뇌 및 신체에 대한 수면 부족 효과/미국 수면 협회

수면 부족은 불충분 한 양의 수면을 얻는 것을 의미합니다. 평균 성인 최적의 기능에 대 한 밤 당 7~9 시간 사이 필요 합니다.1 잠은 우리의 두뇌와 신체의 기능에 모두 도움이됩니다. 반대로,수면 부족 또는 비 회복 수면은 특히 우리의인지 기능에 무수한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠 효력의 부족은 기억과 판단 손상,조울증 및 잠 박탈 두통을 포함할 수 있습니다. 수면 부족의 다른 일반적인 징후는 어색함,체중 증가 또는 체중 감소 일 수 있습니다. 만성 부분 또는 전체 수면 부족은 신체적,정신적 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

뇌에 대한 부분적인 수면 부족 효과

부분적인 수면 부족 또는 수면 제한은 휴식을 느끼기에 충분한 시간을 자고있는 상태입니다. 가벼운 수면 제한은 종종 수면 부족이 쌓일 때까지 눈에 띄지 않게됩니다. 당신의 몸에 수면 효과의 부족은 뇌에 미치는 영향보다 훨씬 쉽게 식별 할 수 있습니다. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향은 틀림없이 더 위험하고 잠재적으로 생명을 위협합니다.2

수면 부족의 첫 증상은인지 기능의 손상 인 경향이 있습니다. 단기적으로 수면 부족은 스트레스 호르몬에 영향을 주어인지 기능을 방해하고 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다.3 일부의 경우,이것은 일상 생활 스트레스 요인이나 상황에 더 휘발성이고 강렬한 반응을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 짜증과 화나게 만들 수 있습니다. 부분 수 면 부족 또한 집중 하 고 세부 사항에 관심을 지불 하는 능력에 영향을 발견 되었습니다. 대중적인 이론은 부분적인 수면 부족이 전두엽 피질에서 더 느리고 손상된 사고를 유발한다는 것입니다. 전두엽 피질은 언어,집행 기능 및 창의성과 같은 더 높은 기능 활동으로 알려진 것을 제어합니다. 당신이 잠 박탈될 때,손상한 농도,경보 및 감소된 조정의 결과로 전두엽 피질의 과잉 노력이,있습니다.4 부분적인 수면 제한이 만성화되면 그 증상은 전체 수면 부족과 유사하기 시작할 수 있습니다.5

뇌에 대한 총 수면 부족 효과

총 수면 부족은 일반적으로 수면없이 적어도 한 밤을 보내는 것으로 분류됩니다.6 속도와 정확도로 작업을 완료 할 수있는 능력은이 후 곧 감소하기 시작합니다. 수면 부족은 단기 및 장기 기억에 영향을 줄 수 있습니다.7 일부 연구는 메모리가 해마에서 손상된 시냅스 가소성에 의해 부정적인 영향을 받는다는 것을 제안합니다.

일반적으로 수면 부족의 5 단계로 생각되며,진행됨에 따라 반향이 커집니다. 수면 부족의 1 단계는 1 박 또는 24 시간 동안 잠을 자지 않는 것입니다. 이 시점에서 부분적인 수면 부족과 동일한 증상을 많이 표시합니다. 2 단계는 일반적으로 수면이없는 36 시간으로 분류됩니다. 이것은 새로운 정보,기억,반응 시간 및 결정을 내리는 능력을 배우는 능력이 실질적으로 약화 될 때입니다. 다음 단계,3 단계 또는 수면없이 48 시간가는 것은 더 강렬한 수면 부족 단계에 들어갈 때입니다. 이 단계에서”마이크로 슬립”을 경험할 가능성이 더 큽니다.”마이크로 슬립은 1 초에서 15 초 사이의 어느 곳에서나 의도하지 않게 잠드는 현상입니다.8,9 수면 부족의 이전 증상과 함께 강렬한 불안,환각 또는 비 개인화를 경험할 수 있습니다. 4 단계 또는 수면이없는 72 시간은 비 개인화,망상 및 무질서한 사고의 가능성이 높습니다. 마지막으로,4 일 또는 96 시간 동안 깨어있는 5 단계는 뇌가 현실을 정확하게 해석 할 수없는”수면 정신병”이라고도하는 강렬한 망상을 유발할 수 있습니다.10 이 이후의 지속적인 수면 부족은 매우 위험하며 심각하고 치명적일 수있는 건강상의 영향을 미칠 수 있습니다.

자주 묻는 질문

수면 부족을위한 마스터 소스 목록

• https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,기면증%2 기음%20 및%20 불안%20 다리%20 증후군.
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

자원

1. https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
2. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
4. https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,20%두뇌%20 및%20 인지%20 기능.
5. https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
6. https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,20%획득 그들의%20 보통%20 수면%20 시간.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
10. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
11. https://www.bbc.com/news/health-26630647
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes