네이비 씰 다이어트
네이비 씰은 세계에서 가장 엘리트 전투 세력 중 하나로 알려져 있으며,그들이 정복하기 위해 외출 할 수 있도록 자신의 몸을 연료,그들은 엄격한식이 요법과 운동 계획에 충실.
당신은 확실히 공해에 대한 머리와 해군 물개의 다음 세대가 될 훈련을 시작할 준비가되지 않을 수도 있지만,당신은 확실히 그들처럼 식사를 시작할 수 있습니다!
당신의 몸은 제대로 기능하고 체중,힘 및 전반적인 건강을 유지하기 위해 특정 음식이 필요합니다.
네이 비 씰과 다른 높은 수준의 군사 지점에 의해 사용이 엄격한 다이어트는 건강하고 활동적인 몸을 유지하는 가장 좋은 중 하나입니다.
전사 선수 란 무엇인가
전사는 고대 세계의 엘리트 전투 세력이었다. 린,평균,그리고 세계에 걸릴 준비,전사는 약간의 경쟁을 두려워하지 않은 사람이었고,자신을 나아 자신의 성인 삶의 더 나은 부분을 보냈다.
전사 선수에게도 같은 개념이 적용됩니다. 오히려 다른 사람에게서만 장거리를 위해 경쟁을 전방 적용하기 위하여 보기,전사 운동선수는 나아지기에 집중하고 바깥쪽으로 보기 전에 안을 봐서 각축한것을 시작한다.
고대 전사를 지배 독특하고 때로는 엄격한 원칙을 적용하여,오늘날의 높은 수준의 선수들은 경쟁에 대비하기 위해 자신의 몸에 연료를 공급하는 기본 빌딩 블록을 찾습니다.
영양 및 피트니스의 기본 빌딩 블록은 전사 선수 정신 및 다이어트 계획을 구성하는 것입니다 그리고 그것은 네이비 씰 다이어트에 대한 동일합니다.
인간의 에너지를 위한 연료
모든 연료는 탄수화물,지방 및 단백질의 세 가지 주요 다량 영양소 블록으로 나눌 수 있습니다.
이것들은 체육관,사무실 또는 훈련장에서 긴 하루를 보내는 데 도움이됩니다. 너가 그것을 안으로 가지고 가는 시간 및 이 연료안에 가지고 가는 방법을 선택함것은 너의 전부 성공에 결정적 이다!
이러한 서로 다른 빌딩 블록은 각각 다른 방식으로 적용될 수 있습니다. 너가 마라톤,질주를 달린것을 계획하면 너가 필요로 할 것이다 연료의 몇몇 다른 유형 있는다,또는 역도한것을 시작하십시요.
당신이 알고 이러한 빌딩 블록의 각을 이해하면,해군 물개 다이어트 및 운동 계획의 구조는 더 많은 의미를 만들기 시작합니다.
이 빌딩 블록을 삶의 거의 모든 영역에 적용 할 수 있습니다. 당신은 거대한 리프팅 경쟁을 위해 훈련하고 또는 당신은 당신의 강아지와 함께 간단한 매일 산책을 최대한 활용하려는 여부,정확하고 효율적으로 몸에 연료를 공급하는 것은 중요한 것입니다.
네이비 씰 다이어트는 강렬한 신체 활동과 정신적 시력을 위해 몸에 연료를 공급하는 것입니다.
이 높은 지분 대회에서 몸을 먹이고 연료를 공급하는 것은 일을 끝내려고 할 때 당신을 잘 만들거나 깨뜨립니다.
탄수화물
탄수화물은 종종 다이어트 세계의 재앙으로 간주됩니다.
다른 다이어트의 수십 모든 탄수화물,모든 시간을 건너 뛸 수 있습니다. 너가 규정식대로 행하,전사 운동선수로 돌것을 해볼 때 그들은 좋은 연료의 강력한 근원 이을 수 있는다.
몸 안에 들어가면 탄수화물은 포도당으로 분해되어 세포로 흡수되어 특정 유형의 에너지 인 아페리티브를 생성합니다. 이 에너지는 당신 몸을 통하여 그 때 이동하고 당신이 것을 끝낼 것을 돕는다.
