눈을 삽질하는 동안 어떻게 허리 통증을 피할 수 있습니까?

눈을 삽질하는 동안 어떻게 허리 통증을 피할 수 있습니까?

눈 덮인 지역에서 우리들에게는 피할 수없는 현실입니다. 그리고 돌풍이 내려 오기 시작할 때,우리 중 많은 사람들이 제설과 함께 제공되는 상부 또는 하부의 통증과 통증을 두려워하기 시작합니다. 수천명의 사람들이 매년 눈 삽질 부상으로 고생하는 동안,당신은 쉽게 몇 가지 간단한 팁 허리 통증과 부상을 방지 할 수 있습니다.

몇 가지 예방 조치를 취하면 아픈 근육을 최소화하고 등을 던지지 않으며 더 심한 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭,적절 한 양식을 연습 하 고 자주 휴식을 취함으로써,당신은 당신의 차도 통증 무료 취소 하 고 사랑 하는 사람과 더 많은 시간을 즐길 수 있습니다.

삽질하는 동안 발생할 수있는 가장 흔한 부상은 무엇입니까?

대부분의 눈 관련 부상은 과로 또는 삽질하는 동안 얼음 위에서 미끄러 져 발생합니다. 급성 근골격계 운동-즉,근육 과로-대부분의 삽질 관련 부상을 설명하지만,일부는 미끄러짐과 낙상으로 인한 것입니다. 덜 일반적이지만 여전히 중요한 것은 삽에 맞을 위험이 있습니다. 그러나 이러한 부상은 거친 사람들 사이에서 가장 자주 발생합니다.의도 된 목적을 위해 삽을 사용하는 것보다 주택 어린이.

원인에 관계없이 등 부상이 가장 빈번한 눈 삽질 부상이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이중 진입로를 가진 보통 사람은 6 인치의 강설 후 1,100 에서 1,500 파운드의 눈 사이를 삽질 할 것입니다. 반복되는 움직임은 등,특히 허리에 힘들 수 있습니다. 허리 통증 또는 긴장

자세가 좋지 않고 둥근 등이 허리 통증에 기여하므로 근육이 약해지고 척추의 인대가 과도하게 늘어납니다. 너는 항상 너의 뒤 창설자 근육에 눈을 삽으로,그래서 너의 무릎에 똑바른 뒤,상승을 지킨것을 확인하,눈을 밀는 오히려 가능한 언제든지 들어야 한다.

근육질 허리 통증

추운 날씨에는 온도가 혈류를 제한하기 때문에 비좁고 피곤하고 경련하는 근육이 더 자주 발생합니다. 근육질 허리 통증은 허리,등 위쪽 또는 어깨에서 발생할 수 있습니다. 혈류를 증가시키기 위해 삽질하기 전에 이러한 근육과 워밍업을 악화시키지 않도록 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다.

추간판 탈출증

추간판 탈출증은 척추에 있는 디스크 중 하나가 정렬을 벗어나 근처의 신경을 꼬집는 경우에 발생합니다. 이러한 부상은 폭설 중에 만연하며,삽질자는 더 무거운 짐을 들어 올리려고 시도합니다. 당신이 운동 왔다갔다 액체를 실행하기의 대신에 당신의 등뼈를 뒤틀리는 경우에,당신은 원판을 미끄러질지도 모르다. 미끄러진 원판을 방지하기 위하여는,항상 당신의 무릎을 그것을 예금하기 위하여 당신이 당신의 더미로 들고 선회하거나 걷고 싶은 눈에 수직 지키십시오. 어깨 너머로 또는 옆으로 눈을 던지지 않도록하십시오. 이 시간을 절약처럼 느낄 수 있지만,당신은 눈이 방법을 삽질 등을 던져 훨씬 더 가능성이있어.

골절,찢어진 인대 또는 힘줄 및 타박상

단단한 아스팔트에 심하게 떨어지면 등뼈가 골절되거나 멍이 들며 척추 주위의 결합 조직이 찢어 질 수 있습니다. 그것이 젖고 차 때,얼음 지역에 특별한 주의를 지불하고 신중하게 움직이십시오. 당신의 그립을 원조하고 당신의 견인을 증가하기 위하여 보도 및 차도에 모래,소금 또는 공동 자금 담가를 퍼지기 위하여 좋은 보행에 눈 시동을 착용하십시오.

