トレーニングプログラムの作成をどこから始めるべきですか？ 多くの情報は、インターネットを介して利用可能です。 エネルギーシステム、乳酸閾値、機能閾値電力、嫌気性閾値および換気閾値電力のような用語は、あなたが科学者であるようにあなたに投げ込まれます。 これらの用語と最も重要なしきい値の違いは何ですか？
まあそれは簡単です：それらのすべて。 どうして？ すべての用語は他の定義を持っていますが、彼らは本質的にあなたのフィットネスについて同じことを教えてくれます！ まず、いくつかの生理学を見てみましょう。
エネルギーシステム
前に述べた用語を明確に理解するためには、まずいくつかの基本を通過する必要があります。 運動のエネルギー要件を満たすためには、ATP（人間の「エネルギーキャリア」が必要です。 ATPを生成するために、身体は必要なエネルギーを提供するために協力している異なるエネルギーシステムを使用します：
1。 ホスファゲン系
2. 嫌気性系
3. 好気性システム
これらのシステムは互いに並行して動作するため、各システムには単純なオン/オフスイッチがないことを意味します。 しかし、各システムの貢献は、タスクや演習の要求に基づいて異なります。
phosphagenシステム
phosphagenシステムは即時エネルギーシステムです。 それはエネルギー需要が嫌気性および好気性システムが提供できるそれより大きいとき、約10秒を持続させる短い、強力な努力の間に要求されるエネル サイクリストは、これらの短期的なパワーバーストを使用して、相手とのクイックスタートやギャップを取得したり、ラストスプリントを絞り出 ホスファゲン系は、遊離ATP分子とPCr分子の二つの部分からなる。 エネルギーを提供するために1つのATP分子が使用される場合、ADP分子は（「トライ」から「ディ」まで）残る。 ATP分子を非常に高速に再作成するために、PCr分子はそのリン酸イオン（「P」）をADP分子に「供与」する。 しかし、ATPレベルとPCrレベルの両方が非常に迅速に不足します。 したがって、他のシステムが必要です。
好気性系（「酸素を含む」）
好気性系は、身体の主要で好ましいエネルギー系である。 それは脂肪および炭水化物からATPを作り出すのに酸素を利用します（そしてより少し程度蛋白質に）。 そしてそれは主要な廃棄物なしでそうする。 好気性システムからの唯一の廃棄物は、呼吸によって体内から除去されるCO2、および水です！ 好気性システムは、本質的に一日中行くためのエネルギーを提供します。 そうすることで、エネルギー需要と燃料の利用可能性に基づいて、異なる資源（脂肪、炭水化物、タンパク質）の燃料混合物を使用することができます。
運動がより強く強力であればあるほど、より多くの炭水化物が利用されます。 しかし、好気性エネルギーシステムは本当にエンジンを軌道に乗せるためにいくつかの時間を必要とし、その高速エネルギーを提供していません。 したがって、このシステムは、高速で高出力の作業に適したシステムではありません。 好気性エネルギー産生率（Vo2Maxに反映される）の上限は、主に心血管フィットネスによって設定されます。
嫌気性システム（「酸素なし」）
嫌気性システム、または解糖系は、私たち全員が非常によく知っているシステムです。 あなたは、もはや好気性システムだけで必要なエネルギーを生成することができないという点にあります。 言い換えれば、あなたはペースに追いつくために追加のリソースが必要になります。 これは嫌気性システムが総エネルギー生産に貢献するところである(はい、またPhosphagenシステムは嫌気的に作動するが、それによる別のエネルギーシステムと
嫌気性システムは、これらの高出力かつ迅速な努力のためのエネルギーを提供します。 しかし、このエネルギーは、高コスト自体が付属しています。 嫌気性システムからの廃棄物は、好気性システムのものよりも傷ついています。 乳酸と水素イオンが生成されます。 最初は、これは問題ではありません。 体は乳酸や他の廃棄物を安定した速度で非常によく処理することができます。
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