガーラップ
リーンターキーバーガー
オニオン
トマト
ケチャップ
レタス
スナック-3:30-サツマイモとアーモンドバター
ディナー-5:30-エビ&インゲンとクオノア
追加:コリアンダーライムソース
レシピを参照:http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
スナック-8:00-バナナとアーモンドバター
5日目:
朝食-8:30-食事の交換シェイク
スナック-10:30-パイナップル、オレンジ、マンゴースムージー
パイナップル、オレンジ、マンゴーの1/3を組み合わせる
ブレンダーに。 水と氷を加えます。 分のための高いブレンド。
ランチ-12:30-七面鳥バーガー
全粒粉のパンに赤身の七面鳥を焼きました。 アボカド、ケチャップ、レタス、トマトと。
スナック-3:30-キュウリアボカドサラダ
キュウリ、アボカド、軽いギリシャドレッシングを組み合わせます。
: 余分な味のためにフェタを追加します。 （チャレンジ推奨ではありません。)
夕食-5:30-チキン炒め
焼き鶏の胸肉を大きなフライパンにソテーし、希望の野菜を加えます。 私のお気に入りは、ニンジン、セロリ、ピーマンなどが含まれています。 味のための軽いナトリウムの照り焼きか醤油を結合して下さい。6日目：
朝食-8:30-食事の交換シェイク
スナック-10:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリとフムス
ランチ-12:30-セロリ:30-黒豆タコスサラダ
黒豆をタコス調味料で調理し、アボカド、レタス、サルサ、フムスを合わせてサラダにしました。
スナック-3:30-サツポテトチップス
サツポテトパンアーモンドオイルで揚げ
ディナー-5:30-黒くティラピアタコス
スナック-8:00-パイナップルとアーモンド
7日目:
朝食-8:30-食事の交換シェイク
スナック-10:30-ポテトチップス
薄いジャガイモのスライスアーモンド油で揚げたパン
ランチ-12:30-オーブン焼きチキンFajitas
スナック-3:30-焼きズッキーニチップス
薄いスライスズッキーニ。 上にオリーブオイル、塩、コショウを霧雨し、400度で12分間焼く。
夕食-5:30-鶏肉、インゲン、フィンガリングイモのグリル。
スナック-8:00-メロンとクルミ