현실을 직시하자… 어떤 시점에서,우리 모두는 다른 프로세스를 실험하고 종종 우리를 새로운 길로 인도하는 새로운 것을 시도해야합니다.
음,대사 타이핑 다이어트는 우리가 언급하는 것들 중 하나입니다. 그것은 최적의 특정 음식을 소화 하는 신진 대사의 능력 개인 사이 변화 하는 이론에서 유래 하는 영양 요구를 결정 하는 방법.
결과적으로 우리는 특정식이 요인의 변화로 더 빠른 체중 감소와 전반적인 건강을 경험할 수 있습니다. 그래서 우리는 당신이 당신의 목표를 위해 무엇을 어떻게 작동 할 수 있는지에 대한 더 나은 아이디어를 가질 수 있도록 신진 대사 타이핑에 대한 가이드를 함께 넣어…
대사 타이핑이란?
대사 타이핑은 개인에게 가장 최적의 이상적인 다량 영양소(단백질,탄수화물 및 지방)비율을 결정하는 데 유익한 방법 일 것입니다. 그것은 신진 대사(음식을 에너지로 덮음)가 각 개인이 특정 다량 영양소를 처리하는 방법에 중요한 역할을한다는 이론을 기반으로합니다.
신경계와 세포 산화 속도 또한 우리의 신진 대사 에너지와 우리가 음식을 소화 할 수있는 속도의 균형을 이루는 여기에서 작용합니다.
이제 실제로 세 가지 대사 유형이 있습니다:
- 단백질 유형-단백질과 지방 효율적인
- 탄수화물 유형-탄수화물 효율적인
- 혼합 유형–더 많은 균형이 필요합니다
단백질 유형은 탄수화물보다 단백질과 지방을 더 효율적으로 대사하는 반면 탄수화물 유형은 지방과 단백질보다 탄수화물을 더 잘 대사합니다. 그런 다음 혼합 산화제는 다량 영양소를 비슷한 속도로 소화합니다.이 유형은 일반적으로 지방과 짠 음식을 갈망하는 동시에 이러한 영양 선택의 소비로 인해 불안에 취약합니다. 흥미롭게도,이 유형은 또한 더 수다스럽고 나가는 개인 인 동시에 강한 식욕을 가지고 있다고합니다. 그들은 또한 오히려 빨리 피로하게 된다 그러나 그들의 고에너지는 그(것)들을 가는 유지하는 것을 보인다.
빠른 산화제는 탄수화물보다 더 효율적으로 지방과 단백질을 소화하기 때문에,그들은 우리가 아래에 나열했습니다 단백질의 충분한 품질의 소스가 필요합니다.이 유형은 일반적으로 과자를 갈망하고 상대적으로 작은 식욕을 가지고 있습니다. 이러한 개인 또한 힘든 시간 파운드를 흘리기,억압 된 감정에서 고통,우울증 및 소화 문제,조기 노화를 경험 하는 것 외에도.
혼합형 또는 대사형 다 세 가지 매크로 모두의 균형이 더 필요한 개인을 설명합니다. 그들은 또한 과자 및 녹말 탄수화물 소스를 갈망 하지만 체중 관리는 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 또한,그들은 높고 낮은 퓨린 단백질의 혼합물이 필요합니다.
배경
1930 년대에 웨스턴 프린스라는 사람이식이 요법과 건강 요인 사이의 관계에 대해 더 많이 배우려는 임무를 시작했습니다. 그 결과,그는 인간의 식습관이 여러 변수에 얼마나 다른지를 발견했습니다.
이러한 요소에는 기후,유전학,환경,이용 가능한 식량 공급원,심지어 문화가 포함됩니다.. 그것은 총 의미가 있습니다! 비록,건강에 해로운 추가 재료의 부하와 함께 무 겁 게 가공된 식품 서양 사회에 대 한 큰 문제는 사람에 대 한 좋지 않다.
웨스턴의 탐험은 더 많은 가능성과 질문을 열어 더 많은 호기심을 불러 일으켰다.
내 유형을 찾는 방법?
하지만 그것을 할,당신은 당신을 위해 대사 유형 테스트를 관리 할 수 있는 전문가와상의해야합니다. 또한 온라인 걸릴 수 있습니다 테스트 하지만 그들은 일반적으로 정확 하지 않습니다. 일부 테스트는 광범위 할 수 있으므로 실행 가능한 옵션입니다.
그러나 대사 타이핑 이론은 광범위하게 연구되지 않았다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 모든 사람의 이상적인 영양 요구를 결정하는 데 완전히 정확하다는 결정적인 증거는 없습니다.