당신은 쉽게 탄수화물의 넓은 범위를 발생했습니다,심지어 아침 식사 테이블에!
설탕,메이플 시럽,옥수수 전분과 같은 단순 탄수화물은 신체가 탄수화물을 포도당으로 분해하는 데 오래 걸리지 않으므로 일을 끝낼 때 빠른 에너지를 제공합니다.
사과,오트밀,빵과 같은 복합 탄수화물은 분해하는 데 더 오래 걸리고 더 느린 연소 수준의 에너지를 제공합니다.
탄수화물은 특히 당신이 좋은 운동을 위해 잘 느끼려고 할 때 당신의 몸에 많은 좋은 일을합니다. 세분화 된 포도 당으로 운동 하기 전에 탄수화물의 어떤 종류에 걸릴 필요가 다음 저장 될 수 있습니다 긴 레코딩 저장 에너지.
일부 탄수화물에 걸릴 수있는 가장 좋은 시간은 운동을하기 전에 조금 그래서 당신의 몸은 당신이 체육관에 충돌하기 전에 처리 할 시간이.
그것은 오트밀과 빵 같은 그”당신을 위해 더 나은”탄수화물을 분해하는 데 시간이 걸릴 않기 때문에,그들은 걷어차 시간이 조금 필요합니다.
건강한 지방
건강한 다량 영양소의 삼각형에있는 또 다른 다리,건강한 지방은 아보카도와 연어와 같은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다.
이 건강한 지방은 모든 에너지 연료 중 가장 느린 연소이며 마라톤을 통과 할 때 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
이 건강한 지방을 전략적으로 먹도록하십시오. 운동의 한가운데에 그들을 데려가려고하면 위장에 아프고 모든 것에 대해 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
운동 전에 그들을 가지고 당신은 당신이 일을 마무리하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 없습니다.
건강한 지방은 체육관을 칠 준비가되기 오래 전에,그리고 근육 회복을 돕기 위해 오래 전에 섭취해야합니다. 건강한 지방질은 또한 그(것)들을 완화시켜서 당신의 기관을 안전한 유지하는 것을 돕고 당신의 근육에게 약간 지원을 준다.
이 지방은 또한 근육에 저장되므로 근육을 기대고 다음 대회에 대비해야합니다. 당신이 당신의 다음 몇 가지 식사를 계획으로 마음에 그들을 계속.
단백질
야윈 근육 질량을 건설하기 위하여는,당신은 단백질의 많음을 필요로 합니다. 당신이 야윈 얻고 그 근육 높은 쪽으로 비열하거나 부피를 얻는 것을 시도하고 있다는 것을,당신은 당신의 규정식에 있는 단백질을 필요로 한다. 너가 안으로 가지고 가면 단백질 더,너가 건축할 것이다 근육을 더.
몸에 좋은 단백질을 얻는 가장 쉬운 방법은 돼지 고기,쇠고기,닭고기와 같은 고기를 많이 먹는 것입니다. 몇몇 다른 식물 근거한 선택권은 당신에게 당신의 근육을 위한 단백질의 제비를 줄 것이다 그러나 대다수는 동물성 제품에서 온다.
단백질은 큰 운동 후 회복을 돕는 것이 가장 좋습니다. 당신은 종종 하루의 마지막 운동 후 큰 스테이크를 먹는 챔피언 선수를 볼 수 있습니다. 그들의 근육에 있는 현미경 눈물이 치유하기 위하여 일하기 때문에,고치고 쌓아 올리기 위하여 단백질을 이용합니다.
이와 같은 단백질은 또한 신체가 단백질을 분해하여 신체의 다른 부위로 가져 가기 위해 노력하면서 오랫동안 몸에 연료를 공급할 것입니다.
네이비 씰의 전형적인 매일 다이어트
당신은 당신의 내면의 전사를 채널과 전사 선수가되는 경로에 얻을 준비가되면,시작하는 가장 좋은 장소 중 하나는 다이어트입니다.
장소에 품질 계획을 갖는 것은 모든 식사와 함께 궤도에 자신과 가족을 유지하는 좋은 방법입니다.
