Navy Sealは、世界で最もエリートな戦闘力の一つとして知られており、彼らが征服するために出かけることができるように自分の体に燃料を供給するために、彼らは厳格な食事と運動計画に固執しています。
公海に向かい、次世代のネイビーシールズになるための訓練を始める準備ができていないかもしれませんが、確かに彼らのように食べることができま
あなたの体は、適切に機能し、あなたの体重、強さ、および全体的な健康を維持するために特定の食品を必要とします。
ネイビーシールズや他の高レベルの軍の枝によって使用されるこの厳しい食事は、あなたの体を健康で活発に保つための最良のものの一つです。
戦士とはアスリート
戦士は古代世界のエリート戦闘力でした。 リーン、平均、そして世界を取る準備ができて、戦士は少し競争を恐れていなかったし、自分自身を良く彼らの大人の生活のより良い部分を費やしたもの
同じ概念が戦士の選手にも適用されます。 ただ先に長距離のための競争を適用するために他に見るよりもむしろ戦士の運動選手は彼ら自身をよりよくすることに焦点を合わせ、外に見る前に内を見ることによって競争し始める。
古代の戦士を支配していたユニークで時には厳格な原則を適用することにより、今日の高レベルの選手は、競争の準備をするために自分の体に燃料を供給する基本的なビルディングブロックに目を向けます。
栄養とフィットネスの基本的な構成要素は、戦士のアスリートの考え方と食事計画を構成するものであり、Navy Sealsの食事についても同じです。
人間のエネルギーのための燃料
炭水化物、脂肪、およびタンパク質：すべての燃料は、三つの主要な多量栄養素ブロックに分解することができます。
これらは、ジム、オフィス、またはトレーニング場で長い一日のためにあなたに燃料を供給するものです。 あなたがこの燃料で取る方法およびあなたがそれを取る時間を選ぶことはあなたの全面的な成功に重大である!
これらの異なるビルディングブロックのそれぞれは、異なる方法で適用することができます。 マラソン、スプリント、または重量を持ち上げるために開始を実行する計画している場合必要があります燃料のいくつかの異なる種類があります。
これらのビルディングブロックのそれぞれを知って理解すると、Navy Seals diet and workout planの構造はより多くの意味を持ち始めます。
あなたはあなたの人生のほぼすべての領域にこれらのビルディングブロックのそれぞれを適用することができます。 巨大な持ち上がる競争のために訓練しているか、またはちょうどあなたの体に正しく燃料を供給するあなたの犬が付いているあなたの簡単な、毎日
海軍シールの食事療法は強い身体活動および精神鋭敏さのためのあなたの体に燃料を供給することについて完全にある。
これらのハイステークスの大会であなたの体に餌を与え、燃料を供給することは、物事を成し遂げようとしているときにあなたをよく作ります。
炭水化物
炭水化物は、多くの場合、ダイエットの世界の惨劇と考えられています。
何十もの異なる食事は、すべての炭水化物、すべての時間をスキップするように指示します。 それらは食事療法に付き、戦士の運動選手にあなた自身を回すことを試みているときよい燃料の強力なもとである場合もある。
体内に入ると、炭水化物はグルコースに分解され、細胞に吸収され、特定のタイプのエネルギーであるATPが生成されます。 このエネルギーはあなたの体全体を移動し、物事を成し遂げるのに役立ちます。
あなたは簡単に朝食のテーブルでも、おそらく炭水化物の広い範囲に遭遇しました！
砂糖、メープルシロップ、コーンスターチのような単純な炭水化物は、あなたの体が炭水化物をグルコースに分解するのに時間がかからないので、物事を成し遂げるつもりだときに、あなたにエネルギーの迅速なバーストを与えます。
リンゴ、オートミール、パンのような複雑な炭水化物は、分解してより遅い燃焼レベルのエネルギーを与えるのに時間がかかります。
炭水化物は、特にあなたが良いトレーニングのために気分を良くしようとしているときに、あなたの体に多くの良いことをします。 あなたは分解されているグルコースは、その後、長い燃焼蓄積されたエネルギーとして保存することができますように、あなたのワークアウトの前に炭水化物
いくつかの炭水化物を取るのに最適な時間は、あなたの体はあなたがジムを打つ前にそれらを処理する時間を持っているので、あなたのワークアウト