좌골 신경통

기술적으로 부상은 아니지만 좌골 신경통 또는 다리 아래로 방사되는 신경통은 눈 삽질과 같은 활동에 의해 악화 될 수 있습니다. 허리 디스크와 근육 경련은 모두 좌골 신경통을 유발할 수 있으며 이러한 상태를 치료하면 구호를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 추운 날씨는 좌골 통증을 활성화시킬 수있는 근육 염좌의 위험이 더 큽니다. 삽을 들어 올리는 것과 같은 갑작스런 움직임은 좌골 신경통을 악화시킬 수 있으므로 삽질하기 전에 행동을 유동적으로 유지하고 워밍업해야합니다. 따뜻한 층을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

삽질 할 때 부상 위험이 가장 큰 사람은 누구입니까?

적절한 형태를 사용하지 않고 몸을 돌보는 사람은 삽질하는 동안 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 상해 연구 및 정책 센터의 거의 20 년 연구에 따르면 매년 눈 관련 사고로 약 11,500 명이 부상 당합니다. 이 중 약 절반은 연조직 손상이며 약 1/3 은 허리에 국한되어 있습니다. 이 연구는 또한 제설 중 부상 위험이 가장 높은 사람을 밝혀 냈습니다:

• 55 세 이상의 사람들은 가을로 인해 눈이 삽질하는 동안 다칠 가능성이 더 큽니다. 이 연령 그룹의 사람들은 매년 모든 눈 삽질 관련 부상의 21%이상을 차지합니다.
• 남자는 매년 연간 눈 삽질 부상의 약 3 분의 2 가 발생합니다.
• 어린이는 성인보다 삽에 맞을 확률이 15 배 높습니다. 이 부상 중 대부분은 머리에 타격을가합니다. 자녀 또는 손자를 주시하고 삽을 장난감으로 사용하지 마십시오.

삽질하는 동안 부상을 어떻게 예방할 수 있습니까?

최고의 약은 예방 약이며 등 부상은 다르지 않습니다. 당신도 삽을 선택하기 전에,당신은 당신의 보도 및 차도를 취소하기 위해 준비하는 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다. 삽질과 같은 신체적으로 까다로운 작업을 시작하기 전에 자신을 돌보는 것은 부상을 피하고 신체의 노력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 늦게 시작

아침에 허리 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 척추 디스크는 하루 중이 시간에 자연적으로 팽창하며,수면 중에 활동적이지 않기 때문에 근육이 뻣뻣 해집니다. 당신은 또한 당신의 가을 위험을 증가할지도 모른다 아침에 있는 더 느린 반응 시간이 있을 것이다.

그래서,조의 아침 컵을 즐길 수,따뜻한 아침 식사와 함께 따뜻하게하고 삽질을 시작하기 전에 몇 시간을 기다립니다.

바로 먹기

건강한 식단은 신체 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 삽질하기 전에 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 생명 양분에 너의 근육을 연료를 공급하고 너에게 지탱하기 위하여 에너지를 줄 것이다. 단백질과 복합 탄수화물은 아미노산으로 가득 차 있으며 근육을 수분 공급하여 빠르게 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

복합 탄수화물 단백질로 가득 찬 아침 식사 음식에는 오트밀,저 설탕 그릭 요거트 및 잘게 썬 밀이 포함됩니다. 건강한 기화기의 추가한 복용량을 위한 망고,들쭉,사과 또는 바나나와 이 식사의 무엇이든을 한 쌍이 되십시오. 또 다른 단백질과 탄수화물 파워 듀오를 위해 발아 된 렌즈 콩과 통 곡물로 만든 영양이 풍부한 빵인 발아 빵을 시도 할 수도 있습니다.

식이 요법만으로는 부상을 예방할 수 없지만 열심히 일하기 전에 몸을 돌보는 쉽고 맛있는 방법입니다.

스트레칭

눈을 맑게하는 것은 격렬한 운동임을 기억하십시오. 육체 노동과 마찬가지로 빠른 워밍업은 먼 길을 갈 수 있습니다. 스트레칭은 혈액의 흐름을 증가시키고 차가운 온도에 대한 당신의 몸을 준비 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 반복적인 동의로 당신의 근육을 일할 때 당신이 당신의 베스트를 실행할 것을 돕도록 당신의 근육을 불 것입니다.

