機器の仕組みを理解することは興味深く便利ですので、自転車のパワーメーターの仕組みと使い方を説明する記事を書くと思いました。
では、自転車のパワーメーターはどのように機能し、なぜ有用なのですか？ パワーメーターは、ペダリング中に加えられる力を測定し、その力をエネルギー使用率である電力に変換します。 力を測定することは環境要因によってもたらされないでいかに懸命に乗っているかはっきりそして直接示すので有用である。 これには、速度や心拍数などの他の測定値よりも多くの利点があります。
さまざまなパワーメーターは、さまざまなレベルの複雑さで自転車のさまざまな場所で力を測定します。 電力が測定される場所は、測定される電力の値に影響を与える可能性があります。 たとえば、パワーがペダルで測定される場合、それはあなたが自転車に入れているパワーの直接測定ですが、PowerTapなどのハブベースのパワーメーターを使用してホイールでパワーを測定すると、ドライブチェーンでエネルギーが失われるため、少し低くなります。 ペダルとホイールでの測定の違いは、通常3％から5％の間ですので、膨大な量ではなく、それが意識する価値があるものです。 最も重要なことは、私はそれを説明し、また、あなたがあなた自身のパワーメーターを購入するの急落を取る準備ができていない場合は、電力で訓練するこ
測定電力が心拍数または速度/ペースよりも優れている理由は何ですか？
電力は、風、丘、温度などの環境要因の影響を受けません。 したがって、パワーは、トレーニングセッションの強度を設定し、時間と組み合わせると、客観的かつ反復可能な方法でトレーニング量を測定するために使用
あらゆる持久力のスポーツのための訓練はあなたの体の進歩的な積み過ぎにそれに課される圧力に償い、手の特定の仕事のためにfitterを得るためにあ 一般的なレベルでは、電力を使用して、その期間の平均電力に期間を掛けて、特定のセッション、週、月、または任意の期間で行われた作業を計算できます。 これは、生理学的負荷を正確に測定するものではありませんが、どれくらいの作業を行ったかの直接的な尺度です。 距離を使って同じことをしようとすると、丘陵の乗り物をしたり、風に乗ってより多くの時間を費やしたり、他の乗り物よりも多くのキットを運ん 動作する距離のためには、測定の各期間にわたって同じ乗り物、または非常に類似した乗り物を行う必要があります。 私の意見では、時間ベースのトレーニング量を使用することは距離よりもはるかに優れていますが、状況は週あたりの合計時間を使用することと似て
心拍数は、あなたが働いているどのようにハードを考慮しますが、電力が行うのと同じように変動を考慮していません。 あなたの乗車が一定した努力であるか、または強度で非常に変わらなければ心拍数は力ほとんど有効である。 ただし、心拍数は熱、水分補給のレベル、圧力/心配および疲労のような生理学的な要因に応じてあります;特に疲れていればあなたの心拍数は休ませ あなたの力がすぐに変わる乗車を、短い丘またはコーナーの多くとのようなしたら、あなたの心拍数は可変性を説明するには十分に速く変わらない次のパラグラフを見なさい。 心拍数とパワーを測定することが最善の方法であり、心拍数ではなくパワーを測定することが可能な場合はほとんどありません。
あなたの乗り物に様々な努力が含まれているときは、電力を測定するときは本当に自分自身に入ってきます。 短い丘の多くが付いている乗車をすれば、または自由奔放で、加速しているところで、あなたの心拍数は非常に変わらないかもしれないが力のあなたの変更は直接測定される。 この変動性を考慮することは、トレーニングの全体的な量を考慮するとき、また、トレーニングセッションを計画し、実行するときに非常に有用であり、量を計算する際に一定の仮定をする必要があるが、結果は時間、距離または心拍数を使用するよりも正確で再現性がある。
トレーニング量を測定するためにTSS(Training Stress Score)として知られるメトリックを使用することがますます一般的になってきています。 TSSは、ペース、心拍数、またはパワーを使用して推定できます。 サイクリングのために、ペースはほとんど役に立たない、心拍数はより長い持続時間のために合理的であることができ、パワーは完璧ではないがかな すべてのこれらの測定では、乗馬の種類のいくつかのアカウントを考慮する必要がありますが、それはこの記事の範囲を超えています。
パワーでトレーニングを開始する方法
パワーを使ってトレーニングする方法はたくさんありますが、すべてがパワーメーターに投資する必要はありません。 あなたがタイトな予算上にあるか、利点がわからない場合は、あなたのオプションを検討し、最も効果的にあなたのお金を使用する価値があります。 私の意見は、あなたがそれを買う余裕があれば、電力計を購入することは良い考えであることは間違いないということです。 あなたが自転車にいくつかの£1000を費やすことを検討している場合、それはあなたの自転車に少しを費やして、あなたの購入にパワーメーターを含む価値が そうは言っても、パワーは必須ではなく、心拍数モニターでもないので、あなたが感じる方法に取り組むことによって非常にフィットすることができま; 外に出て、あなたの自転車に乗ることが主なものですので、あまりにも機器にハングアップしないでください。
私はパワーでトレーニングをしているがパワーメーターを持っていない選手や、パワーメーターを持っているがパワーメーターを持っていない選手をコーチしています。 私が働くいくつかの選手は、一つの自転車にパワーを持っていますが、複数の自転車とパワーを持ついくつかの列車で訓練しますが、パワーメーターでレースしな 力で作業する多くの方法がありますが、それは創造的であることと利益を得る方法を理解する場合です。
パワーで作業を開始する簡単な方法は、ジムでパワーを測定するWattbikeまたは同様の屋内トレーナーを使用することです。 多くの体育館にWattbikesがこの頃はあり、体育館のメンバーならこれはある力によって基づかせている会議をする簡単な方法である。 そうでなかったら、メンバーである必要がない体育館を捜し、そこに行くことができる。 もう一つの選択はターボトレーナーを使用すれば、多数は今あなたの乗馬の速度が力に変えることができるように目盛りが付いていることである。 詳細については、TrainerRoad、Zwiftなどのトレーナーのウェブサイトやトレーニングアプリを見てください。 多くのターボトレーナーは、今日では電力を測定しますが、私の理解は、安価なものは特に正確ではなく、高価なものを購入している場合は、なぜパワーメーターと安いターボトレーナーを購入しないでください、あなたは屋内と屋外で電力を持っているということです。