オートミールやパンのような”あなたのためのより良い”炭水化物を分解するのに時間がかかるので、彼らは蹴るのに少し時間が必要です。
健康的な脂肪
健康的な主要栄養素の三角形のもう一つの脚は、健康的な脂肪はアボカドやサーモンのような様々な食品に見られます。
これらの健康な脂肪はすべてのエネルギー燃料の最も遅い燃焼であり、マラソンを通ってあなたの方法にあるとき行き続けるのを助ける。
これらの健康的な脂肪を戦略的に食べることを確認してください。 ワークアウトの途中でそれらを取るしようとすると、あなたの胃に病気とすべてについて吐き気を感じるままにすることができます。
運動の前にそれらを取ると、あなたは物事を終えるために必要なエネルギーを得ることはありません。
健康的な脂肪は、ジムに行く準備が整う前に、筋肉の回復を助けるために長い後に摂取する必要があります。 健康な脂肪はまたそれらを緩和することによってあなたの器官を安全保つのを助け、あなたの筋肉にサポートを与える。
これらの脂肪はまたあなたの筋肉で貯えられる従ってあなたの筋肉を細くし、次のコンテストの準備ができた保つことをそれらが必要とする。 あなたの次の少数の食事から計画すると同時にそれらを心に留めておきなさい。
プロテイン
細い筋肉固まりを造るためには、沢山の蛋白質を必要とします。 それらの筋肉の上の細いおよび平均またはバルクを得ることを試みているかどうかあなたの食事療法で蛋白質を必要とする。 あなたが取るより多くのタンパク質、あなたが構築しますより多くの筋肉。
あなたの体に良いタンパク質を得るための最も簡単な方法は、豚肉、牛肉、鶏肉のような肉をたくさん食べることです。 複数の異なった植物基づかせていた選択はあなたの筋肉のための蛋白質の多くを与えるが、大半は動物製品から来る。
タンパク質は、大きな運動の後の回復を助けるのに最適です。 多くの場合、その日の彼らの最後のワークアウトの後に大きなステーキを食べてチャンピオンの選手が表示されます。 彼らの筋肉の微視的な涙が癒すために働くように、彼らは修復し、構築するためにタンパク質を利用します。
このようなタンパク質は、あなたの体がタンパク質を分解し、あなたの体の他の部分にそれを取るために働くように、長い間あなたの体に燃料を
海軍シールの典型的な毎日の食事
あなたの内側の戦士をチャネルし、戦士のアスリートになるためのパスに取得する準備ができているときは、開始す
質の高い計画を立てることは、毎日の食事で自分自身とあなたの家族を軌道に乗せる素晴らしい方法です。
それぞれの食事の準備をして容器に入れておく必要はないかもしれませんが、あなたの食事が一貫してどのようなものになるかを知ることは、成功への一歩です。 あなたはあなたの次の食事がどうなるかを正確に知っているとき、時流から落ちる可能性は低くなります。
朝食
あなたがネイビーシールズにいるとき、朝食は早く来ます！
6a.m.は朝食が起こるときであり、これは健康な脂肪が入るところです。 あなたの体は一日を通してそれらを利用する時間を持つことになりますので、この食事は、より健康的な脂肪が満載されています。
5個の卵白オムレツから始めます。 味にいくつかのチーズ、コショウ、挽いた七面鳥、または野菜を使用してください。 全粒小麦トーストの2スライスまたは低脂肪ピーナッツバターまたは無糖ゼリーとマルチグレインベーグルが含まれています。
朝食の後、あなたはいくつかの有酸素運動をするために外に向かいます。
ランチ
トレーニングとトレーニングの長い朝は、一日の残りの部分のために完全かつ集中し続ける昼食につながります。
この食事は脂肪に軽く、タンパク質に高いです。 最も推奨されるオプションの1つは、全粒小麦のラップにチーズを入れた挽いた七面鳥の胸肉です。
脂肪が含まれておらず、素晴らしい栄養素がいっぱいなので、好きな野菜を追加することができます。 これを焼きたてのチップ、ブロッコリー、または果物のような単純な側面とペアにして、食事を締めくくります。
スナック
一日を通して高レベルのフィットネスが起こっているので、あなたの体はあなたの三平方食事の間に空腹になるためにバインドされています。
これは、時流から落ちていくつかの悪い習慣に入るのは簡単です。 間食はすでに悪い意味合いを持っており、あなたはいくつかのブロッコリーではなく、いくつかのチップに掘る傾向があるとき、あなたは速い悪い習慣
