켈리 스타렛
물리 치료사,기업가,베스트셀러 작가,모래 언덕의 연인.
몇 년마다 우리는 새로운 도구가 주류에 와서 참조하십시오. 최근에,우리는 사람들이 본질적으로 단지 경사면에 쪼그리고 앉는 이러한 도구를 많이 보았습니다. 이것은 여러면에서 훌륭합니다. 우리는 사람들이 더 접근 할 수있는 위치에 간단한,기초 스쿼트를하고 있어요. 문제는 우리가 이 공구에 단 쪼그리고 앉는 또는 우리가 지상에 있는 발로 점진하고 있지 않으면 이다. 경사 보드는 도구이며,우리의 목표는 자유롭게 그리고 어떤 위치에서도 자신감을 가지고 움직일 수 있도록하는 것입니다. 이 경사에 쪼그리고 포함. 그것은 또한 땅에 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 기본적으로,우리는 우리의 장기 목표를 기억 하 고 기울기 보드를 제대로 사용 하는 방법을 이해 해야 합니다.
경사 보드를 올바르게 사용하는 방법
경사 보드에 쪼그리고 앉기 땅에 쪼그리고 앉는 것은 본질적으로 한 가지,즉 발 위치를 바꿉니다. 그것은 당신이 더 똑바로 몸통과 무릎에 발에서 덜 발음 관계를 쪼그리고 할 수 있도록,그 배 굴곡 요소를 제거합니다.
급성 또는 만성 제한이있는 경우 이와 같은 도구가 유용한 곳입니다. 우리는 쪼그리고 앉는 바닥에 대한 접근성을 향상시키는 배 굴곡을 제거합니다. 이 때문에 큰 발 뒤꿈치 쐐기와 신발 같은 많은 리프터. 우리는 스쿼트의 바닥에 쉽게 액세스 할 수 있습니다 끝 범위에서 배 굴곡에 대한 필요성을 제거합니다.
본질적으로,당신은 당신의 발목 이동성에 문제가있는 경우,그 전체 스쿼트에 도달에서 당신을 차단합니다.
경사 보드는 발목 이동성을 우회하여 무릎과 엉덩이의 끝 범위에 액세스하기위한 훌륭한 해결 방법입니다.
사람들이 올림픽 리프팅 신발을 좋아하는 이유
힐 웨지가 달린 신발이 올림픽 리프팅 커뮤니티에서 인기가 있었던 이유 중 하나는 엉덩이의 토크와 안정성과 관련이 있습니다. 바닥에 발을 유지,아치에서 지원 무게는 엉덩이에 회전 수요를 배치합니다. 똑바로 몸통을 유지하기 위해 필요에 추가,당신은이 효과를 증폭,그래서 부하,당신은 더 많은 무릎을 밀어해야(대퇴골과 엉덩이 사이에 더 높은 안정성을 만들)당신은 몸통을 상승 노력으로.
올림픽 리프팅 슈의 형태로 발 아래에 발 뒤꿈치 쐐기를 배치하면 바닥 위치에서 기술과 운동 범위에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다. 문제는 우리가 운동 능력,조정 및 운동 이전을 찾고 있다는 것입니다.
경사판을 사용하는 것이 문제가 될 때
하나님은 사람들이 얼마나 자주”발 뒤꿈치를 땅에 대고 쪼그리고 앉는 지 알고 있습니다.”하나님은 나에게 구체적으로 얼마나 많은 시간을 기인했는지 알고 있습니다. 의 공기를 취소 할 수 있습니다. 난 당신이 당신이 필요로하는 어떤 위치에 쪼그리고 할 수 있도록하려면,하지만 당신의 궁극적 인 원형으로 지상에 발 뒤꿈치와.
경사판을 사용하는 것이 유일한 쪼그리고 앉는 것이 될 때 문제가 됩니다. 얼마나 많은 시간을 당신은 매일 쪼그리고 지출? 이 질문은 우리가 만든 첫 번째 비디오입니다. 얼마나 많은 시간을 당신은 쪼그리고 지출? 경사판이 이 기본 위치를 다루는 유일한 시간이 아니어야 합니다.
연습이 완벽을 만들지 않는다는 것을 기억하십시오. 경사판이나 발가락(같은 위치)에 쪼그리고 앉는 것은 통제 된 환경에서 작동 할 수 있지만,야생에서 발 뒤꿈치-지상 위치에 쪼그리고 앉거나 착륙해야 할 때 몇 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
이러한 경사 보드 중 하나를 사용하는 경우,난 당신이 땅에 당신의 발 뒤꿈치와 쪼그리고 앉아의 진보적 인 목표로 그렇게 할 수 있습니다. 당신이 시간이 지남에 따라 할 수있는만큼 보드의 각도를 줄이고,지상에 발을 얻기 위해 발목 이동성을 개방 작업 준비 상태 가상 이동성 코치에서 우리의 루틴을 사용합니다. 우리는 당신이 14 일 스쿼트 도전과 10 분 스쿼트 테스트로,당신이 찾고있는 그 엉덩이-투-잔디 스쿼트에 도달 할 수 있도록하기위한 몇 가지 훌륭한 도구가 있습니다.
그래서 그것을 마무리하기 위해 경사 보드와 올림픽 리프팅 신발이 도구입니다. 그들은 웅크 리기의 바닥에 쉽게 액세스 할 수 있도록 모션 요구 사항의 발목 이동성 범위를 우회. 이것은 진행을위한 유용한 도구이지만,당신이 쪼그리고 앉는 유일한 위치가되어서는 안됩니다. 연습은 영구적으로하고 당신을 위해 우리의 목표는 야생에서 운동 역량이다,뿐만 아니라 체육관에서.