몇 주간의 봉쇄와 끝이 보이지 않자 검역의 단조로움이 린다 허스트에게 너무 많은 것처럼 느껴지기 시작했다. 그녀의 고 에너지 유아에 마스크를 얻기의 야외 및 작은 희망에 액세스하지 않고,27 세의 캘리포니아 블로거와 하나의 엄마는 아무것도,심지어 가사 작업에 대한 동기를 찾을 수 없습니다. 스트레스가 그녀를 먹고 있었다. 그녀는 감정적으로 배수했다,울상,피곤,아무것도에 대한 동기 부여와.
“나는 느낌과 같은 우리는 같은 일을 하고 다시 이상,”그녀는 말한다. “매일.”
Hurst 거 혼자입니다. 전 세계의 부모들은 감정적 인 상점이 결코 낮아지지 않았다고 말합니다. 그들의 삶을 묘사하는 데 사용 된 형용사는 이야기를 전합니다.””배수.”냈네.””기절.”
“지난 주 나는 하루에 눈물을 네 부모에게 전화를 집어,”육아 코치 일레인 테일러 클라우스는 말한다.
하는 생각에서 유행하는 것 명랑하고 있습니다. 그러나 검역의 흡혈 배수는 그럼에도 불구하고 충격입니다. 부모는 집에 머물고,여행을 덜하고,아이들과 더 많은 시간을 보내고,넷플릭스를 더 많이보고 있습니다. 정상적인 시간에,우리는 재충전 될 것입니다. 그러나 대신 우리는 감정적으로 배수됩니다. 최소한도는 도전 같이 느낀다. 순수한 소시 오 패스 만이 코로나 19 하에서 최고의 삶을 살 수 있지만,최악의 상황을 막을 수 있습니다.
정서적 피로의 드레인
감정적 피로는 스트레스에 대한 신체의 화학 반응 덕분에 피곤보다 더 나쁜 느낌. 육체적인 노력 도중,두뇌의 뇌하수체는 고통 구호 엔돌핀을 가진 몸을 범람하는 그러나 아드레날린 선 도움은 기분 좋은 화학 도파민을 풀어 놓는 호르몬 코티솔의 모양을 일으킵니다. 스트레스 하에서 부신 땀샘은 엔돌핀 또는 도파민의 완화 영향없이 심장 박동과 혈압을 높이는 다른 종류의 코티솔을 생성합니다. 결과적으로 우리는 피곤하지만 쉴 수 없습니다.
“면 우리는 단지 고갈에서 우리의 바퀴를 회전시나 거기 앉아 스트레스 최고의 경계로 작업을 너무 오랫동안,그 다음 우리의 시스템에서 수영 코티솔”라고 말 뉴욕 임상 심리학자 로 카마이클.
할 때 감정적으로 고갈된,추가로 커피 한잔 하려고 하지 않습니다. 당신은 그것을 통해 당신의 길을 갈 수 없습니다. 샌 안토니오 임상 심리학자 앤 루이스 록 하트는 당신이 느끼는 것을 느끼고 있음을 인정할 때까지 아무것도 변하지 않을 것이라고 말합니다.
“나는 치료 중이든 친구이든 가족이든 내가 말하는 대부분의 사람들로부터 똑같은 말을 계속 듣고있다”고 록 하트는 말한다. “오,나는 너무 지쳐있어 내가 왜 그렇게 지루해하는지 모르겠다. 나는 왜 우울하거나 불안해하는지 모르겠다.’그리고 나는’당신이 6 주 동안 격리 된 이유를 모른다는 것은 무엇을 의미합니까? 물론 당신은 우울하고 외롭고 의욕이 없습니다.”
록하트는 사람들은 종종 생각만큼 감정을 어떻게 처리해야 할지 모른다고 말한다. “우리는 육체적 인 노력보다 훨씬 빨리 감정을 무시하고,마비시키고,밀고,무시하는 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
닐 레이보위츠,온라인 치료 리소스 토크스페이스의 최고 의료 책임자는 멀티태스킹이 단일 문제나 프로젝트에 집중하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모한다고 지적한다. 코로나 19 에 따른 가족 생활은 지속적인 멀티 태스킹 상태로 인해 감정적 인 피로가 쉽게 번식합니다.
“대부분의 부모를 포함하고 추가 작업을 유지하는 그들의 아이들이 점령 유지하는 그들의 원격 스케줄,요리,모든 식사 및 청소 일주일이 없는 종료 날짜에 그리고 대부분의 경우 아무도 도움을 청소하거나 제공하도”Leibowitz 말한다. “플레이 데이트가 없습니다. 그것은 많은 일이다.”
다섯의 아버지인 레이보위츠는 코비드가 얼마나 스트레스를 받는지 놀랐다고 한다. 그는 전반적으로,부모가 특히 어려운 그들이 원하는 엄마와 아빠가 될 찾을 수 있다고 생각합니다. “우리는 코로나 19,일,경제 상황 등으로 인해 실현 여부에 관계없이 많은 스트레스를 받고 있습니다. 그리고 우리 아이들이 잘못 행동하거나 행동 할 때 화를 내지 않도록하는 것은 매우 어렵습니다.”라고 그는 말합니다. “그들의 행동 중 일부는 그들이 어려움을 겪고 있고 그들이 느끼는 것을 말로 표현하는 데 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 지금 우리는 위대한 부모가되기 위해 고군분투하고 있으며 평소와 같이 동정적이거나 침착하지 않기 때문에 부모로서 자신을 좋아하지 않을 수 있습니다.”