내 유형을 위해 무엇을 먹을까?
음식은 일반적으로 세 가지 대사 유형에 대해 동일합니다. 하지만 금액은 물론 다를 것입니다.
신진 대사 유형(지방 단백질 효율)으로 영양가 있고 양질의 단백질 공급원,전체 탄수화물 공급원 및 주로 전 지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
다음은 이상적인 음식 선택의 몇 가지 주요 예입니다…
- 단백질:어두운 고기(쇠고기,닭고기)및 지방 물고기(연어,알바 코어 참치)
- 탄수화물:과일(딸기,사과,오렌지),야채(잎이 많은 채소와 다른 사람의 다양한),곡물(귀리,통밀)
- 오일과 천연 지방: 버터,건강한 오일,계란,2%우유,전 지방 치즈
지방 단백질 효율의 다량 영양소 비율은 45%-50%단백질,30%-35%탄수화물 및 20%지방입니다.
느린 산화제 또는 대사 유형으로서 단백질은 탄수화물이 높은 동안 낮게 유지되어야합니다. 단백질 공급원은 낮은 퓨린을 포함해야하며 가벼운 육류(예:닭고기,칠면조)와 해양 공급원(예:넙치,퍼치)으로 구성되어야합니다. 탄수화물은 주로 채소,과일 및 통 곡물로 구성되어야합니다.
느린 산화제의 이상적인 매크로 비율은 탄수화물 70%,단백질 20%,지방 10%입니다.
혼합 유형의 경우 이상적인 매크로 비율은 단백질,지방 및 탄수화물 사이의 균형입니다(각 매크로 당 약 33%비율). 식이 선택은 고지방,고 퓨린 단백질 및 저지방,저 퓨린 단백질로 구성되어야합니다. 몇 가지 예로는 붉은 고기,몇 가지 해산물 공급원(예:참치,대구),계란,견과류,무 지방 유제품이 있습니다.
탄수화물은 채소,과일 및 통 곡물이어야합니다.
칼로리 추천도 있습니까?
대사 타이핑과 함께 최적의 칼로리 섭취에 대한 권장 사항은 없습니다. 당신은 당신의 매크로를 분할해야합니다. 그러나,열량은 몸 구성과 무게 목표안에 큰 역할을 한다.
개인이 매일 필요로하는 칼로리의 수는 개인 및/또는 목표에 따라 다릅니다. 이상적인 칼로리 섭취량을 결정하는 요인으로는 연령,성별,신장,체중 및 신체 활동 수준이 있습니다.
미국 농무부 지침에 따르면 칼로리 권장 사항은 성인 여성의 경우 하루 1,600~2,400 칼로리,성인 남성의 경우 하루 2,000~3,000 칼로리입니다. 범위의 로우 엔드 범위의 높은 끝이 활성 개인에 이상적입니다 동안 앉아있는 개인을위한 최적입니다.
당신은 무게를 잃는 에너지 적자,현재 체중에 남아 무게 또는 유지 보수를 얻기 위해 잉여에 있어야합니다.
식사시기
이 식사 스타일로 지정되지 않았습니다. 그러나 주의할 것이다 가장 중요한 것은 필요로 각 식사에 질 단백질의 알맞은 총계 변화 유형 이다. 그래서,당신은 하루에 두 개 또는 여섯 개 식사를 먹고 여부,왕성한 단백질 소스를 포함.
당신의 음식 선택은 더 나은 건강과 최적의 기능의 열쇠가 될 것입니다. 이제 대사 타이핑 다이어트 효율적인 다이어트의 장점과 단점에 대해 이야기하자…
대사 타이핑 프로
- 개인에 특정
- 적절한 매크로 비율을 결정하는 테스트를 활용
- 영양가있는 음식을 기반으로
대사 타이핑 다이어트는 잠재적으로 신진 대사 타이핑의 효과를 향상시킬 수있는 음식 습관을 제거 할 수있는 개인에 매우 개인화되어 있습니다.보다 적게 보다는 최선 건강에 있는 결과. 당신은 정확한 다이어트에 이상적입니다 당신의 유형을 결정하기 위해 전체적인 의사 또는 영양사에 의해 수행 테스트를해야합니다.
당신의 신진 대사 유형을 아는 것은 잠재적으로 개선 또는 특정 건강 요인을 방지 할 수 있지만,장기적으로,우리는 단지 특정 다이어트 변경을하는 것은 개인을 위해 할 수있는 방법을 건강한 모른다.