각 식사에 대해 식사 준비를하고 용기에 보관할 필요는 없지만 식사가 일관되게 어떻게 될지 아는 것은 성공을 향한 한 걸음입니다. 당신은 당신의 다음 식사가 일 무슨 당신이 정확하게 알고 있을 때 악대차 떨어져 떨어지기 보다 적게 할 것 같다.
아침 식사
네이비 씰에있을 때 아침 식사가 일찍 온다!
오전 6 시는 아침 식사가 일어날 때이며 이것은 건강한 지방이 들어오는 곳입니다. 이 식사는 더 건강한 지방질로 포장된다 그래서 당신 몸에는 전체 일을 통하여 그(것)들을 이용하는 시간이 있을 것이다.
달걀 흰자위 오믈렛 5 개로 시작하십시오. 치즈,후추,갈은 칠면조 또는 야채를 사용하여 맛보십시오. 통밀 토스트 2 조각 또는 저지방 땅콩 버터 또는 무설탕 젤리가 들어간 멀티 그레인 베이글을 포함하십시오.
아침 식사 후,당신은 약간의 심장을 할 밖으로 머리 것입니다.
점심
훈련과 운동의 긴 아침은 하루의 나머지 부분에 대한 완전하고 초점을 유지하는 점심으로 이어집니다.
이 식사는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 가장 권장되는 옵션 중 하나는 통밀 랩에 치즈가 든 지상 칠면조 가슴살입니다.
당신은 그들이 더 지방을 포함하지 않고 좋은 영양분이 가득하기 때문에 당신이 원하는 경우 몇 가지 채소를 추가 할 수 있습니다. 구워진 위치 칩,브로콜리,또는 식사를 종결하기 위하여 과일의 조각 같이 간단한 측에 이것을 한 쌍이 되십시오.
간식
하루 종일 높은 수준의 체력이 일어나기 때문에,당신의 몸은 하루에 세 끼의 식사 사이에 배가 고프게됩니다.
이것은 악대차에서 떨어지고 몇몇 나쁜 습관으로 얻는 것이 쉬운 곳에 이다. 간식은 이미 나쁜 의미를 가지고 있으며,일부 칩이 아닌 일부 브로콜리로 발굴하는 경향이 때,당신은 빨리 나쁜 습관에 끝낼 수 있습니다.
네이비 씰 다이어트에 맞는 간식은 과일,저지방 또는 무 지방 요구르트,일부 찐 야채와 같은 것입니다. 당신의 지방 수준을 낮게 유지하고 간식에 올 때 가공 식품을 피하십시오.
캔디 바 및 기타 스낵 식품과 같은 가공 설탕 제품을 피하고 싶을 것입니다.
저녁 식사
하루의 마지막 식사는 좋은 수면을 통해 당신을 추진하고 다른 날 싸울 수 있도록 근육이 잘 회복 할 것 하나입니다!
이것은 멀티 그레인 파스타와 칠면조 가슴살 또는 단백질을위한 마른 스테이크와 같은 좋은 탄수화물을 소개하는 곳입니다. 너가 자고기 너의 몸에는 저 지방질을 멀리 점화하는 시간이 있지 않을 것이기 때문에 뚱뚱하 채운 제품의 제비를 기피하십시요.
당신이 운동 할 때 그들에게 사용 할 수있는 기회를주지 않으면 그 고지방 음식은 지방 예금에 붙어 것이라고 좋은 기회가있다.
훈련과 영양의 타이밍
훈련 및 영양 당신이 당신의 몸 또는 당신의 마른 근육 질량을 구축 작업 할 때 손에 손을 이동합니다. 대부분의 전문가는 당신의 일정한 식사의 위에,당신 간식과 단백질의 특정 유형을 밖으로 공간 하루종일 동요한ㄴ다는 것을 추천한다.
단백질 쉐이크는 운동 후 바로 섭취하여 회복을 돕는 것이 가장 좋습니다.
하루 종일 식사와 간식을 계획하는 것 외에도,일상에 물 많이 통합하는 것은 당신이 그 마른 근육 질량을 구축하고 의무에 맞는 유지하는 데 도움이되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
네이비 씰로 근육 질량 구축
해군 특수 부대는 미국의 엘리트 전투 세력이기 때문에,그들의 힘은 쇼를 위해 모두가 될 수 없습니다. 가장 큰 군 분지는 모양안에 그들의 군인을 지키기 위하여 미용 체조에 무겁게 의지하고 해군 물개는 다르다.