등뒤에 누워서 양 무릎을 가슴에 대고 20~30 초 동안 누르고 있으면 무릎과 가슴 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 너는 너의 더 낮은 뒤안에 이 뻗기를 느껴야 한다.

척추 전문가 또는 물리 치료사는 등을 목표로하고 유연하게 유지하기 위해 더 많은 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.

적절하게 옷을 입는다

따뜻하고 느슨한 층과 두꺼운 외피는 추위에 장시간 열을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단단한 외부 유일한 그립을 가진 건장한 시동은 얼음 헝겊 조각의 주위에 일할 때 당신이 꾸준한 유지할 것을 도울 것입니다. 너는 잘 가열한 집안에 데우,감기를 위해 지탱하기 위하여 삽질하기의 앞에 뜨거운 조반을 먹는것을 확인해야 한다.

추운 날씨는 근육에 혈액의 흐름을 수축하기 때문에,품질 겨울 코트,눈 바지와 절연 부츠는 당신의 몸이 가장 필요로하는 곳으로 순환 산소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 바짝 구워 하 고 편안 하 게 유지 됩니다 그래서 다시 안으로 얻을 하 고 하루 빨리 나머지를 즐길 수 있습니다.

인체 공학적 눈 삽에 투자

대부분의 눈 삽은 편안함과 안전에 도움이되지 않습니다. 몇몇은 무겁,최대량은 추가 차입 자본 이용을 주는 모양 또는 당신의 손을 위한 충분한 그립을 제안하지 않는다. 학문은 더 긴 극,조정가능한 길이 및 구부려진 갱구를 가진 삽이 당신이 더 적은을 구부리고 상해를 위한 당신의 위험을 낮출 것을 도울 수 있다는 것을 보여줍니다. 당신은 당신이 고통에 당신이 삽 때마다 걸 발견하면,경량 인체 공학적 삽 핸들은 당신의 부하를 가볍게해야합니다.

눈을 삽질하는 적절한 방법은 무엇입니까?

일단 당신이 당신의 삽 손에,적절 한 형태는 필수적 이다. 허리를 비틀면 미끄러진 디스크가 생길 수 있으며 자세가 좋지 않으면 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 당신이 삽 때 작동하도록 강한 근육을 가하고 있는지 확인! 당신이 당신의 차도를 취소 당신이 팁 탑 모양에 허리를 유지할 수있는 방법은 다음과 같습니다:

시작 느린

당신이 이동을 시작하기 전에 스트레칭 할 것 같은 이유로,당신은 너무 빨리 이동하거나 시작하면 너무 많이 들어 싶지 않아요. 과로 너자신은 상해로 이끌어 낼지도 모르다 피로하게 하는 당신의 근육을 일으키는 원인이 될 것이다,또는 당신의 전체 차도를 청소하기 위하여 당신을 너무 피로하게 하십시오. 대신,그래서 당신은 풀고 작업 홈에 들어갈 수 삽질에 자신을 완화.

등 중립 유지

등은 자연스러운 곡선을 가지고 있으며,척추 손상을 방지하는 가장 좋은 방법은 삽질하는 동안 그 곡선을 유지하는 것입니다. 허리를 너무 똑바로 유지하거나 허리의 곡선을 과장하면 약한 근육이 눈의 무게를 더 많이 지니게됩니다. 이 부상을 입을 수 있으므로 허리를 평평하게하거나 앞으로 구부리려고하지 마십시오.

무릎으로 들어 올리기

허벅지 근육은 등 근육보다 훨씬 더 많이 들어 올릴 수 있습니다. 당신이 눈을 퍼 때,당신이 쪼그리고 있도록 무릎이 아닌 뒷면에 구부. 스쿼트를 사용하면 더 강한 대퇴사 두근과 주변 다리 근육을 들어 올릴 수 있습니다. 넓은 자세를 사용 하 고 다른 앞에서 한 다리를 유지 또한 도움이 됩니다 활용을 얻을.

