서있는 종아리 올리기로 지루해지면 좀 더 흥미로운 것,즉 당나귀 종아리 올리기로 바꿀 때가 될 수 있습니다. 여기 당신이 고전적인 서 있는 종아리 절상에 이 강선전도에 관하여 알 필요가 있는 무슨 있다.
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당나귀 송아지 올리기: 단계별 지침
- 방책 또는 다른 건장한,허리 높은 목표뒤에 지면에 호기성 단계 또는 무게 격판덮개를 2 피트 두십시요.
- 두 손으로 난간을 잡고 엉덩이 관절을 앞으로 접은 다음 발의 공을 단계의 먼 가장자리에 놓습니다.
- 가능한 한 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 천천히 내리고 뻗은 위치에서 1 카운트 동안 일시 중지합니다.
- 가능한 한 높은 발 뒤꿈치를 들어 올려 이동의 상단에 당신의 송아지를 압박,한 카운트 개최.
- 전체 세 수를 가지고 바닥에 발 뒤꿈치를 낮추고,반복합니다.
당나귀 종아리 올리기
당나귀 종아리 올리기 운동은 종아리의 두 가지 주요 근육 인 비복근(또는 단순히 위장)과 가자미를 대상으로합니다.
비복근
당나귀 송아지는 주로 위장을 때린다.,성능 복구 코치와 피크 대칭 성능 전략의 창시자. 잘 발달되었을 때,위장은 다른 사람의 송아지를 볼 때 보이는 바깥쪽으로 보이는 근육입니다.
그것은 두 개의 머리—내측과 외측—을 가지고 있으며 무릎 관절을 가로 지르며,이는 무릎을 구부리고 발을 아래쪽으로 구부리는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 가스트로크는 또한 대략 50/50 의 느린 트 위치 대 빠른 트 위치 근육 섬유로,가자미보다 후자의 비율이 더 높으며,이후 더 폭발적인 용량을 제공합니다.
가자미
위장 아래에 위치한 가자미는 무릎 관절을 교차하지 않습니다. 따라서 그 기능은 발을 아래쪽으로 구부리는 것(일명 발판 굴곡)으로 만 제한됩니다.
노박에 따르면,가자미의 구성이 빠른 트 위치 근육 섬유와 느린 트 위치 근육 섬유 사이에서 균등하게 나뉘는 경우,가자미는 대부분 느린 트 위치 근육 섬유입니다. 따라서 가자미는 서 있고,걷고 조깅하는 것과 같은 지구력에 초점을 맞춘 활동에 더 많은 도움이됩니다.노박은”우리는 발의 굴곡이 보행과 스포츠 운동의 핵심 구성 요소이기 때문에 이러한 근육을 훈련해야 한다”고 말한다.
강한 위장과 가자미근이 있으면 아킬레스건을 지탱할 수 있으며,이 두꺼운 조직의 띠가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 당신의 종아리 근육은 당신의 몸에서 가장 큰 힘줄 인 아킬레스 건을 형성하기 위해 결합합니다. 아킬레스 건은,차례로,당신의 발 뒤꿈치 뼈에 종아리 근육을 연결하고,가속 감속,전원 이동 중에 안전하게 착륙하는 데 필요한 봄과 같은 에너지를 제공합니다. “아킬레스가 이상적인 양의 탄성을 가지고있을 때,근육에 가해지는 힘을 분산시켜 변형이나 눈물과 같은 근육 부상의 위험을 잠재적으로 낮출 수 있습니다.”라고 노박은 설명합니다.