그들이 사용하는 미용 체조 및 역도 프로그램은 군인들이 쇼를위한 근육보다는 기능적 힘을 구축하는 데 도움이됩니다.
즉,근육을 계속 만들고 벌킹하고 그 기능적 힘을 계속 갖고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 당신이 그 근육을 구축 할 수 있도록 할 수있는 최선의 일 중 하나는 충분한 단백질을 얻고 있는지 확인하는 것입니다.
단백질은 근육이 서로 쌓이고 결국 다른 사람들에게 과시하기에 충분히 커지는 방식입니다. 당신은 당신의 식단에 더 많은 동물성 제품을 통합 할 수있을뿐만 아니라 여분의 우유 및 유청 제품과 같은 더 미묘한 방법을 소개 할 수 있습니다.
당신의 단백질 쉐이크는 근육의 회복을 돕고 당신이 자고있는 동안에도 계속 자라게합니다.
근육 질량을 구축하는 것은 미용 체조와 역도 운동 사이의 균형이다. 미용 체조는 단순히 당신이 들어 올릴 때 저항으로 몸을 사용하여 몸을 많이 않습니다,당기,또는 밀어.
체중 시스템을 활용 몇 가지 추가 이동에 추가하면,당신은 시간에 근육 질량을 구축하게됩니다.
네이비 씰로 외식 및 테이크 아웃 주문
집에서 요리 할 때 사용하는 것과 동일한 개념이 외식 또는 네이비 씰로 테이크 아웃을 주문할 때 적용됩니다.
음식을 주문할 때 단백질,건강한 지방 및 탄수화물을 염두에 두십시오.
많은 레스토랑에서는 주문하기 전에 탄수화물 수와 영양 정보를 볼 수있는 방법을 제공합니다. 너의 몸이 필요로 한다 고 이는 것을 이해해서,외식할 때라도 너는 건강한 선택할 수 있는다.
닭고기,생선,살코기와 같은 살코기와 단백질을 선택하십시오. 그들은 옵션으로 곡물 빵이나 파스타를 제공하는 경우 서버와 레스토랑을 부탁드립니다.
타코에 사워 크림이 아닌 아보카도처럼 추가하거나 대체 할 수있는 추가 건강한 지방을 찾으십시오.
네이비 씰 보충제
보충제에 관해서는 모두가 다른 사례 연구를 제공합니다. 각 사람의 몸은 다르게 작동하며 전반적인 건강 목표를 달성하기 위해 다양한 유형의 미네랄과 영양소가 필요합니다.
네이비 씰은 체력과 기능 강도 및 신체 움직임에 초점을 맞추고 있기 때문에,당신은 당신이 가지고 있는지 확인하는 것이 좋습니다 몇 가지 특정 보충제가 있습니다.
단백질 파우더를 사용하는 것은 건강 및 피트니스 목표를 달성하기위한 훌륭한 첫 걸음입니다. 당신은 또한 당신의 의사 또는 건강 관리 공급자는 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 옵션으로 제공하는 보충제의 다른 유형을 통합 할 수 있습니다.
네이비 씰로서 피해야 할 것
네이비 씰로서 피해야 할 것 건강한 지방,단백질,좋은 탄수화물과 같은 네이비 씰일 때 찾고 싶은 것들이 있는 것처럼,항상 피해야 할 것들이 있습니다.
이것은 나쁜 습관을 그만 두거나 새로운 습관에 빠질 때 완전히 새로운 수준의 헌신이 필요할 수 있습니다!
담배 제품
시가,담배 또는 씹 든 담배 제품은 전체 시스템을 망칠 수 있습니다. 흡연은 모든 종류의 질병을 유발하고 운동을 할 때 심호흡을 계속 할 수있는 능력을 망칠 수 있습니다.
담배는 또한 암을 유발하고 다양한 유형의 잇몸 및 구강 질환과 관련이 있습니다.
