당신은 당신이 당신의 매일 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 가장 느린 에너지 방출 식품을 찾고 계십니까? 그렇다면,당신은 오른쪽 페이지에 있습니다. 당신이 상대적으로 쉽게 매일 식단에 들어갈 수있는 음식을 방출 가장 쉽게 사용할 수,느린 에너지의 일부에 대해 알고 읽어 보시기 바랍니다.
그러나 우리가 탐구를 시작하기 전에 먼저 느린 에너지 방출 식품이 무엇인지 이해합시다.
느린 에너지 방출 식품은 무엇입니까?
당신의 몸은 일하고 유지하기 위해 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 이를 위해 몸은 에너지의 주요 원천 인 탄수화물을 더 간단한 형태 인 포도당으로 분해합니다. 포도당이 혈류량으로 풀어 놓일 때,췌장은 인슐린을 풀어 놓습니다. 인슐린은 혈중 포도당 수치를 낮추어 굶주림을 유발합니다.
한 번에 너무 많은 에너지를 방출 하는 음식을 먹을 때 그것은 자주 설탕 스파이크와 낮은,자주 기아 통증의 결과로 당신을 노출. 이 굶주림 진통은 한동안 체중 증가와 결국 비만으로 이끌어 내는 과식을 일으키는 원인이 됩니다. 따라서 높은 위장관 음식을 제한하거나 피하고 느린 에너지 방출 음식을 먹는 것이 좋습니다.
그러나 어떤 음식이 느린 에너지 방출 음식인지 어떻게 알 수 있습니까?
참고:탄수화물 외에도 단백질과 지방은 신체에 에너지를 제공하지만 신체의 주요 에너지 원은 아닙니다.
음식의 혈당 지수
얼마나 많은 시간(품질)에 얼마나 많은 포도당(양)이 체내에서 방출 될지는 먹은 음식에 달려 있습니다. 예를 들어,고당,가공 식품은 한 번에 너무 많은 에너지(포도당)를 빠르게 방출하는 반면,통 곡물과 같은 전체 식품은 천천히 그렇게합니다.
어떤 음식이 에너지를 빠르게 또는 느리게 방출할지 결정하는 것은 혈당 지수를 사용하여 결정됩니다. 혈당 지수 또는 병사는 음식이 포도당을 방출하고 혈류에서 혈당 수치를 제기 얼마나 빨리 측정하는 규모입니다. 이 가늠자는 1 에서 100 의 가늠자에 음식을 어디에 평가한다:
- 낮은 위장관 식품은 1~55 사이의 점수를 가진 음식입니다
- 중간 위장관 식품은 56~69 의 점수를 가진 음식입니다
- 높은 위장관 식품은 70 이상의 점수를 가진 음식입니다
이제 음식의 위장관 개념을 알았습니다. 그것은 몇 가지 낮은 위장관 음식에 대해 알 수있는 시간이다.
최고의 느린 에너지 방출 식품
다음은 하루 종일 지속적인 에너지 방출을 보장하기 위해 매일 식단에 포함시킬 수있는 느린 에너지 방출 식품 목록입니다.
1.전체 곡물 및 곡물
전체 곡물에는 밀기울,세균 및 배유의 세 부분이 있습니다. 각각에는 그것에 있는 다른 양분이 있다. 예를 들어,배유에는 탄수화물이 포함되어 있지만 세균과 밀기울에는 여러 가지 미량 영양소와식이 섬유가 있습니다.
식이 섬유는 식물성 식품의 소화가 잘 안되는 부분으로 음식의 소화 및 흡수를 늦추어 꾸준한 포도당 수준을 유지합니다. 당신이 당신의 매일 식단에 포함 할 수있는 전체 곡물 식품 중 일부는 다음과 같습니다:
- 오트밀
- 퀴 노아
- 올 밀기울 시리얼
- 불거
- 보리
이러한 음식을 요거트 및 저 위장관 과일과 같은 다른 저 위장관 식품과 결합하여 지속적인 에너지 방출로 건강하고 건강에 좋은 식사를 만들 수 있습니다.
콩류 및 콩류
콩류 및 콩류에는 탄수화물이 포함되어 있지만 대부분 단백질과 섬유질 함량이 높기 때문에 위장관이 낮습니다. 단백질과 섬유질은 모두 맥박의 소화와 소화 후 방출되는 포도당의 흡수를 느리게합니다.
게다가 건강한 지방(푸파)과 구리,아연 및 마그네슘과 같은 여러 미량 영양소를 제공 할 수 있습니다. 따라서,그들의 적당히 소비는 건강에 매우 유익 할 수 있습니다.
야채 그들은 모두 느린 에너지 방출 음식 유형입니까?
신선한 제철 채소는식이 섬유와 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 채소의 미량 영양소는 다른 신체 기능을 지원하지만,섬유는 식단에 대량을 추가하고 소화와 흡수 속도가 느려집니다. 그것은 왜 다른 음식에 채소를 추가,곡물 및 곡물 등,낮은 병사 식사를 만드는 것이 좋습니다.
그러나,이 높은 병사와 감자와 같은 높은 전 분 채소에 대 한 보유 하지 않습니다. 그 이외의,잘 익은 채소와 어떻게 처리 하 고 그들을 준비 또한 그들의 병사를 변경. 예를 들어,잘 익은 채소는 일반적으로 설 익은 경우보다 더 높은 병사를 가지고 있습니다. 비슷하게,전체,원시 채소는 재주도 있거나하는 경우보다 낮은 병사를 가지고하는 경향이 퓌레.
과일은 느린 에너지 방출 식품입니까?
신선한 과일은 미량 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 과일의 섬유는 음식의 소화 속도를 늦추어 음식을 방출하는 에너지를 느리게 만듭니다. 그러나 과일이 익는 때,그것의 설탕 함량은 증가하고,그것의 병사를 올린다. 또한 모든 과일이 낮거나 적당한 병사를 갖는 것은 아닙니다. 수박과 같은 그들 중 일부는 높은 위장관 과일입니다. 따라서 다른 낮은 위장병 음식과 함께 적당히 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
그것은 지속적인 에너지 방출과 규제 설탕을 보장합니다. 사과,복숭아,살구,오렌지는 낮은 병사를 가진 과일 중 일부입니다. 당신은 당신의 시리얼,죽에 추가하거나 혼자서 그들을 모두 즐길 수 있습니다. 과일 주스 또는 설탕 시럽으로 통조림 된 말린 과일과 과일도 높은 병사를 가지고 있으므로 섭취량을 제한해야합니다.
견과류 그들은 에너지 방출 식품입니까?
오메가-3 와 같은 건강한 지방 외에도 견과류에는 필수 미량 영양소,단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 게다가,그들은 낮은 탄수화물,그들에 게 우수한 느린 에너지 릴리스 음식 선택. 학문은 다른 높은 병사 음식에 소모 견과를 감소시킨다 몸안에 설탕 방출 그리고 흡수를 통제해서 식사의 전부 병사를 보인다. 따라서 견과류와 무가당 너트 버터를 사용하여 맛있는 식사와 간식을 만들어야합니다.
느린 에너지 방출 식품은 지속적인 에너지 공급을 보장하며,과식과 원치 않는 체중 증가를 유발하는 빈번한 기아 진통을 예방하는 데 필수적입니다. 따라서 통 곡물,견과류,채소 및 과일과 같은 다양한 식품군의 다양한 저 또는 중등도 위장 식품을 포함하여 과식을 유지하고 죽이십시오. 전반적인 식사의 포도당 방출의 비율을 낮추기 위하여 다른 높은 길버트 음식에 이 음식을 추가하십시오.