ネイビーシールズの食事に合うスナックは、果物、低脂肪または無脂肪のヨーグルト、およびいくつかの蒸し野菜のようなものです。 あなたの脂肪レベルを低く保ち、軽食に関しては処理された食糧を避けなさい。
あなたはまた、キャンディバーや他のスナッキーアイテムのような加工砂糖製品の明確な操縦したいと思うでしょう。
夕食
その日の最後の食事は、あなたが良い夜の睡眠を通してあなたを推進し、あなたの筋肉がよく回復するのを助けるので、あなたは別の日に戦
これは、マルチグレインパスタやタンパク質のためのいくつかの七面鳥の胸や赤身のステーキのようないくつかの良い炭水化物を紹介します場所です。 あなたが寝るだろうし、あなたの体はその脂肪を燃やす時間を持っていないので、脂肪で満たされた製品の多くを避けてください。
これらの高脂肪食品は、あなたが仕事をしているときに使い切る機会を与えなければ、脂肪沈着物に固執する可能性が高いです。
トレーニングと栄養のタイミング
トレーニングと栄養は、あなたの体やあなたの無駄のない筋肉量を構築する上で作業しているときに手をつないで行 ほとんどの専門家はあなたの規則的な食事の上に、ある特定のタイプの軽食および蛋白質の振動から一日中スペースをとることを推薦する。
プロテインシェイクは、トレーニングの直後に摂取するのが最善です。
一日を通してあなたの食事や軽食を計画することに加えて、あなたのルーチンに多量の水を組み込むことは、その無駄のない筋肉量を構築し、義務の
海軍シールとしての筋肉量を構築する
海軍のシールは、米国のエリート戦闘力であるので、彼らの強さは、ショーのためにすべてであることはできません。 ほとんどの軍の枝は形で彼らの兵士を維持するために体操に大きく依存しており、海軍のシールは違いはありません。
彼らが採用している体操と重量挙げプログラムは、兵士がショーのためだけの筋肉ではなく機能的な強さを構築するのを助けます。
そうは言っても、筋肉を構築して増量し続けるだけでなく、その機能的な強さを持ち続けたい人はたくさんいます。 これらの筋肉を構築するために行うことができます最高のものの一つは、あなたが十分なタンパク質を取得していることを確認することです。
タンパク質は、あなたの筋肉がお互いに構築され、最終的に他の人に誇示するのに十分な大きさになる方法です。 あなたの食事療法により多くの動物製品を組み込むことができます、また余分ミルクおよび乳しようプロダクトのようなより微妙な方法を導入
あなたのタンパク質の揺れは、あなたの筋肉の回復を助け、あなたが眠っている間でさえ成長し続けるようにするために多くのことをします。
建物の筋肉固まりは体操と重量挙げの練習間のバランスである。 あなたが持ち上げたり、引っ張ったり、押したりしているときに、単にあなたの体を抵抗として使用するだけで、体操はあなたの体のために多くのこ
体重システムを利用するいくつかの追加の動きを追加することによって、あなたは時間がないの筋肉量を構築してしまいます。
ネイビーシールとしての外食とテイクアウトの注文
家庭での料理中に使用するのと同じ概念が、ネイビーシールとして外食やテイクアウトを注文するときに適用されます。
食べ物を注文するときは、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物を心に留めておいてください。
多くのレストランでは、注文を決定する前に炭水化物の数と栄養情報を見る方法を提供しています。 あなたの体が必要とするものを理解することによって、外食しても健康的な選択をすることができます。
鶏肉、魚、赤身の牛肉などの赤身の肉やタンパク質を選択してください。 彼らはオプションとして全粒パンやパスタを提供するかどうか、サーバーやレストランに尋ねます。
あなたのタコスのサワークリームよりもむしろアボカドのように加えるか、または代わりにできる付加的な健康な脂肪を捜しなさい。
ネイビーシールズ用サプリメント
サプリメントに関しては、誰もが別のケーススタディを提供しています。 一人一人の体は異なって動作し、あなたの全体的な健康目標を達成するためにミネラルや栄養素の異なる種類を必要とします。
ネイビーシールズはスタミナと機能的な強さと体の動きに焦点を当てているので、あなたが取ることを確認したいと思ういくつかの特定のサプリメント
蛋白質の粉を利用することはあなたの健康および適性の目的に達することの方に大きい第一歩である。 またあなたの医者かヘルスケアの提供者があなたの適性の目的を達成するのを助ける選択として提供する他のタイプの補足を組み込むことが