담배 제품은 전 세계에서 흔히 볼 수 있지만 담배 제품을 피하면 치아,폐 및 전반적인 건강을 구할 수 있습니다. 그들을 피하는 것은 당신이 원하는 피트니스 목표를 향해 계속 추진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올
당신은 어떤 친구와 일부 양조와 함께 다시 걷어 갑판에 약간의 재미를 위해 정착하는 것보다 더 원하는 아무것도 없을 수 있습니다. 그러나 몸에 연료를 공급하고 건강 및 피트니스 목표를 달성하려고 할 때 알코올은 영양가를 제공하지 않습니다.
대신 알코올은 모두 빈 칼로리입니다. 설탕과 탄수화물은 모두 알코올의 만든 그리고 당신의 건강에 관해서 아무 구속 품질.
알코올은 당신의 내장으로 곧장가는 빈 칼로리입니다. 그들은 당신을 느리게 하 고 성공적인 운동 보다 적게 의미 하 고 효과적으로 당신의 건강에 관해서 하향 나선에 넣을 수 있습니다 다음 날 당신의 마음을 느리게.
신진 대사 남성홀몬 스테로이드
스테로이드의 이 유형은 당신이 수년간 꿈꿔 왔던 적당 목표에 지름길 같이 보일지도 모릅니다. 그러나 스테로이드를 복용하는 것은 중독성이 몸을 해치지 끝낼 수 있습니다.
스테로이드를 구성하는 화학 물질은 몸의 자연적인 균형을 던질 수 있고 당신은 뒤에 단계를 끝낼 수 있습니다.
이 스테로이드 과정은 결국 당신의 체계에서 그들의 탈출구를 만들고 그러나 아직도 손상의 조금을 확실히 그 사이에 위로 제안해서 좋습니다. 스테로이드의 후 효과를 다루는 것은 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 마음뿐만 아니라 놨.
스테로이드 대안
당신 몸은 공정한 잘 기름을 바른 기계입니다. 에 스테로이드를 던지는 것은 시간에 모든 연료를 통해 화상 차를 증폭 같다.
스테로이드는 당신 몸이 항상 달성하는 것을 시도하고 있는 자연적인 균형 떨어져 던지고 후효과는 비참할 수 있습니다.
스테로이드 대안은 또한 몸을 더 심하게 손상시킬 수있는 화학 물질을 포함 할 수 있습니다. 스테로이드는 당신의 체계로 끼워넣을 때 당신에게 약간 심각한 해를 일으키는 원인이 될 아무거나에 끈으로 묶일 수 있습니다.
마황
마황 은 사용에 대한 안전 문제로 인해 미국에서 금지 된 물질입니다.
다른 나라에서는 약초로 사용되었지만 미국에서는 종종 엄청난 체중 감소를 유발할 수있는 강력한 형태의 에페드린으로 변했습니다.
마황,약물로 사용 하는 동안 속도의 형태로 자주 사용 됩니다. 약은 당신 몸에 있는 모두를 위로 먹고 당신이 수넌에 걸쳐 쌓아 올릴지도 모른다 모든 자연적인 균형 떨어져 던진다.
이 완료되면,당신이 남아있는 모든 갈망과 가슴에 중공 느낌입니다.
항히스타민 제
마황 당신이 무게를 잃고 전 세계의 속도를 보이게하는 동안,항히스타민 제는 졸리고 졸린 느낌 결국.
이것은 열심히 운동을 통해 얻거나 해군 물개를 감시하기 위해 서서 충분히 경고 할 수있게 끝. 당신은 건초열에서 킁킁 거리고있을 수 있지만,적어도 당신은 시계에 잠들 수 없습니다!
비스테로이드성 소염제
이 약은 통증 완화에 도움이 되지만 심장마비나 뇌졸중의 위험을 빠르게 높이거나 심지어 위장 출혈을 일으킬 수 있습니다. 진통제가 장기간 인수되기 때문에 증가한 리스크는 대부분의 사람들을 위해 최소 입니다.
테이크 아웃
네이비 씰처럼 몸을 만드는 것은 전용 영양과 훈련을합니다. 당신은 엘리트 특수 부대 단위에 가입 할 준비가되지 않은 경우에도,당신은 전사 선수로 몸을 구축 할 수 있습니다!
영양 빌딩 블록을 알고 이해하는 것이 이상적인 네이비 씰 바디를 만드는 성공을 향한 첫 걸음입니다!