도파민 수치를 높이고 행복하게 만드는 10 가지 음식

당신이 그들을 먹은 후 특정 음식이 당신을 행복하게 만드는 방법,특히 좋아하는 음식을 본 적이 있습니까? 이것에 대한 이유가 있습니다–도파민이라는 화학 물질!

도파민은 신경 전달 물질로 뇌에서 신경 세포로 메시지를 보냅니다. 도파민은 또한 쾌락의 감각을 일으키기 위하여 세로토닌,행복한 호르몬 및 아드레날린,자극제(싸움 또는 비행을 생각하십시오)를 사용하는 호르몬입니다.

도파민은 뇌에서 만들어지며 아미노산 페닐알라닌과 티로신으로부터 합성됩니다. 철,비 6,니아신 및 엽산은 도파민 생산에 필요한 다른 영양소입니다.

이 기사에서는 도파민이 무엇인지,어떻게 작용하는지,자연스럽게 수치를 높이는 방법을 살펴볼 것입니다.

도파민의 기능

도파민은 신체에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 그것은 집행 기능(결정을 내릴 수있는 능력),운동 조정 및 보상,즐거움 및 강화의 감각과 관련이 있습니다.

낮은 도파민 수치의 증상

낮은 도파민 수치의 증상은 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어,파킨슨 병은 도파민 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 도파민 수치가 낮은 사람들은 각성,집중력 장애,운동 조정 또는 균형 불량,동기 부여 부족 등이 감소 할 수 있습니다.

도파민 수치를 자연스럽게 높이는 방법

도파민 수치를 자연스럽게 높이는 가장 중요한 방법 중 하나는 신체 활동입니다. 신체 활동은 신경 전달 물질(1)의 방출을 조절하고 쾌락을 만듭니다.

자연스럽게 수치를 높이는 다른 방법으로는 더 많은 수면(수면 부족은 도파민 수치에 영향을 줄 수 있음),음악 듣기,친구 및 가족과 시간 보내기,명상,요리,일반적으로 즐거운 활동 등이 있습니다. 이러한 활동은 보상,성취 및 동기 부여 감각을 불러 일으킬 수 있습니다.

도파민이 풍부한 식품

특정 다이어트 계획을 따르지 않고 도파민 섭취를 늘릴 수 있습니다! 다음은 도파민 수치를 높이기 위해 섭취 할 수있는 최고의 음식입니다.

사과

사과에는 한 연구(2)에서 뇌의 도파민 뉴런을 보존하는 항산화 제 인 케르세틴이 포함되어 있습니다.

아몬드

아몬드는 영양 강국이다. 그들은 포화 지방이 낮고 단백질이 높습니다. 특히,그들은 도파민의 전구체 중 하나 인 티로신의 좋은 공급원입니다.

다크 초콜릿

초콜릿 애호가들은 이것에 대해 생각하는 것만으로도 행복 할 수 있지만 초콜릿이 적어도 70%카카오 인 것이 중요합니다. 다크 초콜릿은 좋은 철분 공급원입니다.

다크 초콜릿은 산화 스트레스 손상으로부터 보호 할 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 산화 스트레스는 파킨슨 병 환자의 도파민 퇴화에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. (3)

바나나

바나나는 도파민 생산에 필요한 비타민을 함유하고 있으며 티로신의 공급원이기도합니다. 바나나에 대한 다양한 연구에 따르면 실제로 바나나 껍질에 도파민이 포함되어 있습니다. (4)

계란

계란은 또 다른 영양 강국입니다. 그들은 엽산을 포함하고 페닐알라닌과 티로신을 포함하여 신체에서 합성 될 수없고 소비해야하는 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함합니다.