정서적 피로와 싸우는 방법
많은 일하는 부모들과 마찬가지로,테네시 주 두 명의 윌리 그리어의 아빠는 처음에는 코로나 바이러스 하에서 양육과 전문직 업무의 균형을 맞추기 위해 노력했습니다. “우리는 부모의 의무가 일을 방해하거나 우리의 일이 부모의 의무를 방해하는 것처럼 느꼈습니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 육체적으로,정신적으로,감정적으로 나를 배수 시켰습니다.”
을 때의 육체적으로 분리 가정에서 작동,부모의 혜택을 누릴 수 있습에서 부과하도 느슨한 감각의 구조입니다. 카마이클은 코로나 바이러스에 시달리는 가족들을 위해 일련의 비디오를 제작했으며,특정 방을 하루 중 특정 부분에 대한 작업이없는 구역으로 지정할 것을 제안합니다.
“그렇다고 모든 사람들이 점심을 먹으러 부엌에보고해야한다는 의미는 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 그것은 당신이 그 시간 동안 점심을 먹으러 거기에 갈 때,거기에 가서 일하는 노트북에서 누군가를 만나지 않을 것이라는 것을 의미합니다.”
2 주 동안 갇힌 가족 신체 상해 후,그리어는 일정을 통해 혼란을 다시 강요했다. “우리는 루틴을 구축하고 모든 기계에 의존 및 작업 일정에 대한 특정 시간을 설정,”그는 말했다. 우리는 아이들이 일하는 동안 바쁘게 지낼 수 있도록 활동을 설정했습니다. 그러나 일의 나의 마음에 들는 부분은 아이의 낮잠 시간 이다—나가 일의 2 개의 단단한 시간을 끝내기 때문에.”
아이들과 함께 집에 갇혀있는 것은 집에 머무르는 부모에게도 스트레스를 유발합니다. 검역은 세계의 많은 지역에서 특히 습하고 추운 봄과 일치했습니다. 30 세의 캘거리 엄마와 블로거 엘리자베스가 지적했듯이,아이들을위한 실내 활동을 찾는 도전은 시간이 지남에 따라 커집니다. “아이들이 지루해지기 전에 할 수있는 보드 게임,공예품 및 활동이 너무 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 끊임없이 아이들을 즐겁게하려고 노력하면서 너무 지쳐서 자기 관리에 대한 동기 부여가 없거나 전화 나 컴퓨터에서 가족 및 친구를 따라 잡습니다. “
엘리자베스는 희망의 따뜻한 날씨고 스트레스의 일부. 연구에 따르면 햇빛은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 화창한 캘리포니아에서,그녀의 동료 풀 타임 부모 허스트는 그녀의 잔디밭에서 잡초를 당겨 하루 후 감정적 고갈에서 구호를 발견. “신선한 공기가 좋았어요,태양은 좋은 분위기에서 저를 넣어 나는 전반적으로 더 동기 부여했다,”허스트는 말한다. “하루 종일 적극적으로 무언가를 하는 것은 실제로 코 비드 블루스에서 벗어나는 데 도움이되었습니다.”
작지만 의미있는 또 다른 전술:땀을 건너 뜁니다. 검역에 의해 대형에서 세계에서 차단 하는 동안,그것은 쉽게 개인 외관 및 심지어 위생 길가에 의해. 이외에도 허리 위로에서 흉 할 우리를 필요로하는 줌 통화에서,우리가 잤다 옷에서 변경하는 몇 가지 이유가 있습니다. 그럼에도 불구하고,록 하트는 매일 흉 보는 노력에 넣어하는 것이 중요하다고 말한다.
“당신이 그렇게 할 때 정말로 당신을 다른 정신 상태로 만듭니다.”라고 그녀는 말합니다. “왜냐하면 당신이 단지 부끄럽게보고 낮에서 야간 잠옷으로 간다면,그것은 정말로 당신의 정신 상태에 무언가를주기 때문입니다.”
외모에 새로운 노력을 기울이는 것은 격리의 단조 로움 속에서 자신의 이미지를 되 찾는 한 가지 방법입니다. 그러나 그것은 모두를 위해 작동하지 않습니다. 서른네 살의 캘리포니아 엄마인 2 명과 특수 교육 교사 제이미 토레즈는 코비드가 자신의 삶을 멈추기 2 개월 전에 꿈의 직업을 시작했습니다. 그녀는 그녀의 집에 갇힌 침체를 탈출하지만 추가 원격 교육 작업에 복용,배고픔 게임 시리즈를 재 방문,그녀의 미래의 자아에 기발한 투자를.
“나는 우쿨렐.”그녀는 말한다. “나는 항상 노는 법을 배우고 싶었다. 하늘은 내가 실제로 시간을 가질 지 알고 있지만,그 밝은 파란색 우쿨렐레를 매일 보는 것은 내가 누구인지,그리고 언젠가 다시 무엇을 할 것인지를 생각 나게합니다.”