내 기사의 많은에서,나는 당신이 린과 근육질의 몸을 구축하려는 경우 당신이 식사를해야하는 방법에 대해 이야기.
하지만 우리 모두가 알다시피,인생은 항상 계획에 따라 가지 않는다…
네,일이 일어날 것입니다,그리고 어떤 일 당신은 당신이 당신의 다이어트에 기지에서 길을 찾을 수 있습니다.
분명히,나는 당신이 이것을하도록 권장하지는 않지만 현실적이며 그것이 모든 사람(나 자신을 포함하여)에게 일어난다는 것을 알고 있습니다.
그래서이 기사는 일이 계획하지 않을 때해야 할 일에 관한 것입니다.
알다시피,당신은 당신이 너무 많은 칼로리,너무 적은 단백질,너무 많은 탄수화물 등을 먹고 결국 그 일 중 하나가있을 때–당신이 당신의 식단을 날려 것 같은 느낌.
음,이런 일이 발생하면 비례하여 날려 버리지 말고 자신을 때려 눕히십시오!
밝혀진 바와 같이,이’나쁜’먹는 날은 종종 생각보다 훨씬 더 고칠 수 있으며 전반적인 진행 상황을 위협 할 필요가 없습니다.
나쁜 식사 후식이 손상을 복구하는 데 사용할 수있는 몇 가지 전략을 살펴 보겠습니다.
문제를 평균화
나는 여기서 작은 비밀에 당신을 들여 보낼거야…
나는 종종 당신의 칼로리와 매크로에 대한 매일 목표를 고수하는 것이 좋습니다 비록 당신이 때때로 그들을 공격하지 않는 경우는 세상의 끝이 될 수 없습니다.
이 때문에 나쁜 먹는 일이 전혀 중요 하지 않습니다 일주일의 과정을 통해 귀하의 일일 평균 어디에 있어야 하는 경우.
내가이 무엇을 의미하는지의 명확한 그림을 그릴하려면,의 당신이 절단 다이어트를 다음과 같은 것을 상상해 보자,당신이 목표로하는 곳 1800 일주일에 1-2 파운드를 잃고 하루에 칼로리.
이제 당신은 일주일의 첫 2 일 동안 완벽하게 그 목표를 명중 상상-하지만 수요일에 일이 손에서 조금있어 당신은 2400 칼로리를 먹고 결국!
전통적인 식이요법을 하는 접근으로,당신은 아마 당신이 실패했다는 것을 종결하고-이미 어쨌든 위로 망쳤기 때문에 조금을 폭음할지도 조차 모른다.
그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다!
대신,당신은 단순히 다음 4 일 동안 150 칼로리를 줄일 수 있고,일주일이 끝날 때까지 일일 평균은 궤도에 잘 될 것입니다.
여기 어떻게 보일지:
월요일:1800 칼로리
화요일:1800 칼로리
수요일:2400 칼로리
목요일:1650 칼로리
금요일:1650 칼로리
토요일:1650 칼로리
일요일:1650 칼로리
보시다시피 주간 평균은 여전히 1800 입니다.수요일에 먹는 당신의’나쁜’일은 당신의 진도를 전혀 해치지 않을 것입니다.
예를 들어,총알을 물고 목요일과 금요일에 300 칼로리를 덜 먹기로 결정할 수 있으므로 토요일과 일요일에 정상적인 칼로리 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
무엇보다,당신은 또한 당신의 다량 영양소 목표와 주간 평균이 전략을 사용할 수 있습니다.
그래서 당신의 단백질 표적이 180 그램이라고 가정 해 봅시다,당신은 단지 130 그램 하루에 칠 관리 할 수 있습니다.
걱정 마세요-다음 2 일 동안 25 그램의 단백질을 추가로 섭취하거나 다음날 50 그램의 단백질을 추가로 섭취하십시오.
당신이 볼 수 있듯이,그것은 당신이 그것을 어떻게 꽤 유연하지만,당신의 목표는 항상 최고의 당신이 할 수있는 한 당신의 칼로리와 매크로 목표를 명중 일주일의 과정에 대한 일일 평균을 가지고 있어야합니다.
그냥 너무 미쳐 가지 마세요–이’평균’전략은 이유 내에서 작동하고,당신이 1000 과 목표를 통해 칼로리의 1000 이라면 시도해서는 안됩니다(나는 한 순간에 다음 무엇을 다룰 것이다).
몇 가지 추가 심장을 수행
당신은 당신이 과식 한 것을 발견하면,당신은 또한 그 칼로리를 태워 몇 가지 추가 심장을하는 옵션이 있습니다.
예를 들어,하루에 400 칼로리만큼 과식하면 다음날 타원형 기계에서 30 분 정도 추가로 보충 할 수 있습니다.
그러나이 전략을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 과도한 식습관을 회복하기 위해 제한된 정도로 사용될 수 있지만,그 효과는 확실히 제한적이며,너무 많이하려고하면 과잉 훈련 만 위험이 있습니다.
당신이”나쁜 식단을 상회 할 수 없다”는 오래된 격언은 대부분 사실이므로,이 전략에 책임을 져야하며,규칙적인 피자 밤에서 일하기 위해 몇 시간을 디딜 방아에서 보낼 수 있다고 생각하지 마십시오.
날 믿어,이 장기적으로 진행에 좋지 않을 것입니다…
그것을 받아&
에 이동 이제이 나쁜 먹는 일을 받아들이고 그들로부터 이동 말할 수있는 많은있다.
요즘 중 하나가 있다면,체중 감량을 시도 할 때해야 할 것보다 몇 천 칼로리를 더 많이 포장하면 위에서 언급 한 전략 중 하나로 복구 할 수 없을 수도 있습니다.
하지만 알다시피,그것은 세상의 끝이 아니다.
사실,그 날에 고립되어 있다면,그것은 정말로 가장 큰 거래가 아닙니다.예를 들어,절단 식단의 일환으로 유지 관리 수준보다 약 750 칼로리를 먹고 있다고 가정 해 봅시다.이 칼로리는 주당 약 1.5 파운드를 잃습니다.
그런 다음 언젠가 당신이 가져야 할 것보다 2000 칼로리를 더 많이 먹는다고 말하십시오…
그렇게 많은 칼로리를 평균화하려는 생각은 실제로 실행 가능하지 않으며,디딜 방아에서 현실적으로 몇 시간을 소비하지 않을 것입니다.
결국,당신이 당신의 주에 그 추가 열량에서 고려할 때,당신은 일 당 추가 300 열량 보다는 더 적은을 소모하고 있다.
이것은 당신이 다른 날에 일관성을 유지하는 한 그 주에 여전히 체중을 잃을 것이라는 것을 의미합니다.
당신은 참조,거의 세계의 끝–만큼 당신이 화가 점점 훨씬 더 큰 실수를하지 않는 한,수건을 던져 결정,그리고 폭식은 무모한 일주일의 나머지 부분에 대한 포기.
그리고 이것은 중요한 점을 불러옵니다,나는…
그것은 당신이 당신의 진도를 만들거나 깨뜨릴 시간의 90%를하는 것입니다,비록 당신이 마차에서 조금 벗어나더라도 나머지 10%.