Tempo runs:あなたはおそらく彼らのことを聞いたことがありますし、必ずしも彼らの目的を理解することなく、それらを行ったことさえあるかもしれません。 テンポランを取り巻く混乱が多く、多くのランナーが頭を悩ませ、どのように、なぜ彼らは彼らのトレーニングに含めるべきか疑問に思って残っています。 彼らはすべての距離のためのすべてのランナーのトレーニングのために有益であるかどうかいくつかの議論がありますが、テンポランの科学を見て、彼らはあなたのために右であるかどうかを判断するのに役立つかもしれません。
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テンポランとは、通常のイージーランペースよりもわずかに速いペースで行われる部分を含むもので、通常はレースペースよりも少し遅く、インターバルを行っていた場合に実行するものよりも遅いものです。 テンポランの目的は、あなたの嫌気性閾値を訓練することです。
嫌気性閾値
運動科学者は、嫌気性閾値を、乳酸が血流中に蓄積する強度のレベルとして定義していますあなたの体がそれをクリアすることがで 研究は持久力の訓練の目的があなたが作り出す乳酸の量を減らすべきではないがそれを取り払うあなたの機能を改善することを提案する。
筋肉に乳酸が蓄積することによって引き起こされる足に灼熱感を感じるとき、あなたは十分に速く走っていることを知っているでしょう。 より効率的にこの蓄積を取り除くためにあなたの能力を向上させることは、乳酸が引き継ぐ前に、より速く実行することができます。
どのくらいの速さでテンポランを行う必要がありますか？
テンポランは、このシステムを具体的に訓練し、あなたがより遠く、より速く走るためにあなたの嫌気性閾値を高めるのを助けることができます。 もちろん、テンポランから最大限の利益を得たい場合は、それらを適切に実行することが重要であり、多くのランナーが不足する場所です。
人々が犯す最大の間違いは、驚くことではないが、ペーシングである。 あまりにも速く実行すると、あなたの実行を介して一部の方法を遅くするように強制され、あなたはトレーニング効果を失うことになります。 遅すぎるそれらを実行し、あなたは基本的に簡単に実行をやっています。 テンポの実行は、あなたが約時間のために保持することができ、20-30分からどこでも続く必要がありますペースで行われるべきです。 あなたは通常、時間のために実行しない場合は、あなたのテンポのペースがどうあるべきかを計算するために短い距離（例えば、5K）にわたってあなたの最
過去に行ったレースのいくつかについて考えてみてください—例えば、1時間で10Kを走らせることができれば、それはあなたの嫌気性閾値ペースです（6:00/キロ）。 あなたは45分で10Kを実行する場合は、あなたの嫌気性閾値ペースは約4:30/キロでなければなりません。 あなたは35分で5Kを実行する場合は、あなたのペースは約7分/キロでなければなりません。
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長い時間保持できるペースで20分だけ走るのは奇妙に思えるかもしれませんが、テンポワークアウト中にこのペースよりも速く行くとトレーニング効果が それらのより速いペースはよりよいより短い間隔の会議のような他の試しのために、残っている。 実際には、できるだけ速くすべてのワークアウトを実行すると、燃え尽き、最終的に遅く実行する可能性があります。
もちろん、進行するにつれてテンポのペースが速くなることを覚えておくことが重要です。 ここのキーはあなたの体を聞いている:あなたの試しの間にあなたの足のその焼ける感覚をある時点で感じなければ、多分十分に速く動いていない。
テンポランの実行方法についてのガイダンスが必要な場合は、Under Armour大使のDavid Josephとrich Hesketh調教師とのインタビューをチェックしてください。
: テンポ-オルタナティヴ