海軍シールとして避けるべきこと
あなたが健康な脂肪、タンパク質、そして良い炭水化物のような海軍シールのときに探し出したいものがあるように、
これは、いくつかの悪い習慣をやめるか、いくつかの新しいものに入ることになると、全く新しいレベルの献身を必要とするかもしれません！
タバコ製品
それは葉巻、タバコ、または咀嚼であるかどうか、タバコ製品は、あなたのシステム全体を台無しにすることができます。 喫煙は、病気のすべてのタイプを引き起こし、あなたがうまくいくように深呼吸で引っ張って維持するためにあなたの能力を台無しにすることがで
タバコはまた癌を引き起こし、さまざまなタイプの歯肉および口の病気に関連しています。
タバコ製品は世界中で一般的ですが、それらを避けると、歯、肺、そして全体的な健康を救うことができます。 それらを避けることはあなたがほしい適性の目的の方に押し続けるのを助けることができる。
アルコール
あなたは何人かの友人やいくつかのビールとキックバックし、デッキ上のいくつかの楽しみのために定住するよりも多くをしたいものは何も しかし、あなたの体によく燃料を供給し、あなたの健康とフィットネスの目標を達成しようとしているとき、アルコールは栄養価を提供しません。
代わりに、アルコールはすべて空のカロリーです。 糖と炭水化物は、アルコールが作られているすべてであり、それはあなたの健康に来るとき償還品質はありません。
アルコールはあなたの腸にまっすぐに行く空のカロリーです。 彼らはあなたを遅くし、次の日にあなたの心を遅くし、それはあなたの健康に来るときに成功したワークアウトよりも少ないことを意味し、効果的に
同化Androgenicステロイド
これらのタイプのステロイドはあなたがずっと幾年もの間夢を見ている適性の目的へ近道のようにようであるかもしれません。 しかしステロイドを取ることは習慣性で、あなたの体に害を与えることを終えることができます。
ステロイドを構成する化学物質は、あなたの体の自然なバランスをオフに投げることができ、あなたは後ろのステップを終了します。
これらのステロイドはあなたのシステムから処理し、結局方法を作りますが、まだ損傷のかなりのビットの上でその間提供してもいいです。 ステロイドの後遺症に対処するだけでなく、あなたの体ではなく、あなたの心を台無しにします。.
ステロイドを投げることは時間のすべての燃料を通って燃える車を後押しすることのようである。
ステロイドは、あなたの体が常に達成しようとしている自然なバランスを捨て、後遺症は悲惨なことがあります。
ステロイドの代わりはまたあなたの体をより厳しく傷つけるかもしれない化学薬品を含むことができます。 ステロイドはあなたのシステムに入れられたとき深刻な害を引き起こす何でもと混入することができます。
エフェドラ
エフェドラは、その使用に関する安全性の懸念のために米国で禁止されている物質です。
他の国では薬草として使用されていますが、米国内では強力な形のエフェドリンに変わり、大量の体重減少を引き起こす可能性があります。
エフェドラは、薬として使用されながら、多くの場合、速度の一形態として使用されています。 薬はあなたの体のすべてを食べるし、長年にわたって構築されている可能性がありますすべての自然なバランスをオフにスローします。.
それが終わったら、あなたが残っているのは、あなたの胸の渇望と中空の気持ちだけです。
抗ヒスタミン薬
エフェドラは体重を減らし、世界中でスピードを上げているように見えますが、抗ヒスタミン薬は眠くて眠くなってしまいます。
これは、トレーニングを通過したり、ネイビーシールズを監視するのに十分な警戒をするのが難しいことになります。 あなたは花粉症から嗅ぐかもしれませんが、少なくともあなたは時計で眠りに落ちることはありません！
NSAIDs
この薬は痛みの軽減に役立ちますが、心臓発作や脳卒中のリスクを迅速に高めたり、胃出血を引き起こす可能性があります。 鎮痛剤が長期に渡って取られるので高められた危険はほとんどの人々のために最低です。
お持ち帰り
海軍シールのようにあなたの体を構築するには、専用の栄養とトレーニングが必要です。 あなたはエリート特殊部隊ユニットに参加する準備ができていない場合でも、あなたは戦士の選手になるためにあなたの体を構築することがで
栄養のブロックを知り、理解することはあなたの理想的な海軍シールボディの作成の成功の方に第一歩である!