우리 모두는 건강을 유지하기 위해 하루에 과일과 채소의 적어도 5 부분을 먹는 것이 좋습니다. 그런데,너는 너의 5 일으로 세는 것이 알는가?
하루에 과일과 채소의 5 부분은 심장 질환,뇌졸중 및 일부 암의 위험을 줄이고 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 다양한 비타민과 미네랄 및식이 섬유를 제공합니다. 당신의 규정식에 있는 많음 청과를 포함하여 또한 당신의 간을 건강한 유지하는 것을 도울 것이다. 성인 10 명 중 3 명,청소년 10 명 중 1 명만이 5 일 목표 달성(전국 식단 및 영양 조사,2016)우리 모두는 개선의 여지가 많습니다!
그래서 어떤 부분으로 계산?
신선,통조림,냉동,건조 또는 주스 과일 및 채소는 모두 하루 5 회에 포함됩니다. 신선한,통조림 또는 냉동 과일 또는 채소의 일부는 80 그램 또는 대략 손에 쥘 수있는 양입니다. 예를 들어,소수의 포도,사과,두 개의 사츠 마 또는 약 7 개의 체리 토마토. 조리 된 야채의 일부는 약 3 개의 큰 스푼(예: 당근,완두콩 또는 스위트 콘),샐러드 디저트 그릇 또는 오이의 5 센티미터 조각. 세 큰술 주위에 통조림 과일이나 야채와 함께 부분입니다. 시럽이 아닌 천연 주스로 통조림 된 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
맥박과 콩은 또한 구운 콩,강낭콩,버터 콩 또는 병아리 콩의 약 3 큰 스푼으로 하루에 5 번 계산됩니다. (펄스에 대한 이전 블로그 참조)그러나 펄스와 콩은 더 많이 먹더라도 하루에 최대 한 부분으로 만 계산됩니다. 이것은 비록 그들이 섬유의 우수한 근원이더라도,다른 청과 보다는 몇몇 양분을 포함하기 때문이다.
말린 과일의 일부는 약 30 그램(이는 약 80 그램의 신선한 과일에 해당). 말린 과일은 치아에 달라 붙을 수 있으므로 간식보다는 식사와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 죽 또는 디저트에 다진 날짜 또는 술탄 한 스푼을 추가하는 것은 말린 과일의 일부를 포함하는 좋은 방법입니다.
주스 또는 스무디의 일부는 얼마입니까?