당신의 삽 빛을 유지

당신이 들어 올리려고 더 많은 무게,더 많은 스트레스 당신은 당신의 뒤쪽에 배치됩니다. 당신의 한계를 알고,당신이 오랜 기간 동안 유지할 수있는 것보다 더 들어 올리려고하지 마십시오. 대신 아스팔트에 아래로 파고 한 번에 눈을 많이 부풀어 오르고의,조각에 의해 그것을 조각을 먼저 상단 레이어를 탈지.

폭설을 들어 올리는 대신 삽을 쟁기처럼 사용하여 눈을 옆으로 밀면 완전히 들어 올리는 것을 피할 수 있습니다. 당신은 몇 가지 리프팅을 수행해야하는 경우,그것은 게양 및 눈을 밀어 사이에 교대하는 것이 가장 좋습니다.

휴식을 취

어떤 운동과 마찬가지로,자주 휴식을 취하면 근육의 피로를 방지하고 에너지를 복원 할 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 삽질 5 분마다 30 초 휴식을 취하는 것입니다. 휴식을 취할 때 그 시간을 사용하여 스트레칭하십시오. 삽질하는 동안 앞으로 기울고 될 것이기 때문에,당신은 당신이 스트레스를 가하고 근육에서 멀리 뒤로 스트레칭하여이 동작을 방해 할 수 있습니다.

허리 부상 후 어떻게해야합니까?

위의 예방 조치를 취하면 눈 통증이없는 삽 도움이 될 것입니다. 그러나 당신이 상처를 입거나 등을 던지면 어떻게합니까?

첫 번째 단계는 부상이 얼마나 긴급한 지 확인하는 것입니다. 당신은 근육 통증이나 더 깊은 것을 경험하고 있습니까? 골절이나 척추 부상이 의심되는 경우 즉시 의료 처치를 받아야합니다.

통증이 낙상의 결과라면 삽질을 계속하려고하지 말고 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 치료 방법을 찾으십시오.

허리 디스크는 치료하지 않고 방치하면 영구적 인 신경 손상을 초래할 수 있으므로 가능한 한 빨리 척추 전문의와 약속을 잡으십시오.

응급 상황이 아니라면 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

눈 삽질로 인한 허리 통증을 어떻게 완화합니까?

눈을 삽질 한 후 약간의 요통은 일반적으로 걱정할 것이 아닙니다. 며칠 이상 지속되면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 그러나,당신은 당신의 자신에 다시 아픈 근육을 완화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

대체 추위와 뜨거운

얼음,특히 부상 후 첫날 정도에 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 우리는 당신의 피부를위한 버퍼로 수건을 사용하여 한 번에 20 분 동안 얼음을 적용하는 것이 좋습니다. 허리 통증을 치료하는 데 사용되는 열은 혈류를 증가시키고 아픈 근육을 이완시킵니다.

엡섬 소금 한 스쿱을 곁들인 따뜻한 목욕이 가장 안도감을 줄 수 있습니다. 소금안에 마그네슘은 너의 몸으로 흡수하고 젖산,너의 근육이 신체 활동다음에 생성하는 물질에서 내뿜는것을. 추위는 혈류를 수축시키고 염증을 감소시키는 반면 열은 혈류를 증가시켜 근육을 이완시키기 때문에 얼음과 열을 번갈아 가며 특히 유용합니다.

영향을받는 근육을 부드럽게 운동

근육을 과로하여 고통 스러울 때,다시 움직이게하는 것이 반 직관적으로 들릴 수 있습니다. 휴식이 회복에 근본적 이는 동안,몇몇 운동은 너의 근육을 느슨하게 지키고 매듭을 끊을 것이다. 고통스러운 지역을 표적으로 하는 약간 뻗기 또는 짧은 도보를 시도하십시오. 거품 롤러 세션은 부드러운 마사지로 부드럽고 뻣뻣한 근육을 진정시킵니다.

일반적으로,고통스러운 지역에서 멀리 기지개는 최대 기복을 가져올 것입니다. 삽질은 앞으로 기울어 져야하기 때문에 깊은 뒤로 등받이는 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좀 쉬어

눈을 삽질 한 후 아프면 휴식은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 더 삽질 또는이 같은 근육을 이동하도록 강요하는 활동을 피하십시오. 삽질 후 3 일 후에도 통증을 느끼는 것이 정상이므로 처음 며칠 동안 쉽게 복용하면 다시 튀어 오르는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증이 72 시간 이상 지속되면 의학적 도움을 받아야 할 때입니다.