대사 타이핑 단점
- 제한된 연구
- 불균형 매크로 비율(나쁜 것은 아닐 수도 있음)
- 과도한 양으로 건강에 좋지 않은 포화 지방에 대한 강조
위에서 언급 한 바와 같이,연구는 제안 된 이점에 대한 대사 타이핑 이론에 결정적인 것이 아닙니다. 그것은 간단합니다. 그러나 제한된 연구가 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실,웨스턴 프린스는 인간의 식단과 건강에 대한 자세한 내용은 자신의 탐험의 결과로 뭔가에 확실히 있었다.
이제 탄수화물을 하루에 50 그램 미만으로 제한하는 케토와 같은 특정 식단은 여러 가지 건강상의 이점을 이끌어내는 것으로 나타났습니다. 그것은뿐만 아니라 매우 효과적인 체중 감량 접근 방식으로 입증되었지만 과학 문헌은이 다이어트의 안전성에 대한 장기(2 년 이상)결론에 도달하지 않았습니다. (1)
또한 케토는 많은 사람들에게 지속 가능하지 않습니다. 그것은 다른 사람들에게 좋지 않다는 것을 의미하지는 않지만 특정 다량 영양소를 심각하게 제한하는 것은 우리가 건강한 영양에 관한 연구와 증거에 근거하여 권고되지 않습니다. 음식 선택은 높은 품질이어야하며 건강 지침에 따라 다양해야합니다.
그것은 너무 많이 먹는 것을 의미합니다-포화 지방은 건강에 해롭고 모든 것의 균형을 유지하면서 이러한 음식 소스를 제한해야합니다. 이러한 지방 높은 콜레스테롤을 일으킬 수 있습니다. (2)
그러나 우리는 높게 당신이 당신의 변화 유형을 위해 먹기 위하여 려고 하는 경우에 당신의 건강 검진을 정기적으로 얻는 추천합니다.
자주 묻는 질문
대사 타이핑이란 무엇입니까?
대사 타이핑은 개인에게 가장 최적의 이상적인 다량 영양소 비율을 결정하는 유익한 방법 일 가능성이 높습니다.
예를 들어,한 사람은 더 많은 단백질을 섭취하고 다른 사람은 대부분의 탄수화물을 섭취함으로써 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다.
신진 대사는 음식을 세포 기능을 위해 에너지로 전환시키고 먹는 각 음식 유형의 양은 잠재적으로 체중과 건강에 차이를 만들 수 있습니다.
누가 대사 타이핑을 시도해야합니까?
현재 바람직하지 않은 부작용을 초래할 수있는 건강 문제가없는 건강한 사람 만.
그러나 항상 귀하를 모니터링하거나 귀하에게 적합한 최적의 건강 보험에 대해 조언 할 수있는 의료 전문가와 상담해야합니다.
대사 타이핑 다이어트를 다음과 같은 부작용이 있습니까?
당신이 건강한 경우에,당신의 규정식을 바꾸는 것은 두통 현기증,구역질,등과 같은 작은 부작용만 일으키는 원인이 될지도 모릅니다.
그러나 고혈압,심장 질환,심지어 신장 문제와 같은 더 심각한 건강 문제가있는 사람들을 위해,우리는 당신이 하나의 다량 영양소를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그리고,앞서 언급 한 바와 같이,우리는 당신이 어떤 건강 상태로 고생하는 경우 대사 입력 다이어트를 다음에 대해 조언한다.
대사 타이핑 다이어트로 궤도에 머물 수 없다면 어떨까요?
그것은 모두를 위해 확실히 아니다. 그런데,너는 지금 음식에 유해한 관계가 그때 있으면 너가 이제까지 제한하는 먹는 정권을 실행한 사려해야 할 전에 너는 이것을 연설한것을 필요로 할 것이다.
대사 다이어트가 다른 유형의 다이어트보다 낫습니까?
기억,대사 입력 다이어트는 완전히 이해되지 않고이 먹는 정권에있는 현재의 정보는 확실한 비교를 할 수있을만큼 충분하지 않습니다.
그러나 대사 타이핑 다이어트는 제한적일 수 있으며 이는 많은 사람들에게 이상적이지 않습니다. 하지만 당신은 우리가 주제에 대한 현재 사용 가능한 정보를 제공 할 수있는 당신을 위해 가장 적합한 찾을 수있다.
마무리
신진 대사 타이핑은 건강 및 신체 목표 개선에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 우리는 그것이 당신에게 옳다고 약속 할 수는 없지만,당신이 건강하고 당신을 위해 일할 수있는 최적의 영양에 대해 궁금하다면,그것을 조사 할 가치가있을 것입니다.
의료 전문가와 상담하고 건강 상태를 확인하기 위해 때때로 검진을 받으십시오.