딸기

딸기에는 비타민 비 6,엽산 및 소량의 철분이 포함되어 있습니다. 그들은 산화 스트레스 손상을 줄이는 케르세틴과 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

연어

연어는 풍부한 영양 공급원입니다. 그것은 도파민 생산에 필요한 것을 포함하여 오메가 -3 지방산,단백질 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

일부 임상 연구는 오메가-3 의 부족을 도파민 관련 질병 인 우울증 및 파킨슨 병의 위험 증가와 연결 시켰습니다. (5)

별도의 검토 결과 연어에 존재하는 항산화 제 인 아 스타크 산틴이 산화 적 신경 학적 손상에 대한 보호 효과가 있음을 발견했습니다. (6)

비트

비트에는 도파민 생산 과정을 돕는 베타 인이라는 영양소가 포함되어 있습니다.

수박

수박은 많은 물일 수 있지만 놀랍게도 1 회분에는 일일 철분의 3%와 일일 엽산 요구량의 5%가 포함되어 있습니다.

호박 씨앗

호박 씨앗은 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다. 호박 씨앗 한 컵에는 일일 철분 요구량의 11%가 포함되어 있습니다.

도파민 수치에 좋지 않은 식품

직관적으로 들릴 수 있지만 지방과 설탕이 많은 식품은 도파민 수치에 해로울 수 있습니다. 이러한 음식을 먹을 때 도파민 러시를 얻을 수 있습니까. 그러나 시간이 지남에 따라 중독과 마찬가지로 동일한 수준의 즐거움을 얻기 위해 원하는 물질을 더 많이 섭취해야합니다. 이것은 당뇨병 또는 비만과 같은 다른 건강 문제로 또한 이끌어 낼 수 있습니다.

한 연구는 도파민 수용체를 제어하는 7 아르 자형이라는 특정 유형의 대립 유전자의 낮은 기능을 더 자발적인 섭취와 더 많은 칼로리를 어린이에서 소비했습니다. (7)기능이 낮은 수용체를 가진 아이들은 과자 및 고지방 음식을 전반적으로 섭취 할 가능성이 더 높았습니다. 이 같은 결과는 성인에서도 나타났습니다.

도파민 다이어트

도파민 다이어트는 영국의 유명 요리사 톰 케리지에 의해 만들어진 실제 다이어트 계획이다. 그것은 높은 단백질,낮은 포화 지방,그리고 낮은 탄수화물 다이어트 도파민 수준을 향상 하 고 체중 감소를 원조 하는 것으로 추정 된다.

단백질은 도파민의 전구체 인 페닐알라닌과 티로신의 양을 증가시켜 도파민 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 포화 지방과 탄수화물을 많이 피하는 것은 그 음식과 함께 제공되는 자극을 제어하는 데 도움이됩니다.

도파민은 행복한 호르몬입니까?

대답은’예’입니다. 호르몬은”활동으로 특정한 세포를 자극하기 위하여 혈액 또는 조직을 통해 수송된 유기체에서,생성한 규제 물질로 정의됩니다.”

이 정의에 따르면 도파민은 운동 조절과 같은 과정을 자극하기 때문에 신경 전달 물질이자 호르몬입니다. 그것은 또한 당신이 즐기기 위하여 훈련되는 무언가의 면전에서 사례금 쾌락의 감각을 일으킨다.

도파민은 심리학 연구에서 행복의 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다. (8)

최종 단어

단백질이 풍부한 식단,특히 페닐알라닌과 티로신,철,비 6,니아신,엽산은 신체에서 도파민을 생성하는 데 필요합니다. 요거트,소금에 절인 양배추,케 피어와 같은 프로바이오틱스를 함유 한 식품은 도파민을 포함한 호르몬 방출을 자극하는 데 도움이됩니다.

산화 스트레스는 세포 사멸에 기여할 수 있으며,이는 항산화 제로 예방할 수 있습니다. 아스 타잔 틴과 케르세틴은 도파민 세포를 보호하는 것으로 밝혀진 두 가지 항산화 제입니다. 신체 활동과 적절한 수면은 도파민 수치를 자연스럽게 증가시킬 수있는 추가 방법 중 일부입니다.