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당신은 지쳐서 집에 늦게 운전합니다. 도로에 초점을 맞추는 것이 점점 어려워지고 더 천천히 깜박이기 시작합니다. 너는 위에 누르는가 넘어서 당겨야 하는가?
“운전 중 짧은 수면 또는 미세 수면은 위험 할 수 있습니다.”수면 전문가 사무엘 구레 비치,메릴랜드. “그것이 일어나고 있고 그것을 일으키는 상황을 인식하고 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다. 졸음은 상당한 수의 자동차 및 산업 사고를 유발합니다. 마이크로 수면은 당신과 주변 사람들에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”
구레 비치 박사는 마이크로 슬림에 대해 설명하고 자신과 다른 사람들을 보호하기 위해 유용한 팁을 공유합니다.
마이크로수면이란?
마이크로 수면은 30 초까지 지속되는 매우 짧은 수면 기간을 포함하며 항상 일어나는 것을 알 수는 없습니다. “소파에서 텔레비전을 보거나 책을 읽는 동안 발생할 수 있습니다.”라고 박사는 말합니다. 구레비치 “그러나 트랙터 트레일러의 바퀴 뒤에 있거나 원자력 발전소의 스위치에있을 때 일어날 때 위험합니다. 불행히도 졸음이 범인 인 산업 재해가 많이 있습니다.”
마이크로수면 대 마이크로수면
마이크로수면은 더 많은 휴식이 필요하다는 분명한 신호이지만,마이크로수면은 당신이 그것을 얻기 위해 하는 일이다. “사람들이 마이크로 내핑을 말할 때,그들은 매일 같은 시간에 20~30 분 동안 잠을 자며 스스로를 보충하는 일종의 규칙적인 파워 낮잠을 언급하고 있습니다.”라고 구레 비치 박사는 설명합니다. “그들은이 시간을 기대하기 위해 몸을 훈련 시켰고,습관은 어떤 사람들에게는 잘 작동합니다. 그것은 그들의 탱크에 조금 더 많은 연료를 넣습니다.”
하지만 마이크로냅이 매크로를 돌리면 그 반대를 경험할 수 있습니다. “낮에 너무 오래 또는 늦게 잠을 자면 밤에 깨울 수 있습니다.”
마이크로 수면의 원인은 무엇입니까?
미세 수면의 가장 흔한 원인은 수면 부족입니다. “우리가 사회화,일 또는 공부하기 위해 잠에서 시간을 빌릴 때,우리의 두뇌는 피곤하고 놓친 수면을 추구합니다. 당신이 마지막으로 잠 들어있을 때부터 더 길수록 더 졸릴 수 있습니다.”라고 구레 비치 박사는 말합니다. “결국 뇌는 적극적으로 당신을 잠들게하려고 노력하며 종종 위험한 상황에서 일어날 수 있습니다. 운전은 가장 일반적인 것 중 하나입니다.”
그러나 휴식의 부족 만이 당신의 몸이 수면을 갈망하게 만드는 유일한 것은 아닙니다. 마이크로 슬립 에피소드를 유발할 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다:
- 음주.
- 항히스타민 제 또는 수면제와 같은 진정제 또는 최면 효과가있는 약물 복용.
- 수면 무호흡증 또는 불면증과 같이 수면에 영향을 미치는 의학적 상태가 있습니다.
- 야간 근무.
미세수면 증상
미세수면 에피소드를 겪고 있다는 경고 신호는 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어 운전 중에 미세 수면을 경험하면 도로의 일부 또는 바퀴 뒤의 마지막 4~5 초를 보지 못할 수도 있다고 구레 비치 박사는 말합니다. “창문을 열거 나 음악을 연주하여 깨어있게하기 위해 싸워야하는 것은 뇌가 잠으로 전환하려고하는 또 다른 강력한 지표입니다.”
다른 상황에서는 미세 수면 증상이 포함될 수 있습니다:
- 천천히 또는 지속적으로 깜박임.
- 정보를 이해하는 데 문제가 있습니다.
- 갑작스런 신체 움직임으로 깨어있다.
- 과도하게 하품.
“많은 환자들은 또한 그들이 나이가 들었 기 때문에 그들이 어떻게 더 졸리고 있다고 생각하는지 언급합니다. 그러나 우리는 나이가 들수록 잠이 덜 필요합니다. 그래서 더 오래 된 성인 수 면의 적은 시간에도 경고 느껴야 한다. 그들은 항상 졸려서는 안됩니다.
“또는 어떤 사람들은 바쁜 일정에 과도한 피로를 탓합니다. 이러한 요소가 될 수 있지만,나는 참조 프레임으로 이전의 에너지 레벨을 사용하는 사람들을 촉구한다. 당신이 예전보다 더 피곤하고 덜 정력적이라면,당신의 건강 관리 서비스 제공자에게 확인하십시오.”
마이크로수면을 예방하는 방법
구레비치 박사는 마이크로수면을 예방하는 첫 번째 단계는 당신이 피곤할 때를 인식하고 그것을 통과하려고 하지 않는 것이라고 말한다. “결과는 너무 심각 할 수 있습니다. 자신의 안전을 포함하여 잠재적으로 사람들의 안전을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 운전 중 피곤하다면 짧은 낮잠을 자고 몸을 상쾌하게 할 수있는 안전한 장소를 찾으십시오.”라고 그는 조언합니다.
더 나은,그는 말한다,”당신이 잠을 박탈하는 경우 긴 드라이브를하지 마십시오. 너의 계획을 재정비하고 너의 잠에 첫째로 만회하십시요. 이 현상 때문에 많은 사람들이 상처를 입거나 더 나빠집니다.”
구레 비치 박사도 권장합니다:
- 깨어있는 당신을 유지하기 위해 카페인 같은 자극제에 의존하지 마십시오.
- 알코올을 포함하여 졸음을 유발하는 약물과 물질은 반드시 경계해야 하는 기간 전에 피해야 합니다.
미세수면 치료
미세수면을 경험하면 의사는:
- 복용중인 약물을 철저히 검토하여 미세 수면을 유발하는지 확인하십시오.
- 졸음을 유발할 수 있는 다른 의학적 상태의 징후가 보이는지 확인하십시오.
구레 비치 박사는 다음과 같은 일반적인 치료 가능한 상태가 미세 수면으로 이어질 수 있다고 말합니다:
- 빈혈.
- 심부전.
- 신장 질환.
- 간 질환.
- 낮은 갑상선 수치.
- 파킨슨 병.
- 수면 무호흡증과 같은 수면 장애.
- 스트로크.
수면이 중요한 이유
미세수면의 원인 외에도 수면 부족은 건강에 좋지 않으며 최상의 기능을 발휘하지 못합니다.
“단기적으로는 졸음이 집중과 관심,단기 기억 및 기타 집행 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 불충분 한 휴식은 우울증과 불안,심혈관 질환 및 뇌졸중과 같은 기분 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
“충분한 양질의 수면을 취하는 것—일반적으로 약 8 시간 또는 다음 날 기분을 좋게하기 위해 개인으로서 필요한 것은 모두—총 건강에 정말 중요합니다.”
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